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立夏，一個最偉大的節(jié)氣，標志著天地萬物由“生”到“長”的一個轉(zhuǎn)折；天地萬物由此進入到一個最輝煌的時空；沒有夏的成長，就不會有秋收冬藏！

《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病?！?/p>

今年5月5日是立夏，這一天，太陽到達黃經(jīng)45°，“斗指東南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也”。立夏表示春天進入尾聲，是夏天的開始。

早在戰(zhàn)國末年（公元前239年），立夏就已經(jīng)確立了，這是一個最偉大的節(jié)氣。沒有夏的成長，就不會有秋收和冬藏。

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早有蜻蜓立上頭

小荷才露尖尖角

立夏

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立夏由來

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每年公歷5月5日至7日，太陽到達黃經(jīng)45°時為農(nóng)歷的立夏。在天文學上，立夏表示即將告別春天，是夏天的開始。前后節(jié)氣：谷雨、立夏、小滿。

據(jù)《月令七十二候集解》說：「四月節(jié)，立，建始也；夏，假也，物至此時皆假大也?！惯@里的“假”，即“大”的意思。

我國古來很重視立夏節(jié)氣。據(jù)記載，在立夏的這一天，古代帝王要率文武百官到京城南郊去迎夏，舉行迎夏儀式。在古代，民間有立夏稱體重、吃蛋、飲茶等習俗。

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立夏三候

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立夏分為三候：“初候，螻蟈鳴；二候，蚯蚓出；三候，王瓜生?！?/strong>

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初候，螻蟈鳴

中的螻蟈，通稱螻蛄，俗名拉拉蛄、土狗。螻蛄生活于溫暖潮濕的環(huán)境中，隨著螻蛄的鳴叫，夏天到來了。

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二候，蚯蚓出

蚯蚓生活在潮濕陰暗的土壤中，但也需要呼吸空氣。雨后泥土浸水，蚯蚓會為了呼吸空氣鉆出土壤。

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三候，王瓜生

王瓜在中國華東、華中、華南和西南均有分布，生于山坡疏林中或灌叢中等處。5-8月開花，8-11月結(jié)果。

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立夏習俗

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迎夏儀式

在立夏的這一天，古代帝王要率文武百官到京城南郊舉行迎夏儀式。君臣一律穿朱色禮服，配朱色玉佩，連馬匹、車旗都要朱紅色的，以表達對豐收的祈求和美好的愿望。帝王還會把上年冬天貯藏的冰塊賜給大臣。

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餞春儀式

古代的文人墨客因大好的春光明媚過去了，未免有惜春的傷感，故備酒食為歡，好像送人遠去，名為餞春。他們還會因此作詩，吳藕汀《立夏》詩也說：“無可奈何春去也，且將櫻筍餞春歸。”

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嘗新活動

立夏還有嘗新等節(jié)日活動。如蘇州有“立夏見三新”之諺，三新為櫻桃、青梅、麥子，用以祭祖。在常熟，有“九葷十三素”之說，九葷為鯽、咸蛋、螺鰤、熄雞、腌鮮、鹵蝦、櫻桃肉；十三素包括櫻桃、梅子、麥蠶、筍、蠶豆、矛針、豌豆、黃瓜、萵筍、草頭、蘿卜、玫瑰、松花。寫著寫著都快要控制不住自己的口水了。

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立夏秤人

立夏還有秤人的習俗。人們在村口或臺門里掛起一桿大木秤，秤鉤懸一根凳子，大家輪流坐到凳子上面秤人。司秤人一面打秤花，一面講著吉利話。剛吃完這么多好吃的，就要看到自己的體重，真是太殘忍了。

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立夏飯

舊時，鄉(xiāng)間用赤豆、黃豆、黑豆、青豆、綠豆等五色豆拌合白粳米煮成“五色飯”，后演變改為倭豆肉煮糯米飯，菜有莧菜黃魚羹，稱吃“立夏飯”。

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立夏茶

我國江西一帶還有立夏飲茶的習俗，“不飲立夏茶，一夏苦難熬”。

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夏季調(diào)養(yǎng)的重要性

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按照古人24節(jié)氣的生活規(guī)律，立夏，是踏入夏季的一個節(jié)氣，也是春夏的交匯點，其實也就是五運六氣的轉(zhuǎn)折點。

