夏天天氣熱,進廚房都是需要勇氣的,簡單快手的家常菜就成了煮婦們的最愛,想要在廚房里呆的時間短,就得快速炒好菜,所以最近總是想著法的做一些營養(yǎng)豐富的快手家常菜給家人食用,做法簡單又好吃。像我家孩子們最近因為天熱,都不愛吃肉,鮮嫩的蝦仁反而很喜歡,我就用它搭配營養(yǎng)豐富的菜花,炒一盤【菜花炒蝦仁】,食材都是孩子們愛吃的,健康又美味,每次做它都是最先被光盤的。 菜花是我們常見的食材,我們也把它叫做花菜、花椰菜,含膳食纖維、蛋白質、維生素、脂肪、碳水化合物及礦物質等?;ú宋兜栗r美,維生素C含量非常豐富,花菜中胡蘿卜素含量是大白菜的 8 倍,維生素 B2 的含量是大白菜的 2 倍,鈣含量較高,堪與牛奶中的鈣含量媲美,還具有抗癌功效,有著很高的營養(yǎng)價值和藥用價值,平均營養(yǎng)價值及防病作用遠遠超出其他蔬菜。 我家兩個孩子都挺喜歡吃菜花的,所以也會經常購買,炒的時候放點生抽醬油味道會更鮮美,加上鮮嫩可口的蝦仁和清脆營養(yǎng)的青椒,這樣一盤家常菜,廚房小白也可以輕松制作,來看看吧。 【菜花炒蝦仁】【原料】:青梗菜花半朵、西蘭花一小朵、蝦仁一小碗、青椒一個、食用油、鹽、生抽醬油; 【食譜制作過程】 1、大蝦剝出蝦仁,挑去蝦線,清洗干凈備用;菜花和西蘭花都掰成小朵備用,菜花是白色的,西蘭花是綠色的,搭配起來顏色也好看些;青椒去蒂洗凈切成小塊; 2、小鍋燒開水,把蝦仁放進鍋里變色后即可撈出來放到碗里備用,焯過水的蝦仁可以放到涼水里浸泡后更脆嫩; 3、把菜花和西蘭花分別放到開水鍋里焯熟后撈出備用,放到涼水里浸泡一下會讓菜花和西蘭花的口感更清爽; 4、炒鍋上火燒熱,放少許食用油,把焯熟的菜花和西蘭花、青椒塊一起放到鍋里,翻炒片刻;如果喜歡還可以在油熱時放點蔥、姜、蒜之類的食材熗鍋添味; 5、再把蝦仁放到鍋里一起翻炒; 6、鍋里放點生抽醬油和食用鹽,翻炒入味即可出鍋裝盤食用; 前后不到十分鐘,一盤快手家常菜就做好了,這盤【菜花炒蝦仁】簡單易做,清淡可口,營養(yǎng)健康,您覺得怎么樣呢? 【多媽有話說】:▲菜花、西蘭花、蝦仁都提前在開水鍋里焯水,這樣可以節(jié)省后面炒菜的時間,并且能保持菜肴鮮美脆嫩的口感; ▲如果想增加色彩,可以把一部分青椒換成紅椒和黃椒,顏色豐富口感也更好; ▲食材放炒鍋前都是處理過的,所以炒制的時候不需要時間太久,主要是為了放進調味料,讓食材入味即可。 |
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