“太極掌功”屬武當(dāng)南宗的高級(jí)秘傳功法。

此功歷來(lái)秘傳單授，無(wú)文字記載。

“太極掌功”屬“太極”系列，雖派生功法多種，但功法簡(jiǎn)便，易于掌握。它動(dòng)靜相兼，剛?cè)岵?jì)，還有以意領(lǐng)氣，意氣相合的特點(diǎn)?！疤珮O掌功”法以意帶氣，以聲助氣，以氣催力，往往在剎那間能暴發(fā)出超乎常人的能量。因而，本功法對(duì)疏經(jīng)活絡(luò)，通運(yùn)周天和強(qiáng)身健體作用較快；對(duì)體育運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、武術(shù)技擊力的訓(xùn)練以及硬氣功的整體速成皆有獨(dú)特的效果。尤其在醫(yī)療氣功上它可增進(jìn)功力，有助于外氣發(fā)放訓(xùn)練，不失為一種上乘的速成功法。

“太極功”派生的系列功法，分為筑基功

法（周天術(shù)、內(nèi)功術(shù)、樁功術(shù)），高乘功法（丹功術(shù)、運(yùn)使術(shù)、演練術(shù)）和特技功法（運(yùn)掌術(shù)、布?xì)庑g(shù)、激能術(shù)）三部分。這三部功法由淺入深且互相為用，各有待點(diǎn)。

筑基功法：

周天術(shù)：

姿勢(shì)：采用松靜站立，兩腳同肩寬，雙目微

閉，舌頂上腰，雙手成太極掌式（男左手在內(nèi)、女右手在內(nèi)）相疊貼于中丹田（見(jiàn)圖1A）中丹田位置（見(jiàn)圖1B）。做到排除雜念，喜樂(lè)于面。呼吸:本功法之呼吸方法有別于其他門(mén)派功法，即三吸三呼分次之法。具體做法是：一口氣分做三次吸滿(mǎn)，每次之間均停半秒鐘左右隨著吸氣意念內(nèi)氣，按照任督二脈的路線，從中丹田（關(guān)元穴）下丹田（會(huì)陰）一命門(mén)一百會(huì)導(dǎo)引。這一口氣最后到百會(huì)時(shí)吸滿(mǎn)。緊接著呼一口氣，意念從百會(huì)沿著任脈下行。隨著呼氣第一次下行到舌尖，第二次下行到上丹田（膻中），這一呼第三次下行到中丹田（關(guān)元穴）呼盡。要注意始終用鼻吸呼。每吸呼一次為一個(gè)周天，連續(xù)吸呼36次。此功法一日三次，連續(xù)練一百天。

收功；在進(jìn)行36個(gè)周天以后，睜開(kāi)兩眼，

雙手搓熱，左右手緊貼著中丹田處旋轉(zhuǎn)按摩

36次結(jié)束。

功理：本功的“松靜站立”為高位站樁式。

站立的好處在于調(diào)整氣息時(shí)，血液循環(huán)不受絲·毫的壓制阻礙，且“氣”的運(yùn)行直達(dá)四肢及臟腑，起到了直接刺激或按摩的作用。

內(nèi)功術(shù)

姿勢(shì)：正坐在凳子或椅子上，露出下丹田

（會(huì)陰穴）上身與大腿成90度或大于90度，大腿與小腿成90度或大于90度，兩腳心相對(duì)，太極手護(hù)丹田（男左手在內(nèi)，女右手在內(nèi)如圖3.）.保持含胸拔背、松肩虛膠姿態(tài)，舌頂上顎，兩目輕閉，全身放松。

