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強身健體 鍛煉體魄

 黃牛490 2020-06-23

強身健體 鍛煉體魄

八段錦功法是一套獨立而完整的健身功法,起源于北宋,至今共八百多年的歷史。古人把這套動作比喻為“錦”,意為五顏六色,美而華貴!體現(xiàn)其動作舒展優(yōu)美,視其為“祛病健身,效果極好;編排精致;動作完美,”現(xiàn)代的八段錦在內(nèi)容與名稱上均有所改變,此功法分為八段,每段一個動作,故名為“八段錦”,練習無需器械,不受場地局限,簡單易學,節(jié)省時間,作用極其顯著;效果適合于男女老少,可使瘦者健壯,肥者減肥。

功法

八段錦為傳統(tǒng)醫(yī)學中導引按蹺中絢麗多彩之瑰寶。一般有八節(jié),錦者,譽其似錦之柔和優(yōu)美。正如明朝高濂在其所著《遵生八簽》中“八段錦導引法”所講:“子后午前做,造化合乾坤。循環(huán)次第轉(zhuǎn),八卦是良因?!薄板\”字,是由“金”“帛”組成,以表示其精美華貴。除此之外,“錦”字還可理解為單個導引術式的匯集,如絲錦那樣連綿不斷,是一套完整的健身方法。

習練要領

松靜自然

松靜自然,是練功的基本要領,也是最根本的法則。松,是指精神與形體兩方面的放松。這里的“自然”決不能理解為“聽其自然”“任其自然”,而是指“道法自然”。

準確靈活

準確,主要是指練功時的姿勢與方法要正確,合乎規(guī)格。靈活,是指習練時對動作幅度的大小、姿勢的高低、用力的大小、習練的數(shù)量、意念的運用、呼吸的調(diào)整等,都要根據(jù)自身情況靈活掌握。

練養(yǎng)相兼

練,是指形體運動、呼吸調(diào)整與心理調(diào)節(jié)有機結(jié)合的鍛煉過程。養(yǎng),是通過上述練習,身體出現(xiàn)的輕松舒適、呼吸柔和、意守綿綿的靜養(yǎng)狀態(tài)。

循序漸進

只有經(jīng)過一段時間和數(shù)量的習練,才會做到姿勢逐漸工整,方法逐步準確,動作的連貫性與控制能力得到提高,對動作要領的體會不斷加深。

動作要點

第一段 雙手托天理三焦

( 1 )兩腳平行開立,與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右身側(cè)向上高舉過頭,十指交叉,翻轉(zhuǎn)掌心極力向上托,使兩臂充分伸展,不可緊張,恰似伸懶腰狀。同時緩緩抬頭上觀,要有擎天柱地的神態(tài),此時緩緩吸氣。

( 2 )翻轉(zhuǎn)掌心朝下,在身前正落至胸高時,隨落隨翻轉(zhuǎn)掌心再朝上,微低頭,眼隨手運。同進配以緩緩呼氣。

第二段 左右開弓似射雕

( 1 )兩腳平行開立,略寬于肩,成馬步站式。上體正直,兩臂平屈于胸前,左臂在上,右臂在下

( 2 )手握拳,食指與拇指呈八字形撐開,左手緩緩向左平推,左臂展直,同時右臂屈肘向右拉回,右拳停于右肋前,拳心朝上,如拉弓狀,眼看左手。

第三段 調(diào)理脾胃臂單舉

( 1 )左手自身前成豎掌向上高舉,繼而翻掌上撐,指尖向右,同時右掌心向下按,指尖朝前。

( 2 )左手俯掌在身前下落,同時引氣血下行,全身隨之放松,恢復自然站立。

第四段 五勞七傷往后瞧

( 1 )兩腳平行開立,與肩同寬。兩臂自然下垂或叉腰。頭頸帶動脊柱緩緩向左擰轉(zhuǎn),眼看后方,同時配合吸氣。

( 2 )頭頸帶動脊柱徐徐向右轉(zhuǎn),恢復前平視。同時配合呼氣,全身放松。

第五段 搖頭擺尾去心火

( 1 )馬步站立,兩手叉腰,緩緩呼氣后擰腰向左,屈身下俯,將余氣緩緩呼出。動作不停,頭自左下方經(jīng)體前至右下方,像小勺舀水似地引頸前伸,自右側(cè)慢慢將頭抬起,同時配以吸氣;擰腰向左,身體恢復馬步樁,緩緩深長呼氣。同時全身放松,呼氣末尾,兩手同時做節(jié)律性掐腰動作數(shù)次。

第六段 兩手攀足固腎腰

( 1 )兩腳平行開立,與肩同寬,兩掌分按臍旁,兩掌沿帶脈分向后腰。

( 2 )上體緩緩前傾,兩膝保持挺直,同時兩掌沿尾骨、大向下按摩至腳跟。沿腳外側(cè)按摩至腳內(nèi)側(cè)。

第七段 攢拳怒目增氣力

( 1 )左拳向前方緩緩擊出,成立拳或俯拳皆可。擊拳時宜微微擰腰向右,左肩隨之前順展拳變掌臂外旋握拳抓回,呈仰拳置于腰間。

第八段 背后七顛百病消

( 1 )兩臂自身側(cè)上舉過頭,腳跟提起,同時配合吸氣。兩臂自身前下落,腳跟亦隨之下落,并配合呼氣。全身放松。

健康是人們成就事業(yè)的本錢。信心和勇氣的,難以產(chǎn)生創(chuàng)造性的思維。人生不是一帆風順的,具有健康的體魄才能經(jīng)受得起各種挑戰(zhàn)和挫折,成就一番事業(yè)。

在家中也別忘了鍛煉身體哦。

編輯|周賢潤

責編|胡鵬程

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