吐納法

本文詳細講解了吐納的各種問題，總結(jié)下來包括以下方面：

一、吐納的含義

二、文火吐納、武火吐納的區(qū)別

三、常見的呼吸方法

四、修煉步驟

五、修煉要訣

六、練習特別注意事項

七、吐納功效

八、功法注意細節(jié)

九、吐納術(shù)之氣沖病灶（瞑眩反應(yīng)）

十、吐納中身體好轉(zhuǎn)反應(yīng)

  一種練功方法。指通過呼出濁氣吸進清氣，或伴隨發(fā)音來調(diào)整身體各部機能的氣功鍛煉方法。做法是用滿吸的呼吸法，先把氣呼凈，腹部自然放松，然后吸氣使肺部開張，再慢慢把氣呼出去，以此來加強吐納的過程，關(guān)鍵是為了換氣。此方法對解除疲勞、清新頭腦有較明顯的作用，對五臟偏頗之調(diào)整作用亦較明顯，對調(diào)整經(jīng)絡(luò)也有一定作用。

吐納作為帝王功的筑基功法，是整個功法中的重要組成部分。古語云：“形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則神必散亂?！闭f明了“氣”的重要性。

逆腹式呼吸是什么？

簡單的說，就是吸氣的時候收肚子，把肚臍往后背貼，呼氣的時候再放松還原。（請在專業(yè)的教練或?qū)熤笇?dǎo)下練習）

在鍛煉的過程中有幾個要點，如鼻吸鼻呼、舌抵上腭、注意力集中等。而道家還陽帝王功中的“吐納”分為武火吐納與文火吐納，其中的要點又各有不同。

  一、舌抵上鄂

人之舌下有兩奇穴，曰金津、玉液，乃分泌唾液之穴竅。

在練功中舌頂上顎，唾腺受舌之牽制，唾液分泌量必然增加。唾液乃人體之精微物質(zhì)，歷來受到修煉之人的所重視，把下咽唾液為“金液還丹”。身體長期得此“金液”之澆灌，天長日久，則由衰返壯，返老還童。并且舌抵上鄂時舌頭向上方運動，會厭軟骨張開，空氣可以自由出入于聲門，呼吸順暢，有利于深呼深吸。

  二、垂胸扣肩

練功時，若用力過度，兩個肩膀必然會高聳，胸廊上提，則氣浮于胸，并且重心上移，不利于身體穩(wěn)定。要想解決這個問題，務(wù)必讓胸廓下垂，兩肩下扣。當向下扣肩時，不宜向前，向前扣久則成傴僂之姿；也不能過度的用力向下，過度用力向下則會壓迫胸廓，令人呼吸不暢。垂胸扣肩，一定要把握好度，合乎身體生理結(jié)構(gòu)，要合乎自然之道。

三、氣沉丹田

人的體腔中有一個橫隔膜，將體腔分為胸腔和腹腔。

心臟、肺臟存于胸腔以內(nèi)，肝脾胃腸位于腹腔之中。橫隔膜實為肌肉組織，并向上穹窿，呈傘蓋狀。橫隔膜收縮時，胸腔底部增深，胸腔容積增大。此時肺臟藉自己的之彈力向下膨脹，肺的容量增大，則吸入氣體增多，人體呼吸量增加。因此，氧氣攝入量及碳氣排出量遠大于尋常，促進血液循環(huán)，而使得臟腑得到更多營養(yǎng)。

 另外，中醫(yī)上講，肺是保護人體的屏障；現(xiàn)代醫(yī)學也證明，70%以上的人，死亡的直接原因是肺衰竭。所以鍛煉肺的機能就非常重要。

而肺的運動形式很簡單，就是“開”和“合”。可是現(xiàn)代人越來越少從事體力活動，導(dǎo)致肺的這個機能逐漸衰落，使這個屏障護衛(wèi)人體的能力也隨之減弱。所以，逆腹式呼吸可以加強這個護衛(wèi)能力。

     因橫隔膜下降以壓腹腔內(nèi)臟，內(nèi)臟既受壓迫則必壓迫腹壁，腰腹肌肉群相應(yīng)會用力支撐，以保持內(nèi)臟自然的位置。這時候內(nèi)臟壓力會向下面沉于小腹，小腹就是咱們的下丹田所在。

