意志力儲量：“我知道你，一直想做一個自律的人?！?/span>

長沙7喜 2020-05-05

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大家好，我是婉宸。

在這段特殊的假期里，你有多久沒有出門了？相信很多人都已經憋不住了，迫不及待地想往外走一走，和朋友吃一頓火鍋。（想想都覺得美滋滋的

）

而現實可能是你連小區(qū)的門都出不去。于是宅在家里，游戲、電視劇、電影、短視頻、小說……能看的能玩的，基本都玩了一個遍。

最后，連這些都要玩嘔吐了。。。

于是有很多人開始計劃著學習，規(guī)劃著自律的生活。（不得不說，這是一個好的開始）

可是說起來容易，做起來難

有多少次，你學英語時，寫著寫著，腦子里就自動出現電視劇里的橋段。（然后就想去追?。?/span>

有多少次，你看書時，眼睛不自覺地就往手機的方向瞟。心里還想著，不會有人給我發(fā)消息吧？（然后就開始猶豫要不要看一下手機。。）

有多少次，你準備起床時，又一次感受到了被窩的溫暖，然后就想著，再躺一會吧，就一小會兒。（有可能一個小時都躺過去了。。。）

不得不感嘆，人真是聰明的生物，為了想要更舒適，總會有各種各樣的借口，讓我們放棄能給我們帶來長期收益的事，沉迷于短暫的快樂。

你想想，每次你不想堅持做一件事的時候，你給自己找了哪些借口？

“有點餓，先去找點東西吃吧。”

“今天狀態(tài)不對，不適合學習?！?/span>

“現在時間還早，以后再學也不遲?！?/span>

“這個怎么難，我不想學了?！?/span>

說好聽點，這是拖延癥，說難聽點，你丫就是管不住你自己。（狗頭保命）

不過，先不要著急否定自己，你不是沒用，你只是腦袋里面意志力安排不到位而已。

其實很多網站文章上都跟大家安利了克服拖延癥的道理，比如：

1、首先讓你要明確你自己的目標。
2、然后讓你把目標具體化。
3、最后把目標細分到什么時候干什么事。
4、把這一切計劃安排好了之后，就嚴格按照計劃去做。

其中還說了很多技巧：
* 你要養(yǎng)成規(guī)律的作息，
* 在學習的時候屏蔽干擾，
* 學會控制自己的娛樂時間，
* 最好統(tǒng)一回復手機消息，
* 每隔50分鐘休息一次，
* 每做成一件事就獎勵一下自己。
等等等等

說實在的，這些說得都有道理，在一定程度上大家可以借鑒借鑒。不過，有不少人在實操的過程當中，紛紛抱怨，臣妾做不到啊~

* 典型的，“聽過很多道理，卻依然過不好這一生。”

為什么這么好的辦法我實施起來這么困難呢？

因為它沒解決本質問題——意志力儲量。

什么是意志力儲量？

接下來，就是婉宸的暗（黑）科學，能看到這里，說明你有一定的求知欲望，真棒，再接著往下看吧。

我們都知道，自律能讓我們的生活更快樂，身體更健康，人際關系更和諧，戀情更長久，收入更高，事業(yè)也更成功；也能讓我們更好地應對壓力、解決沖突、戰(zhàn)勝逆境，活得也更長。（聽起來好厲害）

自律這么好，為什么這么多人就是做不到呢？

其中在里面搗蛋的就是意志力。

（先來一段不是科普的科普）

在人腦中，前額皮質（位于額頭和眼睛后面的神經區(qū)）能控制人體的運動，比如走路、跑步、抓取、推拉等。它也能控制我們去關注什么、想些什么，甚至能影響我們的感覺。

