從身心角度來說，練習(xí)扭轉(zhuǎn)體式有以下4個(gè)益處：

1、延展脊柱

激活脊柱周圍深層肌肉，讓脊柱更加靈活

2、放松身心

釋放緊張和焦慮，令人感到身心愉悅

3、按摩臟器促進(jìn)腸胃蠕動

刺激經(jīng)絡(luò)，按摩內(nèi)臟、促進(jìn)腸胃蠕動、幫助毒素排出

4、改善亞健康

刺激到深層肌肉，拉伸頸部及腰背，改善腰背不適

今天，小編整理了一套瑜伽扭轉(zhuǎn)練習(xí)系列，包含了10個(gè)體式，建議每天清晨練習(xí)激活身體能量！

1、站立前屈扭轉(zhuǎn)

從站姿開始，雙腳分開與髖寬

身體從髖部向下折疊，屈右膝

左手帶動胸腔向左側(cè)扭轉(zhuǎn)

右手撐在磚塊上，背部延展

保持8個(gè)呼吸

2、三角扭轉(zhuǎn)式

雙腿分開約一腿長，先轉(zhuǎn)身體向左側(cè)

腳尖指向正前方，髖部中正

右手撐在左腳內(nèi)側(cè)磚上，左手向上延展

保持8個(gè)呼吸，換反側(cè)

3、幻椅式扭轉(zhuǎn)

站立，雙腳并攏，大腳趾相觸

雙手扶髖，臀部向后向下

重心放在腳跟上，雙手在胸前合十

吸氣，拉長脊柱，呼氣身體向左扭轉(zhuǎn)

右臂與左大腿互抵，讓身體扭轉(zhuǎn)更多

保持8個(gè)呼吸，換反側(cè)

4、新月扭轉(zhuǎn)

從幻椅式撤右腿向后一大步

右腿腳背膝蓋落地，腳尖指正后方

左腿膝蓋在腳踝正上方，雙手合十

吸氣拉長脊柱，呼氣向左側(cè)扭轉(zhuǎn)

保持8個(gè)呼吸，換反側(cè)

5、頭碰膝扭轉(zhuǎn)

坐立，雙腿向前伸直，腳尖回勾

屈右膝，右腳跟靠近會陰

吸氣，雙臂帶動脊柱向上延展

呼氣，身體向右扭轉(zhuǎn)

左手放在大腿外側(cè)，右手向上延展

保持8個(gè)呼吸，換反側(cè)

6、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)

坐立，雙腿向前伸直，腳尖回勾

屈左膝，左腿交叉放在右膝外側(cè)

吸氣，雙臂帶動脊柱向上延展

呼氣，身體向左扭轉(zhuǎn)，左手撐地

右手抵住左膝相互發(fā)力對推

脊柱向上延展，保持8個(gè)呼吸，換邊

7、坐姿扭轉(zhuǎn)

坐姿，屈雙膝，雙腳放在右髖外側(cè)

右腳踝與左腳交疊，雙膝指向前方

吸氣，雙臂帶動脊柱向上延展

呼氣，身體左轉(zhuǎn)，右手臂抵腿外側(cè)

左手撐臀部后方，保持8個(gè)呼吸換邊

8、仰臥扭脊式

仰臥，雙腿向前伸直，吸氣，屈右膝

呼氣，右腿穿過左腿落在左側(cè)地板

左手搭在右腿外側(cè)加深扭轉(zhuǎn)

微閉眼睛，保持8個(gè)呼吸，換邊

9、穿針引線式

從四角跪姿開始，右肩落地，左手伸直

吸氣，右手穿過左側(cè)腋窩，呼氣，左臂向前延展

保持8個(gè)呼吸，換邊

10、嬰兒式 扭轉(zhuǎn)

跪姿準(zhǔn)備，雙膝分開略比髖寬

大腳趾相觸，身體前屈側(cè)臉貼地

吸氣，右臂穿過左側(cè)腋下

呼氣，屈左臂，向后伸放在下背部

保持8個(gè)呼吸，換邊

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