      我們經(jīng)常說的氣沉丹田，實際上就是橫隔膜收縮作用，讓氣注于肺底，使力達于小腹。腹內(nèi)壓力增加，內(nèi)臟中的血液必然從腹內(nèi)向外分散以返于心臟而周流于全身。這樣，身體其氣血循環(huán)加速，氣血便會日漸旺盛。長期堅持練習吐納者，氣沉丹田，可以煉精化氣，積累內(nèi)氣，形成內(nèi)勁，可以調(diào)節(jié)心腎，氣血充實，氣血沿經(jīng)絡(luò)運行，內(nèi)通五臟六腑，外達四肢百體，使身體可以再生力量，長期練習吐納還能促進血液和淋巴液沖擊而暢通起來，并恢復(fù)各神經(jīng)系統(tǒng)之間的聯(lián)系，各神經(jīng)末梢也就跟著連帶振奮起來，直接或間接地刺激到血管，調(diào)節(jié)臟腑，排出體內(nèi)垃圾毒素，神奇之處還在于大汗淋漓但脈搏、心跳與平時一樣。健身效果一點不輸于大幅度運動。

二、文火吐納、武火吐納的區(qū)別：

文火、武火，有很多種說法，但在修行中，文火講的是呼吸著意輕慢緩，武火講的呼吸著意重快急。還有一種說法是，文火陰、武火陽，用來平息調(diào)和丹田過熱或過寒的。比方說，要意念氣入下涌泉，但意念輕了，這時候氣沒到會陰，就散了，沒感覺了，那么要想有感覺，就要用武火，重快急的呼吸，意念強行帶入，這樣就可以加重感覺，使氣息感變強，變的長。一般來講，心靜差的，體悟差的，不用強一年不能有效專注的人，在練習吐納時，武火急，容易激起心性，文火緩，和心性正好一樣平和 ，因為肉身必竟為末，而性為根本，所以不傷根本，不傷心性的，文火多數(shù)為首選。

大致可以區(qū)別為：文火適合養(yǎng)生，溫和柔緩；武火適合修煉，重快急沉。每個人的身體情況不一樣，至于自己究竟適合哪一種方法，就需要咨詢自己的輔導(dǎo)老師，但是推薦大家先練習文火吐納，這對于大多數(shù)人來說都是沒有問題的。

三、下面是常見的呼吸方法：

1.胸式呼吸:
胸式呼吸又叫自然呼吸，呼吸之間胸腔起伏，所吸之氣只到胸腔。在整個呼吸過程中靠胸腔部位的肌肉來幫助空氣在肺部進出，吸得較淺，通常只有上1/3的肺部有空氣進出。

2.腹式呼吸:
呼吸之間橫膈膜上下移動，所吸之氣到達小腹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

3.逆腹式呼吸:

逆腹式呼吸又叫丹田呼吸，指吸氣時腹部自然內(nèi)收，呼氣時小腹自然外鼓。逆腹式呼吸能促進腹肌與橫隔膜等組織參與運動，從而帶動臟腑運動。可使消化道各器官的分泌腺功能獲得加強，從而增強了消化能力。臟腑、經(jīng)絡(luò)同時受到按摩，也可便肛門、睪丸、膀胱等排泄、生殖器官得到上提,以收到升陽益氣、填補真元的強壯作用。

吐納時采用獨特的逆腹式呼吸法門，能快速得氣、活化氣血，補益腎氣、填充腎陽。 為什么需要“逆腹式呼吸”?
首先人平時的呼吸并不能把肺里的氣體全部排出總有些氣體沉淀在肺的底部，而逆腹式呼吸能夠最大限度地讓這些氣體和外界得到交換增強人體"吐故納新”的能力。

另外，中醫(yī)上講，肺是保護人體的屏障，現(xiàn)代醫(yī)學也證明，70%以上的人，死亡的直接原因是肺衰竭，所以鍛煉肺的機能就非常重要。而肺的運動形式很簡單，就是“開”和“合”?？墒乾F(xiàn)代人越來越少從事體力活動，導(dǎo)致肺的這個機能逐漸衰落，使這個屏障護衛(wèi)人體的能力也隨之減弱。所以，逆腹式呼吸可以加強這個護衛(wèi)能力。

再次，人活一天，五臟六腑就要工作一天，每日工作，卻從沒人去給它們放松、保養(yǎng)，它們就會鬧情緒讓你生病。那么，怎么給腹部保養(yǎng)、放松呢？逆腹式呼吸就是非常好的辦法。

四、修煉步驟

1、吐納動作：

1.兩腳平衡分開與肩同寬

2.腳十趾輕輕抓地

3.腳掌心微空

4.涌泉穴有上吸之意

5.雙腿微彎曲

6.雙手掐腰大拇指朝后(或雙手相互疊加于小腹關(guān)元穴前)

7.雙肘微微前扣,胸微含,肩打開

8.舌頇上顎雙唇緊閉牙齒松開

9.下顎微微內(nèi)收,頂勁領(lǐng)起:

10.眼平視或略微向下

11.立身中正

12.鼻呼鼻吸