呼吸與意念1本功法無(wú)論吸氣或呼氣均采

用鼻呼鼻吸法，自始至終意念守在中丹田。盡量做到形松意緊，呼吸自然，隨著功夫的加深，逐漸使呼吸變得深細(xì)悠長(zhǎng)。

收功：同“周天術(shù)”功法。

此功最好選擇在子、午時(shí)展習(xí)練(子時(shí)是

晚上11點(diǎn)—1點(diǎn)，午時(shí)是正午11點(diǎn)—1點(diǎn)）。

每次習(xí)練半小時(shí)至一小時(shí)。應(yīng)循序漸進(jìn)，量力而行?？傊?，以不感疲倦為宜。練功時(shí)，面期南。

此功應(yīng)在“周天術(shù)”練畢后緊接著練，容易

得氣長(zhǎng)功。但需在“周天術(shù)”收功后進(jìn)行。此功在“太極掌功”派生系列功法中，占有相當(dāng)重要的位置，而且可和除“周天術(shù)”靜功之外的任何動(dòng)功功法參和修練。

功理：歷來(lái)的練功家、養(yǎng)生家，甚至武術(shù)家

均十分重視內(nèi)功的作用，而內(nèi)功尤以靜功為

主。

樁功術(shù)

此功為“周天術(shù)”、“內(nèi)功術(shù)”修練小周天、真氣運(yùn)通后進(jìn)一步提高和應(yīng)用之功法。此功練到一定階段，即可進(jìn)入武術(shù)硬氣功的上乘功力或直接進(jìn)行待技醫(yī)療功法的練習(xí)。

姿勢(shì)：松靜站立，兩腳寬于兩肩，雙目輕閉，舌頂上鵬。兩掌指相對(duì)，掌心朝下，放在中丹田前（如圖1B）。做到排除雜念，喜樂(lè)于面。呼吸及意念：上述姿勢(shì)做好后，面朝南，用鼻呼吸，吸氣時(shí)，意念在中丹田（關(guān)元穴），呼氣時(shí)，意念領(lǐng)氣從中丹田趨向后丹田（命門(mén)穴）（見(jiàn)圖5）.如此周而復(fù)始地修練，每日2—3次，每次30—60分鐘。

收功：同前“內(nèi)功術(shù)”收功法。

“內(nèi)功術(shù)”可培補(bǔ)人體元?dú)猓珒H是一個(gè)丹

田，而“樁功術(shù)”則進(jìn)行兩個(gè)丹田的調(diào)補(bǔ)，力量更大。“樁功術(shù)”即可稱(chēng)為筑基功：“周天術(shù)”、“內(nèi)功術(shù)”補(bǔ)充和提高之功法，又可稱(chēng)為即將步入高乘硬氣功與特技醫(yī)療氣功之必修功法。

上述“筑基功”三步功法如依法堅(jiān)持習(xí)煉，

百日后基本都能通運(yùn)周天、達(dá)到平衡陰陽(yáng)、調(diào)理氣血和治病療疾之功效。長(zhǎng)期堅(jiān)持，精力過(guò)人，延年益壽！所以《太極掌功》“筑基功”可謂“筑基保健延壽功”。 i

高乘功法

《太極掌功》高乘功法分別包括丹功術(shù)、運(yùn)

使術(shù)和演練術(shù)三部必修功法。此功法簡(jiǎn)便易

學(xué)、得氣快速、發(fā)力猛烈，極易聚氣成丹。它動(dòng)靜兼并，內(nèi)外相關(guān)，只要心存一個(gè)“誠(chéng)”字.身懷一個(gè)“膽”字，煉持一個(gè)“恒”字，則可在較短的時(shí)間迅速獲得“頭功”、“身功”、“掌功”、“喉功”及“腿功”等上乘功力,繼續(xù)指導(dǎo)修煉即可掌握顯示 42種傳統(tǒng)武術(shù)硬氣功表演項(xiàng)目。更重要的是，此功能在較快時(shí)間激發(fā)暴發(fā)力，產(chǎn)生一種別于其它門(mén)派功法“沖擊聲波”。

丹功術(shù)

