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人體正常的脊柱構(gòu)成：椎體有7枚頸椎，12枚胸椎，5枚腰椎，還有融合在一起的骶椎及尾椎，而起主要支撐作用及構(gòu)成軀干矢狀位曲度的是頸、胸、腰椎。 
其中，頸椎曲度是前凸的，度數(shù)約為20°到40°；胸椎是后凸的，約為20°到40°；腰椎是前凸的，度數(shù)約為40°到60°。從側(cè)面看，頸胸腰椎構(gòu)成了“S”形的脊柱，這種形態(tài)保證了身體的平衡，保證了運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)，保證胸腹腔臟器的正常位置和功能。骨質(zhì)疏松會(huì)引發(fā)多個(gè)椎體發(fā)生楔形變，整個(gè)脊柱就會(huì)呈現(xiàn)出后凸的曲度增加，人體就會(huì)向前彎，形成駝背。 
而老年人隨著年齡的增加，骨質(zhì)疏松的加重，骨折壓縮的椎體數(shù)量增加，椎體壓縮程度加重，駝背也會(huì)越來越重；駝背越來越重，重心前移，又會(huì)加速后凸的形成。
老年人腰背部肌肉的萎縮，不足以提供維持脊柱挺拔的力量，因此如果不加鍛煉，隨著年齡的增長(zhǎng)肌肉力量越來越差，駝背也就越來越重。 
預(yù)防駝背或是矯正輕微駝背，首先需要我們?cè)谌粘Ｉ钪袝r(shí)刻提醒自己，先建立一個(gè)意識(shí)；其次，通過一些小訓(xùn)練來鍛煉我們的肌肉力量。
老年人在看電視或是聽廣播時(shí)靠墻站立，注意腳后跟、臀部、肩背部、頭部緊貼墻面，時(shí)間可長(zhǎng)可短，根據(jù)你的情況而定，建議20分鐘以上。
老年人平時(shí)可以在家加強(qiáng)肩背訓(xùn)練的動(dòng)作。首先站立或坐姿，再將手臂轉(zhuǎn)向身后，肘部向上彎曲，使前手臂翻轉(zhuǎn)向上。注意：雙手背緊貼背部向肩胛處上伸，最好能將右手伸向左腋，左手伸向右腋。
用以上方法鍛煉時(shí)，應(yīng)注意循序漸進(jìn)，不要急于求成，做不到也屬于正?，F(xiàn)象，每天有時(shí)間練一練就會(huì)有變化，不要讓別人硬拽你的手向上伸，容易造成外力傷害。
不論站立、行走或坐著，隨時(shí)有意識(shí)地伸直上身，一副正襟危坐之勢(shì)，并體會(huì)這種體位的感覺，保持到日常生活中去。
當(dāng)你在走路時(shí)，抬頭挺胸，雙手自然輕柔地隨身擺動(dòng)，你會(huì)感到步履輕捷，顯得你行動(dòng)矯健，同時(shí)，也會(huì)展現(xiàn)出你的優(yōu)雅、閑逸，增添幾分風(fēng)采。老年人如果不重視駝背，日益嚴(yán)重后，日?；顒?dòng)能力下降，表現(xiàn)為步速減慢、爬樓梯更困難、原地360°轉(zhuǎn)圈更差、跌倒和骨折的風(fēng)險(xiǎn)增加等。老年人不駝背，走路輕便又不易跌倒，千萬別犯懶，天天在家躺著，中老年人越躺肌肉萎縮越快，不想年紀(jì)大了只能等人伺候，那我們現(xiàn)在就不能犯懶，動(dòng)起來，越年輕！
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