前額皮質把意志力分成了三個區(qū)域，分管“我要做”“我不要”和“我想要”三種力量。

當你面對枯燥、困難或充滿壓力的事情時，就是“我要做”在發(fā)揮作用，逼著你今日事今日畢，即使你并非心甘情愿，它也逼著你完成你必須要做的事情。

當你面對誘惑時，能抵制來自手機、甜甜圈、帥哥美女的誘惑，就是“我不要”的力量，讓你對外界的誘惑“說不！”。

“我想要”，則記錄了你的目標和欲望。有意思的是，在我們的大腦中，“我想要”分化了兩個自我，一個自我任意妄為、及時行樂，另一個自我則克服沖動、深謀遠慮。

簡單點說，

“我想要”的第一個自我是對各種各樣的誘惑特別渴望，想要馬上玩手機、馬上去吃火鍋、馬上去享受…

第二個自我是對個人提升和美好未來的追求，想要好成績、好身材、高地位、高成就…

在我們學習、工作或健身時，就是“我想要”那個深謀遠慮的自我意識去驅動你，然后“我要做”督促你攻克一個一個難題，不輕言放棄，再加上“我不要”來抵制“我想要”的那個及時行樂的自我意識，拒絕誘惑。

完成了這一整個過程就是我們平常所說的自律。

由此可見，意志力對自律至關重要。（但是很多人卻沒有認識到它的重要性。）

雖然意志力是每個人都有的本能，但是每個人腦子里的意志力的三個區(qū)域高低卻不一樣，有些人“我想要”的那個及時行樂的自我意識高，有些人“我想要”的那個深謀遠慮的自我意識高。

而在我們的大腦里，這兩個自我?guī)缀跆焯炱?，你一方面想要這個，一方面又想要那個，最后到底要哪個？

所以，及時行樂的自我意識高的人會選擇及時行樂，接受誘惑。而深謀遠慮的自我意識高的人則會選擇自律，堅持完成當下的事情。

“我把那個深謀遠慮的、對未來有利的自我，在人腦中的存量叫做每個人的意志力儲備?！?/span>

——婉宸亂造百科

意志力儲備高的人，稍微掌握一點點關于怎么自律的方法，他就能很快地做到自律，而意志力儲備低的人，可能很難做到自律。

這么說，難道意志力儲備低的人就沒救了嗎？

值得慶幸的是，有研究表明，意志力是一種不斷進化的能力。

只要你掌握方法，你就可以鍛煉你的意志力，提高你的意志力儲備。（有沒有感覺有那么一丟丟激動？）

怎么提高我們的意志力？

1、曼德拉冥想

“在所有的瑜伽冥想體系中，沒有哪一種比得上曼德拉冥想功效那么直接。”

這是被很多人公認拍手叫好的鍛煉意志力的方法，它有不少強大的功效（已被現代醫(yī)學證實）：

改善大腦，保持腦細胞的年輕活力，提高人的專注力，而且能使人心情愉悅，使免疫功能增強，延緩衰老等等。

看起來莫名有點心動，而且它的操作方法也很簡單。（如果你條件允許的話，可以跟著來做一做。）

冥想的具體操作：

原地不動，安靜坐好，深呼吸，把呼吸頻率降低到每分鐘4 6次（也就是每次呼吸用10-15秒時間），比平常呼吸要慢一些。

然后把注意放在你的呼吸上，跟著呼吸，默念“吸”“呼”。

當你發(fā)現自己有點走神的時候，就重新來過。每天5分鐘，會讓你受用無窮。

“放慢呼吸能激活前額皮質、提高心率變異度，有助于你的身心從壓力狀態(tài)調整到自控力狀態(tài)。這樣訓練幾分鐘之后，你就會感到平靜、有控制感，能夠克制欲望、迎接挑戰(zhàn)?！?/span>

