如果現(xiàn)在還認(rèn)為糖尿病與你無關(guān)，那下面這則數(shù)據(jù)會(huì)讓你虎軀一震。

根據(jù)IDF（國際糖尿病聯(lián)盟）2017年發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，中國糖尿病人已超過1億，成為糖尿病世界第一大國，而成人糖尿病前期患者占了50%。

這就意味著只要年齡達(dá)到18歲以上，每兩個(gè)人中就有一個(gè)人可能得糖尿病，而這個(gè)人也許是正在寫這篇文章的我，或者是正在看這篇文章的你，還可能是坐在你旁邊的那個(gè)他。

糖尿病是伴隨一生的慢性疾病，需要通過吃藥來控制血糖。但這不是最嚴(yán)重的，很多糖尿病人都會(huì)出現(xiàn)其他并發(fā)癥，比如中樞神經(jīng)病變，引起老年癡呆；發(fā)展為腎衰竭，需要透析；增加各種心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，出現(xiàn)冠心病、腦中風(fēng)。

令人擔(dān)心的是，大多數(shù)時(shí)候引起糖尿病患者死亡的不是糖尿病，而是各種各樣的糖尿病并發(fā)癥。

4類人群發(fā)生糖尿病風(fēng)險(xiǎn)高

醫(yī)學(xué)研究證明，如果你是糖尿病家族史者，那么患糖尿病概率會(huì)比普通人高。

步入中年，人容易發(fā)福，身體各種器官機(jī)能開始衰老，胰島素相對(duì)缺乏，這部分人容易患糖尿病。

高血壓患者存在血管危險(xiǎn)因素，臨床上高血壓患者會(huì)伴隨著心腦血管疾病，心腦血管疾病又伴隨糖尿病，三者之間有著共通性，相互影響。

懷孕期間得了糖尿病，產(chǎn)后血糖恢復(fù)正常數(shù)值，將來患上2型糖尿病的概率也會(huì)增大。

血糖升高的典型標(biāo)準(zhǔn)：三多一少

患上糖尿病的第一步是體內(nèi)血糖升高，出現(xiàn)以下這些癥狀，說明你是糖尿病的“候選者”，如果不加以控制，離糖尿病就不遠(yuǎn)了。

高血糖使血漿滲透壓升高，細(xì)胞失水，水分隨尿液排出，又加重血糖濃度，刺激神經(jīng)中樞，需要通過大量飲水來補(bǔ)充體內(nèi)水分。

一般情況下，正常人喝完一杯水會(huì)覺得很舒服，高血糖患者仍然感到口渴，并且伴隨焦慮不安等情緒。

由于胰島素的缺乏，高血糖上升，而高血糖具有滲透性利尿作用，腎小管等對(duì)水的重吸收減少，因此尿量就會(huì)比普通人多。

尿量增加并不代表上廁所的次數(shù)增多，正常人喝水多也會(huì)頻繁上廁所。主要看每一次的排尿量，如果每次排尿量十分大，那就要引起注意了。

由于胰島素功能下降，葡萄糖隨尿液排出無法被機(jī)體利用，細(xì)胞缺乏能量，消耗脂肪、蛋白質(zhì)等供能物質(zhì)，就會(huì)覺得肚子餓，需要不斷進(jìn)食。

如果經(jīng)常無緣無故感到饑餓，精神很難集中起來，特別向往肥膩、高熱量等食物，就要引起注意了。

高血糖患者吃得再多，體重也只會(huì)反減不增。即使攝入大量食物，胰島素功能受損，身體無法消化吸收成營養(yǎng)物質(zhì)，當(dāng)機(jī)體需要能量時(shí)只能把脂肪消耗，所以體重不會(huì)增加。

另外，長期睡眠不足、愛喝超甜飲料、愛吃油膩煎炸食物、主食吃得比蔬菜多、不愛運(yùn)動(dòng)都會(huì)增加患糖尿病的可能。

苦瓜、西蘭花、胡蘿卜可以降血糖？

事實(shí)上，想通過食物來降血糖基本不太可能，因?yàn)楦静淮嬖谶@些食物。

網(wǎng)傳苦瓜可以降血糖，這并沒有可靠的科學(xué)依據(jù)。雖然苦瓜含有多種維生素、皂甙和纖維素，吃起來苦苦的，糖分含量低，但它還是不足以降低體內(nèi)的血糖含量。即使你吃了一段時(shí)間的苦瓜，血糖也不會(huì)有特別明顯的變化。

據(jù)說實(shí)驗(yàn)人員從西蘭花中提取了一個(gè)叫蘿卜硫素的物質(zhì)，發(fā)現(xiàn)服用后體內(nèi)血糖可以降低，所以多吃西蘭花可以降低血糖。

聽上去好像有理有據(jù)，實(shí)際上這個(gè)實(shí)驗(yàn)還有后半段：50g蘿卜硫素才能起到降血糖的作用，而100g西蘭花大約只含有1g蘿卜硫素，換算后相當(dāng)于每天吃10斤西蘭花才有效果。

或許還沒等到降血糖，吃西蘭花已經(jīng)吃到懷疑人生了。

胡蘿卜營養(yǎng)豐富、全面，經(jīng)常食用有助于減肥、提高免疫力，但如果說它能降血糖就有點(diǎn)夸大其詞了。

不過胡蘿卜升糖能力不是很高，是高血糖和糖尿病患者的理想食物，醫(yī)生都會(huì)提倡適量食用。

再次提醒，日常熟為人知的南瓜、秋葵、芹菜等等，只要你能想到的食物，都不會(huì)對(duì)降血糖有幫助。

真正降血糖的5個(gè)方法

1、吃藥

吃降糖藥是降血糖最直接、最有效的方法。原則上 ，只要開始接受治療，患者就要開始長期吃藥來控制病情。不能憑感覺吃藥、不能隨意亂停藥、不能用保健品代替藥品，總之就是要聽醫(yī)生的話，按時(shí)吃藥。

2、睡覺

睡覺可以輔助降血糖。睡眠不足、睡眠質(zhì)量差都會(huì)影響身體新陳代謝紊亂，血糖得不到很好的控制。通過補(bǔ)充足夠的睡眠，可以讓血糖穩(wěn)定在合適的范圍內(nèi)。

3、不抽煙

正常人吸煙有害健康，而血糖高的人吸煙更是在“自殺”。香煙中的有害物質(zhì)會(huì)通過血液循環(huán)傷害全身器官組織，加速疾病的發(fā)展。

研究證明，戒煙有降血糖的作用，主要是減輕胰島素的抵抗，還能使身體變得越來越好。

4、控制飲食

對(duì)于糖尿病人來說，控制飲食是穩(wěn)定血糖的重要一環(huán)。不少食物吃了之后會(huì)引起血糖升高，所以糖尿病人要控制熱量的攝入，遵循低脂、低糖飲食原則。

5、多運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體對(duì)胰島素的敏感性會(huì)提高，加強(qiáng)了對(duì)葡萄糖的利用率，血糖濃度降低，從而達(dá)到降血糖的目的。

參考資料：

《我國糖尿病人群已達(dá)1.14億 居世界首位 | 降糖將進(jìn)入新時(shí)代》.北晚微健康.2018.08