在這樣關(guān)鍵的時刻，我們應該怎么做呢？

立夏，陽氣愈發(fā)升騰，對于環(huán)境敏感的人，也更容易被誘發(fā)出各種疾病。過夏天，我們要特別注意心臟、脾胃、腎臟的問題，同時也要做好對濕熱纏身的預防。

為了迎接夏天的到來，我們先要提前疏通心臟的相關(guān)問題。

我們推薦艾灸關(guān)元和膻中，給心臟增加陽氣，溫通心脈。

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關(guān)元是人體的一個大穴，是保健養(yǎng)生的核心用穴。

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膻中穴屬任脈，八會穴之氣會，心包之募穴。它的位置直接對應心臟的位置，主治氣喘、噎膈 、胸痛、乳汁少、心悸、心煩、咳嗽，主要是心與肺相關(guān)的癥狀。

從膻中這個位置艾灸，能量可以直接透進體內(nèi)，以此來改善自己心臟的問題。

只要順應節(jié)氣，知道該做什么，不該做什么，身體會給你最好的答案。

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做幾件事，調(diào)和臟腑，遠離換季病

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根據(jù)以上分析，我們可以知道這段時間出現(xiàn)的心煩口淡、疲勞困倦等與肝木太過、心火亢盛、濕濁內(nèi)滯有著密切關(guān)系，因此，這個四月之春，養(yǎng)生應當以梳理肝氣、清瀉心火、健運脾氣為重，護好心、肝、脾這三個臟腑，打好健康基礎(chǔ)，才能迎來一個健康的夏季。

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梳理肝氣，降火養(yǎng)肝

十指梳頭，《靈樞.經(jīng)脈》指出：「肝足厥陰之脈........經(jīng)咽喉上聯(lián)目系，上行出于額部，與督脈交于顛頂?！?/strong>

每日十指梳頭，以指頭按摩額極顛頂，能很好幫助肝經(jīng)疏通，消除肝之過火之氣，減少因肝木過旺對脾土的克制，使得脾臟正常工作。

多食用綠色食物，肝主青色，青色入肝經(jīng)，可見肝喜青喜綠。食用綠色的時令果蔬能益肝氣，防范肝疾。所謂「藥食雙補」，可多食用應季的黃瓜、毛豆、菠菜、竹筍、香椿、萵筍、芹菜、韭菜等等，防止肝氣、肝火太旺，克制脾土。

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清瀉心火，平衡陰陽

保持心情愉悅，《素問》指出「心在臟為心，在志為喜，喜則氣和志達，營衛(wèi)同理?！?/strong>喜樂愉悅的情緒有益于心臟功能協(xié)調(diào)，但不可過度，喜樂過度則可能使心神受傷。

稍食用帶苦味的食物，苦味能幫助清心火，養(yǎng)心陰，可食用如苦瓜、百合、蓮子心等藥食兩用之品。

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健運脾氣，培補正氣

健脾理氣；脾氣得健，升清適宜，則全身舒展，可以選擇八段錦、踏青、慢跑這類的緩慢的、以升為主的運動，帶動全身清氣上行，舒展四肢；還可以選擇谷雨炎「闊步閑庭」，但切記遵循「懶散形骸，勿大汗，以養(yǎng)臟氣」的原則，以微微汗出即可，以免耗散正氣。

省酸增甘以養(yǎng)脾；宜少食山楂、檸檬、烏梅等酸味食物，酸味入肝，此時肝氣已升發(fā)至頂峰，過食用酸容易助長肝氣，使肝氣過盛，肝陽更旺，更加克制脾土，導致脾虛。此時可適時多食甘味食物；甘味入脾，而「脾胃為后天之本」，食用紫薯，南瓜、蓮子、糯米、山藥、薏米、扁豆、麥芽糖等甘甜之物，可達到補益脾氣，補氣血得功效。

脾氣旺才可以防止肝氣過盛、過旺，《內(nèi)經(jīng)》有言「味過于酸，肝氣以津，脾氣乃絕」，意思就是五味不可太過，各類食物都不可過食。如果已經(jīng)有脾虛濕困的癥狀，則可以稍加多食用健脾祛濕之物如鯽魚、山藥、扁豆、薏苡仁等藥食兩用品。