姿勢(shì)：中檔馬步（逐漸地過(guò)渡到低檔馬

步），兩腳平行寬于兩肩。一只手五指拼攏成立掌舉于面前，合谷穴對(duì)準(zhǔn)人中穴。手和面部相距一尺左右（如圖6）。另一只手掌背外勞宮穴緊貼命門(mén)穴，全身放松、稍提會(huì)陰、十臥抓地(如圖7）。

，呼吸及意念：上述姿勢(shì)做好后，面朝南，用鼻呼吸。吸氣時(shí)，以意領(lǐng)氣自勞宮穴到中丹田，呼氣時(shí)，從中丹田到勞官穴。連續(xù)做36次呼吸收功。此功呼吸的程度應(yīng)逐漸深長(zhǎng)。而吸氣、呼氣之間的停頓閉氣的時(shí)間也應(yīng)逐漸延長(zhǎng)。

收功：兩手搓極熱，左右手緊貼中丹田各

順、逆時(shí)針按摩36次，并攪海（即鼓氣嗽口）36次，將口水咽入小腹（丹田）并從太極掌捂丹田默數(shù)36次結(jié)束。

功理：“馬步樁功”的歷史悠久，《黃帝內(nèi)

經(jīng)》云：“提攜天地，把握陰陽(yáng)，呼吸精氣，獨(dú)立守神，肌肉若一。”其中的“獨(dú)立守神”就是樁功的原始方法。在武術(shù)中，樁功是作為提高局部力量，發(fā)展穩(wěn)固素質(zhì)，鍛煉意志和訓(xùn)練各種步型、步法等下盤(pán)功夫的必要手段，也是一種調(diào)整身體的生理機(jī)能，提高抗病能力的健身方法。中國(guó)武術(shù)界自古即有“未習(xí)打，先站樁”之說(shuō)。

本功法是《太極掌功》高乘硬功中屬入門(mén)

功法，上氣快、通經(jīng)快。加強(qiáng)修練，將能體驗(yàn)到“心到，意到；意到，氣到，氣到，力到”。這將對(duì)進(jìn)一步聚氣歸丹，運(yùn)氣于身的進(jìn)入“運(yùn)使術(shù)”修煉筑下堅(jiān)實(shí)之基礎(chǔ)！此功在實(shí)踐中已驗(yàn)證，一般每日兩次。36日內(nèi)均有明顯之感應(yīng)。由于修練者體質(zhì)、氣質(zhì)和素質(zhì)上的差異，不能一概規(guī)定總煉時(shí)間，但

只要?dú)飧酗@著，能很快調(diào)丹田之氣于掌部時(shí)即可進(jìn)行運(yùn)使術(shù)的修練。

運(yùn)使術(shù)

所謂“運(yùn)使術(shù)”就是調(diào)運(yùn)輸送丹田之氣的

招術(shù)。只要打好基礎(chǔ)功，再應(yīng)用本功法。就可得全身各部位的硬功夫，無(wú)論表演或技擊，都可得心應(yīng)手。本功術(shù)下屬“頭功”、“身功”、“掌功”、“喉功”和“腿功”系列法。

頭功

姿勢(shì)：中檔馬步（逐漸地過(guò)渡到低檔步），兩腳平行寬于兩肩。一只手五指并攏成立掌舉于面前，合谷穴對(duì)準(zhǔn)人中穴。手和面部的距離一尺左右，另一手掌背外勞宮穴貼命門(mén)穴，全身放松.稍提會(huì)陰、十抓地（如圖6.7

呼吸意念和運(yùn)便法：上述姿勢(shì)做好后，面朝南，用鼻呼吸，吸氣時(shí)意念在中丹田呼氣時(shí)，以意領(lǐng)氣從中丹田轉(zhuǎn)向整個(gè)頭部。此法連續(xù)做36次呼吸后緊接著開(kāi)始進(jìn)行動(dòng)功拍打法修煉：

