你是否也有這樣的疑問，為什么減肥對我是如此之難？別人都是想胖就胖，想瘦就瘦，而自己哪怕是瘦個(gè)幾斤都很難？減肥是一場攻堅(jiān)戰(zhàn)，漫長又難熬，許多人往往堅(jiān)持不住，中途放棄。其實(shí)減肥也是有方法的，方法不對，努力白費(fèi)！

【1】吃飯細(xì)嚼慢咽

很多人吃飯的時(shí)候狼吞虎咽，三下五除二就吃完了，感覺這樣吃著很香。殊不知這樣不但對腸胃不好，一不小心還容易吃多。吃飯的時(shí)候應(yīng)該養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的飲食習(xí)慣。細(xì)嚼慢咽能增加飽腹感，可以使你比快速進(jìn)食的基礎(chǔ)上少吃很多。對于快速進(jìn)食者來說，或許在其身體尚未來得及發(fā)出飽脹感信號之前，他們就已經(jīng)吃得過飽了。如果細(xì)嚼慢咽的吃，給胃腸反應(yīng)的時(shí)間，就會在飽腹感來臨時(shí)吃更少的食物， 因而，細(xì)嚼慢咽對減肥是有幫助的。另外細(xì)嚼慢咽飲食的時(shí)候還能提高腸胃活力，確保腸胃健康，分泌更多的唾液，對提高消化率、代謝率都有著巨大的幫助。

【2】選擇粗糧和富含高纖維的食物

一方面粗糧飲食可以促進(jìn)腸道的運(yùn)動(dòng)，幫助排出體內(nèi)毒素。另一方面與其它食物相比，粗糧飲食能帶來更大的飽腹感，相對減少熱量攝入。如紅薯、馬鈴薯、山藥、玉米、糙米、南瓜等。吃富含膳食纖維的食物能夠減少饑餓感，幫助少吃熱量。如果每天多吃14g的纖維素，一天就能減少10%的卡路里攝入，堅(jiān)持四個(gè)月左右就能自然減掉3.8kg的重量。

【3】吃飯時(shí)先喝湯再吃蔬菜肉類和主食

吃飯時(shí)，你是否習(xí)慣將最愛吃的食物留到最后慢慢品嘗？即使吃得很飽了，還是不忘來碗熱湯？其實(shí)，這些錯(cuò)誤的小習(xí)慣，就是讓你瘦不下來的原因！想要瘦身成功的人，不妨從改變進(jìn)食順序開始，飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底，再吃蔬菜，然后吃肉類，最后吃主食。這樣的飲食順序可以利用湯水和蔬菜的食物纖維來填充空腹感，進(jìn)而減少其他高熱量食物的攝入量，有助于減肥。促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有提高消化力和健康身體的作用。別一提筷子就扒拉米飯面條，這樣不容易控制熱量，血糖還升得快。

【4】飯后散步再休息

吃完飯就立刻躺在舒適的床上，攝入的熱量無法被消耗，容易轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)不斷堆積，讓你擁有一個(gè)超大的"游泳圈"。飯后馬上坐著還會讓食物長時(shí)間的積蓄在腸胃內(nèi)，很可能會增加內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)，不利于身體健康。因此飯后不管是坐著還是躺著都容易胖。因此推薦飯后簡單散步十五分鐘或者站立十五分鐘。

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