飲食清淡，守住脾氣；忌過食油膩、刺激、生冷食物，以保護脾胃?！秲?nèi)經(jīng)》指出：「味淡補氣，味濃耗氣」，大量食用油膩、刺激食品加重胃腸負擔，耗傷脾氣；而過食生冷寒涼，容易導致脾陽受損，不能運化水濕，導致內(nèi)濕停滯。因此宜清淡、易消化，才能養(yǎng)好脾胃，守住脾氣。

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立夏養(yǎng)生養(yǎng)什么？

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夏天是萬物生長繁茂的季節(jié)，人在這個季節(jié)里也要和自然萬物一樣，保持最為活躍、健旺的精神狀態(tài)，面對生活以積極進取為主，不吝惜精力的付出。

多運動，多鍛煉，保持開朗、樂觀、奮發(fā)向上的良好狀態(tài)，這樣不僅對自己的生活、事業(yè)有積極地影響和幫助，同時也是養(yǎng)生的正確途徑。

一、起居養(yǎng)生

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夏要夜臥早起，以受清明之氣，盡量不熬夜，和陽光一起醒來。白天增加午休，午時11點到13點是心經(jīng)當令，此時用15～30分鐘閉目養(yǎng)神對心臟也是很好的補益。

夏風莫吹諸陽會（頭），不要因為天氣熱了，就隨意當風而臥，頭面若受風容易引起面部抽搐，口眼歪斜。尤其是剛睡醒不要站在風口上，摩挲一下面部，再到室外。

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宜晚睡早起

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“夏三月，此謂蕃秀……夜臥早起，無厭于日”。

立夏以后人們要順應氣候變化，每天晚上睡覺時間可比春季稍晚些，以順應陰氣的不足；早上應早點起床，以順應陽氣的充盈。

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堅持睡午覺

立夏后因晚睡早起，晚間睡眠時間相對不足。加之立夏后白天氣溫較高，人體汗出增多，正午氣候炎熱時，人體血管擴張，使血液大量集中于體表，加上午飯后消化道的供血增多，大腦供血相對減少，人在午后常感到精神不振，困意頻頻。

因此立夏后我們最好養(yǎng)成午睡的習慣。但午睡的時間不宜太長，一般以半小時到1小時為宜。對于中午不能午休的人來說，最好以聽音樂或閉目養(yǎng)神的方式代替午休。

二、飲食養(yǎng)生

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適宜：草莓、枇杷、菠蘿、皮蛋瘦肉粥、豆?jié){、小米、桑椹

立夏時節(jié)，自然界陽氣漸長、陰氣漸弱，相對于人體臟腑而言，肝氣漸弱，心氣漸強。此時飲食宜增酸減苦，補腎助肝，調(diào)養(yǎng)胃氣。

時令美味多汁水果有：草莓、桑葚、枇杷、櫻桃、楊梅、菠蘿等；補腎助肝食物有：枸杞（滋補肝腎）、核桃（溫補腎陽）、蝦（補腎壯陽）、茼蒿（安心血，平補肝腎）、烏雞（補肝腎，清虛熱）、鱸魚（補氣，益腎）。

北方此時還是多風燥火，可以食用些滋陰祛火的食物如：鴨蛋、章魚、小米粥、皮蛋瘦肉粥、豆?jié){。南方降雨較多，空氣中濕度較大，比較容易感受濕邪，可根據(jù)自己的飲食習慣，適當吃些辣椒、生姜開胃祛濕，也可以吃些健脾化濕的食物：紅豆、薏米、白扁豆等。

少吃：油炸、紅燒、苦瓜、蓮子芯、苦丁茶、冰凍冷飲

薄滋味是初夏最重要的飲食經(jīng)，多品嘗食物天然的味道，少吃些大魚大肉、油炸、紅燒。同時立夏心火漸旺，易出現(xiàn)口燥咽干、心中煩燥、手足心熱的情況，飲食宜清淡，特別是多風燥火的北方要少用各類辛辣調(diào)料，以防助火傷陰。

另外，夏季剛開始，還不必吃太多的苦味降火，苦瓜、苦丁茶、蓮子芯，最好只在有舌尖發(fā)紅，有心火的時候適量吃一點即可。如果熱，盡量小口喝溫開水，最解渴去熱。夏季吃冰冷的食物也會讓脾胃很受傷。

