很多人躺在床上玩手機(jī)，不知不覺過去了一個(gè)小時(shí)，卻擠不出幾分鐘來拉伸身體。拉伸對(duì)身體有益，但是手機(jī)很好玩，該怎么選擇？能否做到兩者兼顧呢？這套動(dòng)作完美解決這個(gè)兩難問題，讓你拉伸和玩手機(jī)兩不誤，躺在床上就能完成！

動(dòng)作一：保持一分鐘

這個(gè)動(dòng)作也稱嬰兒式，如嬰兒般趴在床上，可能是世界上最舒適的動(dòng)作了吧~

這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到我們的后背，腿部，手臂等多個(gè)部位。保持這個(gè)拉伸姿勢(shì)，完全放松，呼吸均勻。

動(dòng)作二：保持一分鐘

這個(gè)動(dòng)作可以拉伸我們的臀部，保持呼吸均勻，不要憋氣。

動(dòng)作三：保持一分鐘

這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到我們的前表鏈肌群，注意收緊腹部，挺胸，不要聳肩。保持呼吸均勻，不要憋氣。

動(dòng)作四：保持一分鐘

這個(gè)動(dòng)作拉伸我們的手臂，背部，腿部等多個(gè)部位。注意收緊腹部，挺胸，不要聳肩。

動(dòng)作五：保持一分鐘

這個(gè)動(dòng)作稱貓式，可以拉伸我們的背部，腹部。靈活我們的腰椎，骨盆。可起到很好的放松作用。

動(dòng)作六：每側(cè)練習(xí)30秒

這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到我們的臀部，腿部，頸部。靈活我們的胸椎，提高身體柔韌性。做完一側(cè)后，換另一側(cè)進(jìn)行練習(xí)。

這套拉筋動(dòng)作很簡(jiǎn)單，可以很好地放松我們的身體，對(duì)于提高睡眠質(zhì)量很有幫助。記得每晚睡前花5分鐘練習(xí)。