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在練習(xí)瑜伽體式中，一切高階體式都有賴于強(qiáng)而有力的核心力量支撐。如果你也想精進(jìn)自己的體式，不妨從加強(qiáng)核心力量邁出第一步吧！  今天這套核心序列練習(xí)，整個(gè)核心區(qū)域都能充分鍛煉到，對(duì)于想精進(jìn)自己體式的伽人尤為適合，一起練起來(lái)吧！ 動(dòng)作01  仰臥屈雙膝于瑜伽墊，雙手輕托后腦勺 吸氣準(zhǔn)備，呼氣，收緊核心微微卷腹向上 雙腳繃腳背，交替做向下點(diǎn)地動(dòng)作 動(dòng)態(tài)循環(huán)練習(xí)12-15次為一組 動(dòng)作02-03  保持仰臥在瑜伽墊，雙手輕托后腦勺 雙腿屈膝，左腳外側(cè)貼在右大腿上 吸氣準(zhǔn)備，呼氣，卷腹向上 右手向前穿過(guò)左膝中間位置 動(dòng)態(tài)循環(huán)練習(xí)12-15次為一組換邊  依舊保持在動(dòng)作02的準(zhǔn)備姿勢(shì) 連續(xù)向上做卷腹動(dòng)作10-12次后換邊 動(dòng)作04 保持在動(dòng)作02的準(zhǔn)備姿勢(shì) 吸氣準(zhǔn)備，呼氣收緊核心 讓骨盆向后向上抬離地面10-15公分 保持動(dòng)態(tài)循環(huán)練習(xí)12-15次后換邊 動(dòng)作05  橋式的準(zhǔn)備姿勢(shì)，雙手放臀部?jī)蓚?cè) 吸氣準(zhǔn)備，呼氣收緊核心、臀部 屈膝抬右腿向上做上下擺動(dòng)練習(xí) 每一側(cè)動(dòng)態(tài)循環(huán)練習(xí)10-12次 動(dòng)作06  保持在貓牛式的準(zhǔn)備姿勢(shì) 吸氣準(zhǔn)備，呼氣收緊核心 雙膝抬離地面，小腿平行地面 雙腳做向前向后交替點(diǎn)地練習(xí) 保持動(dòng)態(tài)循環(huán)練習(xí)12-15次 動(dòng)作07  從貓牛式退出進(jìn)入到斜板式準(zhǔn)備 注意肩膀垂直手腕，核心保持啟動(dòng) 吸氣準(zhǔn)備，呼氣雙腿做開(kāi)合練習(xí) 保持動(dòng)態(tài)循環(huán)練習(xí)12-15次 動(dòng)作08  從斜板式退出，雙膝落于地面 身體重心向前，肩膀垂直手腕 吸氣準(zhǔn)備，呼氣屈肘做俯臥撐 保持動(dòng)態(tài)循環(huán)練習(xí)12-15次 動(dòng)作09  從斜板式退出，身體俯臥于墊子上 吸氣延展脊柱，呼氣，收緊腹部核心 胸腔微微離開(kāi)墊子，雙手呈W型手勢(shì) 保持動(dòng)態(tài)循環(huán)練習(xí)12-15次 動(dòng)作10-11-12  左膝、左手肘支撐于地面，身體側(cè)臥 雙腿屈膝，讓小腿保持在身體后側(cè) 吸氣準(zhǔn)備，呼氣，收緊腹部核心 右髖外展帶動(dòng)右膝做上下擺動(dòng)練習(xí) 注意保持骨盆中立位，脊柱延展 保持動(dòng)態(tài)循環(huán)練習(xí)12-15次  保持在09的動(dòng)作姿勢(shì) 右腿屈膝向后，再向前伸直 動(dòng)態(tài)循環(huán)練習(xí)12-15次 繼續(xù)保持在動(dòng)作09的姿勢(shì) 伸直右腿做前后點(diǎn)地動(dòng)作 右手始終保持向上伸直狀態(tài) 保持動(dòng)態(tài)循環(huán)練習(xí)12-15次 從動(dòng)作10開(kāi)始-動(dòng)作12換邊練習(xí) 動(dòng)作13 從動(dòng)作12退出轉(zhuǎn)身進(jìn)入斜板式準(zhǔn)備 呼氣，收緊核心，屈左膝向前找胸口 再將左腿伸直向右手外側(cè)并沉髖 吸氣還原，動(dòng)態(tài)練習(xí)12-15次后換邊 動(dòng)作14 仰臥于瑜伽墊上，收緊核心 雙腿并緊向后做犁式的感覺(jué) 然后活動(dòng)身體向前站起來(lái) 動(dòng)態(tài)練習(xí)3-5次 注意！頸椎不好的人不做這個(gè)動(dòng)作 動(dòng)作15 站立在瑜伽墊上準(zhǔn)備做戰(zhàn)士三變體 左腿站立于地面，注意微屈膝蓋 呼氣，收緊核心，左手帶動(dòng)身體向前 右腿慢慢向后抬高，注意髖部要擺正 靜態(tài)保持5-8個(gè)呼吸 或動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8次 練瑜伽，一定要多加強(qiáng)深層核心力量，只有這樣，才能幫助你進(jìn)階更多高難體式哦！
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