動(dòng)功拍打法：姿勢(shì)同上、吸氣時(shí)意念在中

丹田，呼氣時(shí)意念由中丹田趨向頭部，同時(shí)

手立掌變平掌拍擊頭部，在呼氣時(shí)喊“嗨”聲！此法連續(xù)做36次，以后循序漸進(jìn)，逐漸增加拍打次數(shù)和擊打重量。注意煉呼吸時(shí)，深度也在逐漸增長(zhǎng)，吸氣后停頓，閉氣的時(shí)間也應(yīng)逐延長(zhǎng)。頭功拍打法如圖8。本功練完后即練“內(nèi)功術(shù)”30分鐘。收功同“內(nèi)功術(shù)”。

身功：

姿勢(shì)：與頭功勢(shì)相同（見(jiàn)圖6.7）。

呼吸意念和運(yùn)使法：上述姿勢(shì)做好后，面

朝南，用鼻呼吸。吸氣時(shí)意念在中丹田，呼氣時(shí)，以意領(lǐng)氣從中丹田處轉(zhuǎn)向整個(gè)背部。此法連續(xù)做 36次呼吸后變成吸氣時(shí)，意念在中丹田，呼氣時(shí)，以意領(lǐng)氣從中丹田轉(zhuǎn)向整個(gè)胸腹部。此法連續(xù)做 36次呼吸后緊接著開(kāi)始進(jìn)動(dòng)功拍打法修煉。

動(dòng)功拍打法：姿勢(shì)同上,此功需二人配合訓(xùn)練。練功者吸氣時(shí)意念在中丹田。呼氣時(shí)意

念由中丹田趨向另一配合人用木板或磚頭拍

打的尾骨上部。拍打的部位從尾骨上部沿督脈自下而上至大推穴為止。然后拍打沿著左肩順著左背自上而下 到左后腰部為止。接著又從右后腰拍打沿著右腰自下而上至右肩部為止。配合人與煉功者應(yīng)都在呼氣時(shí)喊“嗨”音，并都在喊“嗨”音擊打時(shí)意念集中被拍打的部位。背部左、中、右三條線各拍打12遍共計(jì)36遍。

打路線見(jiàn)圖10。背部練完后接著胸腹動(dòng)功拍

氣時(shí)意念由中丹田趨向下丹田，并在每呼氣拍打路線見(jiàn)圖10.背部練完后接著昀腹動(dòng)功拍打法：姿勢(shì)同上。練者吸氣時(shí)意念在中丹田，呼氣時(shí)意念由中丹田趨向下丹田，并在每呼氣拍打、腹“嗨”音時(shí)自任脈由下而上拍打至上丹田（膻中穴）。接著又沿著左胸自上而下逐一呼氣時(shí)拍打至左小腹為止。接著又沿著右下腹自下而上逐一呼氣時(shí)拍打至右胸為止。胸腹部左中、右三條線各拍打12遍計(jì)36遍。拍打路線見(jiàn)圖11。拍打并喊“嗨”音時(shí)一定將意念集中于拍打部位。本功練完后即練“內(nèi)功術(shù)”30分

鐘。收功同“內(nèi)功術(shù)”。

掌功：

姿勢(shì)：中檔馬步(逐漸地過(guò)渡到抵檔馬步），兩腳乎行寬于兩肩。一只手五指并攏成立掌舉于面前，合谷穴對(duì)準(zhǔn)人中穴。手和面部的距離一尺左右。另一手掌,掌背外勞宮穴緊貼命門(mén)穴，全身放松，稍提會(huì)陰，十趾抓地（如圖6.7)。

