--和老年大學(xué)同學(xué)談疫情中的心理健康
在新冠肺炎病毒肆虐的情況下，疫情防控作戰(zhàn)和居家隔離人員都面臨著較大的身體上和心理上的雙重壓力。需要要重視心理健康,進(jìn)行心理調(diào)適。
所謂心理調(diào)適，是指用心理技巧改變個(gè)體心理活動(dòng)絕對(duì)強(qiáng)度，減低或加強(qiáng)心理力量，改變心理狀態(tài)性質(zhì)的過(guò)程。我們可以從心理學(xué)的認(rèn)知方法進(jìn)行自我調(diào)適和其它調(diào)適。其中可以運(yùn)用我們傳統(tǒng)的中醫(yī)智慧和方法。
成書(shū)于春秋戰(zhàn)國(guó)至漢代中期的《黃帝內(nèi)經(jīng)》，探討了心理學(xué)的若干基本問(wèn)題。《黃帝內(nèi)經(jīng)》非常重視心理健康，提出了“精神內(nèi)守，病安從來(lái)”（《素問(wèn)·上古天真論》）。強(qiáng)調(diào)人的精神活動(dòng)是由機(jī)體派生的，但精神又反作用于機(jī)體，即擁有精神健康——心理健康則身體健康，反之則可引起身體的各種疾病。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》還認(rèn)為不同的情志變化對(duì)臟腑的病變有著不同的影響。如《陰陽(yáng)應(yīng)象大論》中說(shuō)：“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎?！?在心理疾病的調(diào)治方面，《內(nèi)經(jīng)》亦頗有見(jiàn)解。認(rèn)為凡是不正常的或過(guò)度的心理活動(dòng)，如不及時(shí)調(diào)理和防治，就可能影響身心健康，引起身心疾病，還具體地提出了三種心理治療形式：開(kāi)導(dǎo)對(duì)慰式、情志相勝式、刺激治療式。
當(dāng)前新冠肺炎肆虐，疫情期間嚴(yán)格的防控措施、海量的媒體信息、不斷變化的疫情形勢(shì)……。喜怒哀樂(lè)驚疑懼，各種信息和情感讓大家在心理上產(chǎn)生影響，有時(shí)會(huì)如同蒙上了一層陰影，一些負(fù)面情緒也可能會(huì)隨之而生。
有的人擔(dān)心自己會(huì)被病毒感染而恐慌，自身安全感下降，容易出現(xiàn)焦慮、多疑的情緒反應(yīng)，過(guò)于關(guān)注自己的身體感覺(jué)和細(xì)微變化，頻繁地測(cè)量體溫，不斷地將新冠肺炎的癥狀與自己來(lái)對(duì)照，懷疑自己是否生病。
有的人過(guò)于關(guān)注疫情的發(fā)展和人群的感染情況，頻繁查看相關(guān)信息，緊張、焦慮情緒不斷加重，可能會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就心煩意亂，甚至可能出現(xiàn)沖動(dòng)行為。
有的人每天不加篩選地瀏覽媒體上的大量疫情相關(guān)信息，特別是一些容易引起負(fù)面情緒的內(nèi)容，產(chǎn)生較大的情緒波動(dòng)，一不小心還可能會(huì)成為網(wǎng)絡(luò)暴力的實(shí)施者和謠言的傳播者。
有的人在長(zhǎng)期了解或關(guān)注疫情中他人的不幸和痛苦后，可能會(huì)過(guò)度共情，造成巨大的心理負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生壓抑、悲傷的情緒。還有些人因無(wú)法承受大量疫情相關(guān)的不幸信息，自動(dòng)啟動(dòng)一種心理保護(hù)機(jī)制——“同情疲勞”，進(jìn)而產(chǎn)生冷漠、憤怒的心理感受。
在疫情環(huán)境中，負(fù)面情緒的產(chǎn)生在所難免，有時(shí)甚至還會(huì)產(chǎn)生心跳加快、頭痛、疲乏、入睡困難等生理反應(yīng)。為此，我們應(yīng)該正確認(rèn)知疫情并進(jìn)行心理調(diào)適。
一、正確認(rèn)識(shí)疫情具體情況。從官方可靠的渠道獲取相關(guān)知識(shí)和信息，接受客觀事實(shí)，正確認(rèn)識(shí)疫情帶來(lái)的影響?？茖W(xué)、正確的認(rèn)識(shí)疫情，是減少恐慌的必要條件。我們應(yīng)當(dāng)通過(guò)正規(guī)的渠道，認(rèn)識(shí)疫情的基本情況、傳播方式、具體危害、應(yīng)對(duì)措施，同時(shí)做好有效防護(hù)。