忌吃：各種動物心臟、香菜、大蒜、生小蒜、韭菜和雞肉同吃

《千金方》：勿令韭菜同雞肉食，暴死者尤不可食，作內(nèi)疽，生胸臆中。勿食諸物之心，勿大醉，勿食葫（大蒜），傷人神，損膽氣，令人喘悸，脅肋氣急。勿食生蒜（小蒜），傷人。

《金匱要略》：夏三月不可食豬心，恐死氣犯我靈臺耳。

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常食蔥姜以養(yǎng)陽

俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”。

夏天那么熱的季節(jié)，為什么要吃這么溫熱的姜呢？

因為姜是吃到你肚子里面去的，夏天陽氣在表，腹中虛寒，所以就要用姜來溫一溫。

姜性溫，屬于陽性藥物。立夏吃姜有助人體陽氣生發(fā)，符合中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽”的觀點。立夏后吃姜可緩解酷暑帶來的疲勞乏、厭食失眠等癥狀，同時，適量吃姜還可開胃健脾、增進食欲，防止肚腹受涼及感冒。

蔥的藥用價值和生姜類似，它含有揮發(fā)性蔥蒜辣素，由呼吸道、汗腺、泌尿道排出時，能輕微刺激這些管道壁的分泌，從而起到發(fā)汗、祛痰、利尿的作用。

夏天略微的吃一些涼的東西，瓜果梨桃之類，會很舒服，吃到胃里，涼遍全身。

但這個舒服是暫時的，腹中虛寒，如果我們再吃那么多寒涼的東西，雪上加霜，勢必傷及脾陽，使脾的運化能力變差。

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晚飯宜食粥，并可少量飲酒

立夏后人體陽氣漸趨于外，新陳代謝旺盛，汗出較多，氣隨津散，人體陽氣和津液易損。晚飯時可經(jīng)常喝點粥，既能生津止渴，又能養(yǎng)護脾胃，可謂一舉兩得。

另外，還可少飲啤酒、葡萄酒等，可暢通氣血、消暑解渴。

除此之外，立夏后應適量食魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等，以補充蛋白質(zhì)；多吃水果蔬菜補充維生素；適當搭配粗糧以均衡營養(yǎng)、促進消化。

三、運動養(yǎng)生

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初夏，還有「百般紅紫斗芳菲」的遺韻，而且也還沒有炎熱和悶濕的困擾。

運動盡量到室外去，最好選擇清晨太陽出來后1～2小時，此時的陽光和空氣最養(yǎng)人，清明透亮，會讓人精神抖擻。此時起床呼吸漫步，也是對熬夜的最好補救。只要注意防風、勿大汗，任何你喜歡的運動都好。

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多做慢節(jié)奏的有氧運動

立夏以后，我們應該選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運動。隨著氣溫的升高，人體容易出汗，如果此時再劇烈運動，容易造成身體缺水。因此，立夏后最好選擇慢節(jié)奏的有氧運動。

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常練養(yǎng)心功

此功宜在農(nóng)歷弦朔日（初七、初八、廿二、廿三日為弦日，初一為朔日）的清晨，朝南方端坐，去除心中雜念，叩齒9次，然后將口中津液鼓漱3次，意念中想南方有紅色氣體從鼻入口中，并將此氣與口中津液一起分3次咽入丹田。

常練此功法，可使人在夏天神平體安，增強心臟功能而不傷及肺臟。

四、經(jīng)絡養(yǎng)生

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夏季時心陽最旺，功能最強，所以人們在春夏之交要順應天氣的變化，重點養(yǎng)護心臟。養(yǎng)護心臟要經(jīng)常按摩內(nèi)關(guān)穴。

取穴方法：將掌心向上握拳，手腕上抬，手臂上可見兩條突起的筋，內(nèi)關(guān)穴在兩筋之間，腕橫紋上2寸（食指、中指、無名指并列的寬度）的地方。

按摩方法：按摩時，一只手的拇指放在對側(cè)手臂的內(nèi)關(guān)穴上，稍微向下點壓用力后，保持壓力不變，旋轉(zhuǎn)揉動，點揉1分鐘以后再換對側(cè)。按摩時以產(chǎn)生酸、麻、脹感為最佳。