呼吸意念和運(yùn)使法：上述姿勢(shì)做好后，面

朝南，用鼻呼吸，吸氣時(shí)意念在中丹田，呼氣時(shí)，以意領(lǐng)氣由中丹田到整個(gè)身前那只手掌上.此功呼吸的程度應(yīng)逐漸深長(zhǎng)。而吸氣、呼氣之間停頓閉氣的時(shí)間也應(yīng)逐漸延長(zhǎng)。此功連續(xù)做36次呼吸后緊接著進(jìn)行動(dòng)功拍打法修煉。

動(dòng)功拍打法：姿勢(shì)同上，馬樁立于沙袋前

（沙袋高度與樁式人體中丹田平行高度為宜），練者吸氣時(shí)意念在中丹田，胸前立掌由身前隨吸氣緩緩舉至頭上前方(見(jiàn)圖12），呼氣時(shí)喊“嗨”音的同時(shí)，立掌拍向沙袋（側(cè)掌圖13），意念要領(lǐng)氣集中于整個(gè)掌上。如此吸呼拍打36次算一輪，拍打輪數(shù)可逐漸增加。本功練完后即練“內(nèi)功術(shù)”30分鐘，收功同內(nèi)功術(shù)。

喉功：

姿式:如圖6.7。

呼吸意念和運(yùn)便法：上述姿勢(shì)做好后，面

朝南，用鼻呼吸。吸氣時(shí)意念在中丹田 呼氣時(shí)，以意領(lǐng)氣由中丹田到咽喉（天突穴）。此功的呼吸程度應(yīng)逐漸深長(zhǎng)，而吸氣、呼氣之間停頓的時(shí)間應(yīng)逐漸延長(zhǎng)。此功連續(xù)做36次呼吸后緊接著進(jìn)行動(dòng)功指按法修練。

動(dòng)功指按法；姿勢(shì)同上。練者吸氣時(shí)意念在中丹田，呼氣時(shí)，立掌變劍指按向天突穴位，如此吸呼指按36次算一輪，指按輪數(shù)可逐漸增加。本功法練完后即練“內(nèi)功術(shù)”30分鐘。收功同內(nèi)功術(shù)。

腿功（腳功）：

姿勢(shì):如圖6.7。

呼吸意念和運(yùn)使法：上述姿勢(shì)做好后，面

朝南，用鼻呼吸。吸氣時(shí)意念在中丹田，呼氣時(shí)，以意領(lǐng)氣由中丹田到整個(gè)腿（腳）部，兩條腿可輪換修練。此功的呼吸程度應(yīng)逐漸深長(zhǎng)，而吸氣、呼氣之間停頓的時(shí)間應(yīng)逐漸延長(zhǎng)。功連續(xù)做36次呼吸后緊接著進(jìn)行動(dòng)功踢蹬法

修煉。

動(dòng)功踢蹬法：姿勢(shì)同上，煉者吸氣時(shí)意念

（力量向前），或腳向地踏（力量向下）。并喊“嗨”音，將意念領(lǐng)氣集中在腿（腳）上。如此吸呼踢、踏36次算一輪，逐漸增加輪數(shù)。本功法練完后即練“內(nèi)功術(shù)”30分鐘。收功同內(nèi)功術(shù)。

“指功”同上法修練。

“頭功”、“身功”、“掌功”、“喉功”、“腿功”和“指功”，可根據(jù)實(shí)際需要選擇修煉。但逐一全部修煉最為理想。凡是按法堅(jiān)持煉者,均能在較短獲得成功

演練術(shù)

演練術(shù)即表演術(shù)與實(shí)用術(shù)。

功理；

從《太極掌功》高級(jí)硬功“丹功術(shù)”、“運(yùn)使，術(shù)”等系列功法的特點(diǎn)來(lái)看，主要在于以意領(lǐng)氣、以聲助氣、內(nèi)外兼練、以氣催力，所以可以在剎那間爆發(fā)出超乎常人之能量（爆發(fā)力），而且抗擊力驚人。尤其特殊的呼吸方法與意念動(dòng)作相配合的修煉，則是獲得高強(qiáng)功力之關(guān)鍵！