——《自控力》

剛開始的時候，你每天冥想5分鐘就行。習慣成自然之后，請試著每天做10 15分鐘。如果你覺得有負擔，那就減少到5分鐘。

（一句話，怎么開心怎么來。）

2、三思而后行

從生物課本中，我們就知道，應激反應。在面對外界的威脅時，它不等大腦發(fā)出指令，就按照人的本能行事。因為沒過大腦，你很難做出明智的決定。

（俗話說得好，沒過腦子=笨。）

當你想做一件事（比如吃大餐、學習時間玩手機），但你知道自己不該做?；蛘?，你知道你應該做什么事（比如學英語、完成作業(yè)、去健身），但你寧愿什么都不做。

這些內在的沖突本身就是一種威脅，簡單理解就是，你大腦中兩個自我的小人兒掐架，給你的身體造成了一種威脅。

你的本能就跟應激反應一樣，不過腦子，促使你做出潛在的錯誤決定（去及時行樂、吃喝玩唱）。

因此，你需要自己冷靜下來，放慢速度。

“三思而后行”就是讓你慢下來，讓你想做的行為經過你的大腦中樞系統(tǒng)。

因此，在你在學習、工作時，要特別留意那些你潛意識里給自己不學習、不工作的借口。

如果你發(fā)現你腦子里冒出這個借口時，不要立刻行動，告訴自己，你那個及時行樂的自我冒出來了，你需要三思而后行，多想想那個深謀遠慮的自我，我要學習，我要健身，我要變優(yōu)秀...

這樣，“深謀遠慮”就不會被“及時行樂”打倒。

“或許我們每個人都曾走著走著就迷了路，但是不要害怕，先冷靜下來想想你來時走過的路，你會慢慢地重新找到方向?！?/span>

——婉宸瞎造語錄

3、鍛煉你的身心

“鍛煉身體像冥想一樣，能讓你的大腦更充實、運轉更迅速?！?/span>

——《自控力》

在這里我不是要你從現在起就去樓下跑個5公里，每天堅持做半個小時運動。這對長期不鍛煉且沒有鍛煉習慣的人來說，我知道，不可能。（甚至，要命）

長期以來，我們陷入了這樣的一個思維誤區(qū)，覺得一定是要長時間的運動才能達到鍛煉身體的效果。

其實，不然。

2010年，一項針對10個不同研究的分析發(fā)現，改善心情、緩解壓力的最有效的鍛煉是每次5分鐘，而不是每次幾小時。

如果你有鍛煉習慣，那么就接著按你的習慣來；如果你沒有鍛煉習慣，不妨就從每天的5分鐘做起。

至于做什么，也沒有那么多的限制，我們可以把運動的定義擴大一點。

如果你對以下兩個問題的回答都是否定的，那么它就是一項運動。

一、你是坐著、站著不動或是躺著嗎？

二、你會邊做邊吃垃圾食品嗎？

如此一來，散步、跳舞、做瑜伽、團隊運動、游泳、逗寵物，甚至是精神飽滿地打掃房間或者逛商店，都可以是有效的鍛煉途徑。

對于沒有鍛煉習慣的人來說，先不要想著要做多少，要做多好，你想做的就是最好的起點。

4、睡出意志力

眾所周知，長期睡眠不足會影響大腦和身體吸收能量。因此睡眠時間不足6小時的人肥胖概率更高。

（睡眠不足會變胖，這不是騙人的嗷）

如果你現在缺乏睡眠，這里有一些方法或許可以幫到你。即使你不能每晚都連續(xù)睡上8小時，作一些小調整也會起到明顯的效果。

研究表明，一個晚上良好的睡眠就能幫助大腦恢復到最佳狀態(tài)。所以，如果你已經一周都晚睡早起了，那么周末補個好覺就能讓你恢復意志力。

另外還有一些研究表明，最重要的指標是你連續(xù)清醒的時間。

即便你前一晚沒有睡好，打個小盹也能讓你重新集中注意力、恢復自控力。你可以嘗試補覺、儲存睡眠，或是打個小盹，這些策略都有助于減少睡眠不足帶來的危害。

婉宸小提示：

真正的問題并不是強迫自己去睡覺，而是遠離那些讓自己沒法睡覺的事。

最后，和你分享一句我很喜歡的一句話：

夜幕降臨時，別人長嘆一口氣：

“今天的活兒終于做完了。”

而你卻期待著明天的到來——

我可以把這件事情做得更好。

我相信你也可以把自律這件事兒做得越來越好。

婉宸

“陪你一起成為更好的大人”

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