如能堅持經(jīng)常按揉，會感到一種莫名的刺激感沿著前臂內(nèi)側(cè)傳至心臟，說明達到了較好的刺激效果。經(jīng)常按摩內(nèi)關(guān)穴，可保護心臟，緩解心痛、心悸、胸悶等癥狀。

五、情志養(yǎng)生

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立夏后天氣漸漸變得炎熱?！笆钜讉摹?，高溫天氣易使人“心躁”。因此，立夏之后尤其要重視情志養(yǎng)生，力爭做到“戒怒戒躁”，使自己養(yǎng)成急事不驚、煩事不爭的心態(tài)。

正如三國時養(yǎng)生學家嵇康在《養(yǎng)生論》中所說：“（夏季）更宜調(diào)息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣?！?/strong>

心平才能氣和，初夏定心氣最為關(guān)鍵，否則容易上火，發(fā)怒，心慌頭暈。情緒也可以通過肢體的動作來改善，起坐走臥，不急不緩，調(diào)節(jié)呼吸深沉均勻，氣自然就和；氣和，心就能安靜，不急不躁。

初夏多多練習慢節(jié)奏生活，到了盛夏就不會覺得那么燥熱難耐了，心靜自然涼。

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立夏夜臥早起，華英成秀

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立夏，意即夏天到了！太陽直射向著北回歸線一路奔來，全國各地氣溫將持續(xù)上升，炎炎夏日拉開序幕。

打開《黃帝內(nèi)經(jīng)》，其記載：夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也。

這是什么意思呢？入夏后應該如何養(yǎng)生？讓小編為大家慢慢道來。

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夜臥早起，順應夏氣

隨著夏天的到來，白天的時長會越來越長，夜晚越來越短，順應這樣的時長變化，人們的睡眠規(guī)律可以相應調(diào)整，晚上睡覺時間可以慢慢往后推遲1小時左右，但還是建議最晚不要超過11點。

早晨太陽起得早，人們也應跟著早起活動，不宜再睡懶覺。早起后，多做一些舒展身體的活動，順應這個萬物繁盛的季節(jié)。

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紓解情緒，精神煥發(fā)

“無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外?！闭f的是不要對天長炎熱感到厭倦，要保持情緒平和不躁，使得氣色煥發(fā)，使體內(nèi)的陽氣能夠得到自然的宣散，把愉快的心情都表現(xiàn)在外。

氣溫上升，人容易煩躁不安，這容易擾亂心神，引起肝火上炎、口舌生瘡、失眠等；夏季情緒壓抑又容易傷及脾胃，導致不思飲食，日漸消瘦。所以，順應夏氣，應保持情緒平和，精神煥發(fā)。

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午后小憩，最宜養(yǎng)心

立夏后晝長夜短，應對漫長夏日，午睡必不可少。每天午后1~3點，是一天中氣溫最高的時段，人易出汗，出汗多散熱，血液大量集中于體表，大腦血液供應相對減少，午飯后消化道的供血增多，大腦的供血就更為減少，人就易精神不振，昏昏欲睡。

此時相應增加午睡，有助于補養(yǎng)體內(nèi)陽氣，推動血液循環(huán)，增強新陳代謝。一般來說，午休半個小時到一個小時為宜，時間不宜過長。睡覺時不要貪涼，避免在空調(diào)風口處睡覺，以防受風著涼。

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清淡飲食，動靜結(jié)合

保證胃腸功能正常，抵御暑熱侵襲，是夏季養(yǎng)生的重要一環(huán)。立夏后陽氣上升，外界的氣溫升高，此時再多吃油膩、易上火的食物，會造成身體內(nèi)、外都是熱氣，出現(xiàn)痤瘡、便秘、口臭、口腔潰瘍等上火的癥狀。

所以，飲食上要清淡，還要多補水。夏天尤其適合喝粥，粥品清淡易消化，又能補充足夠的水分，如再加上山藥、薏米、芡實、蓮子等，健脾養(yǎng)胃的效果更好。此外，還可以吃些清涼解暑又能止渴的瓜果，如冬瓜、青瓜、西瓜、椰青等。