二、坦然覺(jué)察并接納負(fù)面情緒。學(xué)會(huì)覺(jué)察自己的情緒變化，坦然面對(duì)、承認(rèn)自己真實(shí)的心理感受，正視并接納這些感受；通過(guò)傾訴、運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)等方式合理宣泄和調(diào)節(jié)情緒。隨著疫情的不斷發(fā)展，人們最常見(jiàn)的情緒反應(yīng)是恐慌。這類反應(yīng)一般會(huì)伴有失眠與焦慮。輕度的緊張和焦慮，可使人迅速進(jìn)行有效防護(hù)，是無(wú)害的。但過(guò)度緊張往往造成高度恐慌，比如害怕自己或家人感染病毒，以為到處都是病毒、人人都是“新冠肺炎”病患，感到生活不可把握、失去了確定性等等。有的還伴隨著過(guò)度的個(gè)人防護(hù)行為，不僅對(duì)個(gè)人心理健康產(chǎn)生負(fù)面影響，也會(huì)對(duì)周圍其他人的心理狀態(tài)產(chǎn)生不良影響。
三、進(jìn)行積極的自我暗示，促進(jìn)良好的身心狀態(tài)。面對(duì)因疫情產(chǎn)生的負(fù)性情緒，我們要積極進(jìn)行自我暗示，要相信自己現(xiàn)在接受的就是科學(xué)合理、對(duì)自己最大保護(hù)的解決辦法。這個(gè)信念非常重要，有了這個(gè)信念的引導(dǎo)，內(nèi)心會(huì)變得更加鎮(zhèn)定，從而有利于理性的判斷和正確的選擇。選擇性接收信息。關(guān)注幾個(gè)重要、可靠的消息來(lái)源，控制信息瀏覽的頻率與時(shí)長(zhǎng)，養(yǎng)成在固定時(shí)段瀏覽疫情信息的習(xí)慣。
四、正確面對(duì)疫情造成的心理壓力和負(fù)性情緒。不要采取否認(rèn)、回避、退縮、指責(zé)和抱怨等不良應(yīng)對(duì)方式，而要采取積極的應(yīng)對(duì)方式。要建立良好的生活習(xí)慣，盡量保持飲食平衡，保證睡眠充足。不要過(guò)度關(guān)注疫情新聞，要把注意力適當(dāng)轉(zhuǎn)移到運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、閱讀等活動(dòng)上。培養(yǎng)良好生活習(xí)慣。保證充足良好的睡眠、科學(xué)合理的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)，這不但能強(qiáng)健身體，也有助于心理健康。
五、進(jìn)行身心放松練習(xí)。放松練習(xí)不僅可以緩解身體疲勞，還可以進(jìn)一步平復(fù)情緒。例如在家里可以使用“平緩呼吸法”來(lái)進(jìn)行放松。具體做法是：從吸氣、屏氣到呼氣均默數(shù) 5 秒，吸氣時(shí)通過(guò)鼻腔緩慢而充分地將空氣吸到身體最深處，呼氣時(shí)則通過(guò)鼻腔或口腔緩慢呼出，待完全呼出氣體后可正常呼吸2次。循環(huán)上述步驟，每次可練習(xí)3 ～ 5分鐘。
六、向?qū)I(yè)機(jī)構(gòu)或人士尋求幫助。當(dāng)難以承受恐懼、緊張、焦慮等情緒并感到痛苦時(shí)，應(yīng)當(dāng)尋求心理從業(yè)人員的專業(yè)援助，不必諱疾忌醫(yī)。面對(duì)疫情，我們無(wú)需過(guò)度焦慮。理智應(yīng)對(duì)，保持積極情緒，相信疫情終將過(guò)去，生活燦爛依然。
病毒其實(shí)也是一種生命的載體，它的出現(xiàn)將深深影響我們的世界。當(dāng)每一個(gè)人開(kāi)始凈化自己的思想，清理我們的固有認(rèn)知，審視自己的問(wèn)題并進(jìn)行改善，才會(huì)正確地面對(duì)疫情，保護(hù)好自己的心靈和家園。
“精神內(nèi)守，病安從來(lái)”。身心的平和堅(jiān)韌，對(duì)抗擊疫情具有重要作用。在我們運(yùn)用科學(xué)手段進(jìn)行疫病防護(hù)的同時(shí)，還需要掌握正確的心理調(diào)適方式，照護(hù)好內(nèi)心。學(xué)會(huì)給我們的內(nèi)心戴上“口罩”，保護(hù)自己的心理不會(huì)隨便受到干擾或感染，這也是對(duì)新型冠狀病毒最好的防范。
