1：不要在床上玩手機(jī)或者看書(shū)，前者影響你的睡眠質(zhì)量會(huì)讓你越來(lái)越精神，后者很容易導(dǎo)致你書(shū)看不進(jìn)去。

2：盡量在11點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這樣有利于促進(jìn)新陳代謝，幫助脂肪燃燒，長(zhǎng)期堅(jiān)持，身材也自然越來(lái)越苗條。

3：睡前一小時(shí)喝杯溫?zé)岬呐Ｄ?，提高基礎(chǔ)代謝，養(yǎng)成習(xí)慣，還能讓皮膚白皙細(xì)膩，還可以提高睡眠質(zhì)量，更有利于瘦身燃脂。

4：睡前可以泡泡腳，或者貼個(gè)去濕氣的肚臍貼，養(yǎng)成習(xí)慣，可以很好的瘦肚子，擺脫體內(nèi)濕氣的煩惱。

5：盡量在7點(diǎn)之前起床，這樣排除體內(nèi)的垃圾毒素，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，對(duì)身材，皮膚，身體健康都是有利的。

6：睡前2小時(shí)做一些簡(jiǎn)單的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，做做瑜伽，或者一些拉伸動(dòng)作，比如拉力繩運(yùn)動(dòng)。簡(jiǎn)單的介紹下拉力繩4種運(yùn)動(dòng)介紹：4個(gè)健身動(dòng)作，在家就能完成，你也能很快擁有精致的鎖骨和“巴掌腰”?。ㄓ浀檬詹亍⒎窒斫坛?，下次就能方便找到~）

“管住嘴，邁開(kāi)腿”是所有人都知道的自律方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持的人一定能看到自身的變化。體型會(huì)越來(lái)越緊致和優(yōu)雅，身心會(huì)越來(lái)越健康，提升氣質(zhì)的效果顯而易見(jiàn)。

1、卷腹運(yùn)動(dòng)

首先平躺下，雙腳踩住拉力器腳踏，雙手握緊手把，拉伸至腹部固定，用腰腹的力量發(fā)力，雙腿保持挺直抬起至90°，每組20次，每天2-3組。

這個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)腹部的頑固肉肉，纖細(xì)腰身在家鍛煉出來(lái)，難道你不心動(dòng)嗎？

2、站立拉伸

站立在瑜伽墊上，腳踩住拉力器，使用雙手發(fā)力提拉，15-20次一組，每天2-3組。

這個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)我們手臂的贅肉、拜拜肉，夏天很快就來(lái)臨，穿無(wú)袖短袖的時(shí)候，誰(shuí)都不想露出拜拜肉和蝴蝶袖！

適用于學(xué)生宿舍、客廳、臥室等空間。

3、腿部拉伸

平躺下，雙手握緊手把，并固定在胸前保持不動(dòng)，雙腳踩住踏板，斜向上60°反復(fù)蹬腿，感受大腿發(fā)力。每組20次，每天2-3組。

這個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)腿部的贅肉，堅(jiān)持一個(gè)月，腿部會(huì)變得更纖細(xì)，線條更優(yōu)美，等到夏天穿裙子穿短褲露出漂亮修長(zhǎng)的腿，鏡子里美麗的你最自信！

4、復(fù)合運(yùn)動(dòng)

雙腿踩住腳踏，雙手緊握手把固定在胸前，感受腰腹發(fā)力，上半身和腿部同時(shí)卷起，每組15次，每天2-3組。

這組難度稍高，但效果也更好，能同時(shí)鍛煉腹部、腿部，輕松練出迷人身材。