中醫(yī)認為，夏季心氣最為旺盛，養(yǎng)心可以多做安靜的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等。同時夏季也是養(yǎng)陽的好時節(jié)，除了保證睡眠、飲食有節(jié)等建議之外，運動養(yǎng)陽也是非常行之有效的方法。所以，夏季養(yǎng)生需要動靜結(jié)合，起居有節(jié)。

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立夏，耗傷心血的惡習

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熬夜

進入夏天之后，提倡晚睡早起，老祖宗的晚睡指的不遲于9點。我們不能晚于11點吧，因為進入11點，就是肝臟自我修復的時間。中醫(yī)認為“肝主藏血”，“人臥則血歸于肝”，肝好對血有益；“肝木生心火”，肝好對心臟好！

熬夜傷陰，經(jīng)常晚睡就從“耗傷陰液”到“耗傷陰血”了，這是一個加重的過程！

說的直白點，就是會出現(xiàn)眼干，口干，月經(jīng)量少。

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大汗淋漓

立夏之后，濁水的排泄由單純的尿道進入和汗道共存。

大家都知道夏天流汗排毒！實際上還有解郁的作用，“郁”也是你們說的毒。

中醫(yī)認為：汗為心之液，血汗同源，故汗與心的關(guān)系最大，因此有奪血無汗、奪汗無血之說！

因此大汗淋漓傷陰又傷陽，久而久之“耗傷陰血”！

夏天出汗可不是讓你整天大汗淋漓！喝口熱水出身汗，喝碗粥也出身汗，一天換幾件衣服。

前段時間一個艾友在文章下面留言說：她在艾灸師指導下艾灸，連續(xù)整備灸，灸到一身大汗說是排濁水，排到出現(xiàn)心慌，怕冷的狀況了，簡單點講就是從“奪血”到“奪氣”了！陰陽都傷了！

因此，夏天的運動以散步、打太極、拉筋、打坐為主。

汗多之人，立夏之后在飲食上“增酸減苦”，酸入肝，有助肝臟，同時酸主收斂，可以適當起到收澀汗液的作用。

艾灸止汗很好，取穴：合谷、復溜、陰郄

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無節(jié)制的“冷”

過度的冷氣和大量的冷飲都會造成毛孔閉合！體內(nèi)的燥熱無法排泄，必成火，虛火傷陰，又是耗傷心血的一大惡習！

夏天心煩，燥熱，上火，失眠一定跟毛孔閉合有直接關(guān)系！

當然這些無節(jié)制的“冷”，直接傷害的是我們的后天之本“氣血生化之源”的脾胃！

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立夏養(yǎng)心法門

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過猶與不及都不是正常狀況；

我們前面說了立夏后心情要舒暢，精神要愉悅，不然郁而化火，加上夏天心火本來就旺，出現(xiàn)煩躁，失眠，舌尖紅，口腔潰瘍，大便干結(jié)，晚上12-1點之間醒.....

這時我們就應該拍打肘窩，因為“心肺之邪聚肘窩”，左右各拍10分鐘，一天一次，出點痧最好。

有很多心陽不足的艾友，在濕熱的夏天，心慌胸悶情況會增加，在夏天還手腳涼的艾友，也屬于心氣虛。

那么我們可以用3克艾葉放在手心反復搓，一次2分鐘，連續(xù)搓3次；一天多幾次；看電視最好站著搓。

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手心的勞宮穴是心包經(jīng)的滎穴，五行屬火，它既可以清心火，也可以補心陽；艾葉又是純陽之草，端午的艾更是陽氣滿滿。

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立夏養(yǎng)心，常做三大簡單動作

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今日立夏，這意味著炎熱的夏季正式拉開了序幕。氣溫漸升，日光漸燥，人們身體各臟器也將隨之發(fā)生不小的變化。作為暮春與盛夏的過渡期，立夏前后要格外注意做好各臟器的調(diào)養(yǎng)，為盛夏做好準備。

中醫(yī)養(yǎng)生講究天人相應，正所謂“夏氣與心氣相通”“汗為心液”，因此夏天養(yǎng)生要以養(yǎng)心為重，有三個動作專家建議可以常做。

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早起花間走，頤養(yǎng)心神

立夏以后，溫度高了，汗液排量加大，活動量較少的人群容易出現(xiàn)不同程度的心里發(fā)悶，精神不振的現(xiàn)象。所以，夏季活動要避免大汗淋漓，汗液過多流失會導致人體電解質(zhì)紊亂，傷及體內(nèi)陽氣。

