作為一種人盡皆知的基本功，渾圓樁又稱槐園太極筑基樁，足見其在功法學(xué)習(xí)中的重要地位。很多初學(xué)者在學(xué)太極之前往往要先學(xué)習(xí)樁功，其目的在于練習(xí)身體的整體協(xié)調(diào)性，同時增加肢體的承重力。

實際上，渾圓樁雖然是一項基本功，但也是功法中的重中之重，在學(xué)習(xí)槐園小乘功法體系里渾圓樁是個重要的構(gòu)成之一，在槐園大乘功法體系里，渾圓樁是一個非常重要的練習(xí)體系。

今天我們講一下渾圓樁作為筑基樁的練習(xí)目的及基本要求和要領(lǐng)。我們在學(xué)習(xí)太極拳的時候總要思考一個問題——太極拳的特色是什么？綜述所有武術(shù)門派太極拳的特點的論述，都是以太極八法的形式出現(xiàn)的，也就是太極拳的八門五步功夫。

所謂的太極八門，即掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠；何謂太極五步，即前進(jìn)、后退、左顧、右盼、中定。其中掤為八法之首，八法都是掤的延伸，其他勁法都是在掤勁的前提下，演示出捋、擠、按、采、挒、肘、靠……，所以要把最基本八法的掤的練習(xí)要搞清楚。

練習(xí)渾圓樁，說它是筑基功，就是指它最終練習(xí)的目的是要把八法之中的掤練出來。何謂掤，掤講究的是八面支撐。以前說到太極拳的技擊術(shù)，總是講到太極拳的技擊特色，傳統(tǒng)武術(shù)講究“一把鑰匙開一把鎖”。

所有的技術(shù)動作有攻就有破，有擒拿就有反擒拿。有摔就有反摔，有擊打就有反擊打。所以作為掤的練習(xí)“八面支撐”講究的就是要撐前、撐后，撐左、撐右，八個方位的支撐，這是每個太極愛好者必修之課。

只是作為初級學(xué)習(xí)者與中級，高級學(xué)習(xí)練習(xí)的內(nèi)涵不一樣。初級只要求把動作的基本要領(lǐng)做出來，把八法掤勁的內(nèi)涵搞清楚就可以了。

學(xué)習(xí)渾圓樁能達(dá)到這個目的，我們就完成了基礎(chǔ)學(xué)習(xí)的第一步。下面我們對渾圓樁基本要求、要領(lǐng)做一個詳細(xì)介紹。

基本要領(lǐng):首先，身法、步法。

渾圓樁的最基本的要求:兩腳平行，與肩同寬；身體正直，目視前方；虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田；沉肩墜肘，屈膝松跨。在講這個要領(lǐng)的時候，我前面有兩句論述。

一:中正:頭往上頂，腳往下蹬。把身體拔長。

二，講究坐，屈膝下坐。在保持上述中正的前提下，屈膝下坐。這就是渾圓樁的基本身法和基本步法。身法講究中正，步法就是預(yù)備式步型，又稱樁步。

手法 : 兩臂環(huán)抱于胸前，練習(xí)時兩臂環(huán)抱，兩手指尖相對，拇指朝上。練習(xí)渾圓樁時講究懷中有日月，如抱圓球，不能扁，要圓，不能硬撐。

要求自然沉肩墜肘，在練習(xí)時要求兩個指尖就像兩個手被拴著吊起來一樣，兩個指尖、頭頂三點向上以外，其他部位都要向下松垂。這是渾圓樁最基本的外形要求。

其次，既然說渾圓樁是練習(xí)八法掤勁，這個掤勁從哪里來？如何御前，如何御后；如何御左，如何御右？這就要求做渾圓樁時要求飽滿，既要放松又要飽滿。

如何做到飽滿，兩個要求: 一，兩臂環(huán)抱，一定要圓，唯有一個非常正常的圓，才能做到無凸凹之感，不能有凸有凹，才能形成所有支點的外撐。

二，要節(jié)節(jié)放松。如何做到外撐，整個身體是固定的，兩個手指尖也是固定的，如何把肩關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)，腕關(guān)節(jié)，手上的各個骨節(jié)關(guān)節(jié)，要盡量節(jié)節(jié)撐開，像橡皮筋一樣盡量拉開，讓每個骨節(jié)的骨縫拉開，然后再保持一個力量，形成外張之勢。如同一個氣球被吹起一樣的向外撐開。

練習(xí)時一要圓，二要外張，要外撐。但還得放松，讓每個關(guān)節(jié)松開，感覺自己的手臂忽然變長一樣的感覺，而后在放松的前提下虛虛地守住就行了。

練習(xí)渾圓樁還有一個要領(lǐng)。過去講眼觀六路耳聽八方，在傳統(tǒng)武術(shù)中比較注重這一點。我們講練太極也是傳統(tǒng)武術(shù)，需要注重這一點。

練習(xí)渾圓樁時眼神很重要，神要內(nèi)斂，不要向外瞪，眼珠微微往里收，看著鼻尖，講究神不外泄，這樣對眼光所看到任何角度，一要看到，二要讓自己的面部松弛下來，不能看到什么，面部就表現(xiàn)什么，這也是一種對神的掩飾。

無論看到什么，遇到什么，都能做到處事不驚，遇事不亂，氣定神閑，所以神很重要。

二要聽身后，渾圓樁是技擊樁，是練技擊的，眼神可以看到前后左右，但后面是看不到的，如果有人從后面攻擊，將如何御敵。要耳聽身后，耳朵是很靈敏的，長久練習(xí)后即使是閉目也能感知到周圍任何地方的動靜，這在傳統(tǒng)武術(shù)中至關(guān)重要。

為何要在半夜練功，因為此時是大自然最靜的時候，練渾圓樁時即便銀針落地如擲石塊亦能感知，所以練習(xí)打坐聽力是很重要的。除了基本身法，基本手法，基本步法，兩臂環(huán)抱的要領(lǐng)，內(nèi)在的松張之外，就是講究眼神。

以上的練習(xí)方法，能夠幫助大家盡快掌握渾圓樁的要領(lǐng)，規(guī)范動作，打牢基礎(chǔ)。希望大家能通過堅持不懈的練習(xí)和鞏固，最終領(lǐng)悟到渾圓樁的真諦。

綜合自太極網(wǎng)，作者陳驍伍，版權(quán)歸原作。