幫助啟動(dòng)腿部的力量，已經(jīng)背部的延展

把瑜伽帶套在腳掌上

雙腳蹬瑜伽帶，雙手拉瑜伽帶向后

形成對(duì)抗的力量，讓背部延展，胸腔向前向上

保持10次呼吸

幫助啟動(dòng)腿部和核心力量，加強(qiáng)拉伸

仰臥，瑜伽帶套在右腳掌

雙手拉瑜伽帶向下，腳 蹬瑜伽帶向上

形成對(duì)抗的力量，讓肩膀下沉，右大腿根部下沉

保持10次呼吸，換邊

幫助抓住雙腳，彌補(bǔ)脊柱肩膀柔韌性的不足

俯臥，瑜伽帶套在腳背

雙手抓住瑜伽帶，抬起胸腔和雙腿向上向后

展開腋窩，保持10次呼吸

幫助穩(wěn)定骨盆和雙腳并攏

瑜伽帶套在髖部上方和腳掌上

膝蓋下沉，雙手放在膝蓋上

脊柱立直，保持1分鐘

幫助找到手臂的力量，充分展開胸腔和肩膀

簡(jiǎn)易坐或者至善坐，雙手抓住瑜伽帶

向右側(cè)延展，看向左側(cè)

保持10次呼吸，換邊

幫助雙腿并攏，穩(wěn)定雙腿和骨盆

仰臥，瑜伽帶套在靠近膝蓋上方的大腿上

雙腿伸直回勾

保持1分鐘

幫助穩(wěn)定手臂，彌補(bǔ)手臂力量的不足

瑜伽帶套在手肘上方的大臂上，與肩同寬

彎曲手肘90°，肋骨下端放在瑜伽帶上方

保持5次呼吸

幫助穩(wěn)定雙腿，背部延展，彌補(bǔ)核心和腿部力量的不足

坐立，瑜伽帶套在腳掌上

雙手抓住瑜伽帶，腳往前蹬，肩膀向后

保持10次呼吸

幫助雙腿并攏，穩(wěn)定骨盆

膝蓋跪地，瑜伽帶套在大腿中段

雙手放在大腿上方，掌心朝上

保持1分鐘

幫助穩(wěn)定雙腿和骨盆，彌補(bǔ)腿部力量的不足

瑜伽帶套在右足弓和左大腿根部

身體往左側(cè)延展，肩膀和骨盆保持一個(gè)平面

保持10次呼吸，換邊

幫助手臂和肩膀保持一條直線

右腿伸直，左腿彎曲90°

雙手抓住瑜伽帶，向兩側(cè)伸直

保持10次呼吸，換邊

幫助穩(wěn)定手臂，加強(qiáng)拉伸

站立，雙腳分開與髖同寬

雙手抓住瑜伽帶，與肩同寬

往前往下折疊，雙手下沉，肩膀放松

保持10次呼吸

幫助穩(wěn)定雙手，彌補(bǔ)肩膀靈活性的不足，加強(qiáng)拉伸

雙腿膝蓋交疊，臀部坐在地面，腳跟在臀部?jī)蓚?cè)

右手在上，左手在下，在上背部抓住瑜伽帶

保持10次呼吸，換邊練習(xí)

幫助穩(wěn)定站立腿和骨盆

站立，瑜伽帶套在左髖外側(cè)

左腿彎曲，腳跟踩在右大腿根部

雙手扶髖，脊柱延展

保持10次呼吸

幫助抓住后面的腳，穩(wěn)定腿和骨盆，加強(qiáng)拉伸

左腿半鴿子式，彎曲右腿，瑜伽帶套在右腳背

雙手抓住瑜伽帶，胸腔延展，腋窩展開

保持10次呼吸，換邊

幫助穩(wěn)定腿和骨盆，彌補(bǔ)腿部、核心力量的不足

站立，瑜伽帶套在左足弓，雙手抓住瑜伽帶

右腿向后蹬直，脊柱向前延展

保持左腿和背部一條直線

保持10次呼吸，換邊

幫助穩(wěn)定雙手，加強(qiáng)拉伸，打開胸腔和肩膀

左腿伸直，右腿彎曲90°

右手穿過右大腿下方，雙手抓瑜伽帶，與肩同寬

瑜伽帶向后遠(yuǎn)離臀部，展開左肩膀

保持10次呼吸，換邊

幫助穩(wěn)定手臂，彌補(bǔ)手臂力量的不足

瑜伽帶套在手肘上方的大臂上，與肩同寬

雙手撐地，膝蓋放在大臂外側(cè)

重心向前，小手臂垂直地面

雙腳離地，看前下方

保持10次呼吸，換邊