春季運(yùn)動(dòng)的好處您知道多少呢？

一、春季鍛煉?？梢晕敫嗟难鯕夂拓?fù)離子，改善新陳代謝，促進(jìn)鈣的吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

二、春天運(yùn)動(dòng)可以增加肺活量，促進(jìn)血液的流動(dòng)，從而改善春困現(xiàn)象。

三、對(duì)于整天在電腦前工作的人，積極參加戶外運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)人體健康，防止頸椎病的發(fā)生。

四、春天的紫外線非常強(qiáng)，可以起到殺菌的作用。不過(guò)要做好防曬哦

春天的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃可以從下面幾個(gè)方面考慮：

1、  散步。散步是一種老少皆宜的運(yùn)動(dòng)方式。每日空出一定時(shí)間散步，尤其更重視春季散步，有助于消除疲勞，利于胃腸消化功能，更能減輕郁結(jié)的心情。

2、  慢跑。慢跑可以改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)集體免疫力、延緩衰老等良好的作用。慢跑還可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、調(diào)節(jié)大腦活動(dòng)、改善視力。

3、  騎行。自行車在中國(guó)經(jīng)歷了上百年的時(shí)間，仍然有很多人喜歡，它不僅是一種交通工具，同時(shí)也改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效健身方式。這是一種典型的有氧運(yùn)動(dòng)。

4、  快走。100米的距離，用快走的防止走6分鐘。6分鐘內(nèi)以最快速度走時(shí)不伴隨心前區(qū)短暫的刺痛，走的距離越長(zhǎng)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)耐受能力以及心功能越好。需要注意的是這是一種單位時(shí)間內(nèi)測(cè)量走路的最大能力的方法，不等于鍛煉方法。

以下是快走的一個(gè)評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)，大家可以作為參考。

成年人評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)
　　距離小于300米為很差，300~374.9米為較差，375~449.5米為可以，450米以上為較好。
　　如果6分鐘走半站公共汽車路（一站按500米算）都感覺(jué)吃力，說(shuō)明心肺功能很差。如果還上氣不接下氣，加上心前區(qū)還有悶痛感，就需要看醫(yī)生，除外心肺疾病。如果排除了器質(zhì)性疾病，就說(shuō)明身體素質(zhì)太差，這就需要加強(qiáng)鍛煉，但不必和別人攀比。

　　測(cè)試結(jié)果為可以或較好的人心肺功能沒(méi)有問(wèn)題，可以先慢走，再快走或走跑交替，按照上期介紹的計(jì)劃進(jìn)行。但應(yīng)注意循序漸進(jìn)，距離、速度都要從低到中等水平。跑步速度用心率來(lái)控制，如果心率大于170減去年齡的差值，速度就要慢一點(diǎn)；如果小于這個(gè)差值，就需稍快一點(diǎn)。

　　青少年評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)
　　男性：196.72+39.81×年齡-1.36×年齡2+132.28×身高
　　女性：188.61+51.50×年齡-1.86×年齡2+86.10×身高
　　舉例，一位12歲，身高1.5米的男孩：196.72+39.81×12-1.36×122+132.28×1.50=677米。
　　如果6分鐘內(nèi)所走的距離低于按公式算出的結(jié)果，為較差；如果等于或大于該數(shù)值，為較好。
　　這個(gè)速度并不是鍛煉的速度，而是摸索和嘗試。應(yīng)使孩子以輕松愉快的心情對(duì)待走路，感受到鍛煉的樂(lè)趣。 

無(wú)論什么樣的運(yùn)動(dòng)方式，什么樣的鍛煉方法，都是為了身體健康，鍛煉都要需要循序漸進(jìn)的來(lái)，不可盲目攀比，超符合鍛煉。