夏天最涼爽的時間段要數(shù)清晨，專家建議大家可以在7~9點的時間段里，吃完早飯后在附近的林蔭花間處散散步，十五分鐘即可，能頤養(yǎng)心神，有助于體內(nèi)陽氣的升華，推動血液循環(huán)，增強新陳代謝。

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午睡前轉(zhuǎn)眼睛，效率倍增

立夏后天氣炎熱，晝長夜短，不少人會感覺晚間睡眠不足，所以，進入夏天后，午睡對防病養(yǎng)生就起到了更為重要的作用。

中醫(yī)認為心主神明，所以“閉目養(yǎng)神”其實也是養(yǎng)心。專家建議，大家在午睡前可以進行轉(zhuǎn)眼球的練習，這樣不但可以增加午睡質(zhì)量，還能有效緩解視疲勞。具體的方法是雙目從左向右轉(zhuǎn)9次，再從右向左轉(zhuǎn)9次，緊閉雙目片刻，再睜開眼睛。然后進行20分鐘左右的午睡，能夠適當?shù)叵?，恢復精力，在下午擁有一個相對良好的精神狀態(tài)來應對工作。

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晚歸手梳頭，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能

入夏后，天黑得越來越晚，大家要及時調(diào)整自己工作計劃和生活節(jié)奏，適當?shù)胤怕_步，在回家后也要做好保健哦。其實，最簡單易行的保健辦法就是梳頭，很多人都有早上梳頭的習慣，這個時候不妨晚上也做做。

這里教大家的梳頭方法可不是用梳子，而是用我們的手指，要怎么做呢？首先是五指張開成虎爪狀，由前額發(fā)際開始，然后用指腹慢慢向后梳理至后腦勺，重復此動作3~5次即可。

中醫(yī)認為，頭為“諸陽之首”，梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，還能預防失眠、眩暈、心悸等，做完非常舒服。

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立夏養(yǎng)心艾灸

各位艾友記住，內(nèi)關(guān)穴、公孫穴這兩個穴位，對提高心臟功能的效果非常好。

艾灸這兩個穴位對心肌缺血，胸悶氣短，心率低效果顯著！對低血壓效果也很好。

艾灸通過對穴位進行熏灼、溫熨，以激發(fā)經(jīng)絡之氣，溫通氣血是“養(yǎng)血補心、培補脾腎“的好方法！

立夏艾灸取穴：大椎、心俞、腎俞、關(guān)元、肚臍、膻中

艾灸時間：每天一次，每次每穴20分鐘，一周3次，保健灸。

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這里說一下“關(guān)元穴”，關(guān)元穴是“脾、肝、腎、任脈”4條經(jīng)脈的交會穴，大家都知道它是培補元氣或者壯陽的大穴！實際上關(guān)元穴也是強心的要穴，因為它也是小腸的募穴，而心與小腸相表里。

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立夏其它養(yǎng)心方法

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多曬太陽

曬太陽是我們夏天補心養(yǎng)心養(yǎng)心血，一種最簡單最有益的一種方法！背為陽，心肺主之。曬后背，可以溫暖督脈、膀胱經(jīng)，助長人體氣血生長的一個作用。

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多吃雞蛋、櫻桃

夏季是一個向上生長的季節(jié)，人體代謝加快，這時要多吃雞蛋、魚類等一些優(yōu)質(zhì)高蛋白很有必要。

櫻桃含鐵量是所有水果中最高的，紅色入心，多吃紅色蔬菜水果都很好。

中醫(yī)學有一個以形補形的理論，雞蛋和櫻桃都有點像人體的心臟，可以補心。

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多泡腳

春夏節(jié)令交替，陰陽不穩(wěn)，對中老年人的心腦血管影響較大。高血壓患者如果自己，用刮痧板刮刮大椎穴，在灸一灸，會非常好！

心腦血管不好的人，可以適當?shù)挠冒菟菖菽_，然后雙手

搓雙腳板各50下，可以起到心腎相交的作用。同時也有行氣活血的作用，當然微汗就好。