手腕直接主宰手掌，在整個手部動作中處于樞紐地位。當(dāng)我們在擒拿反擒拿時，當(dāng)我們在沖拳出掌時，都需要一個強大而靈活的手腕，你們想擁有內(nèi)家高手渾厚深透的彈抖力嗎, 你想有李小龍那樣力發(fā)千均的寸勁嗎,你想有詠春拳密不透風(fēng)的防守嗎,那就趕快訓(xùn)練你的腕部吧,

渾元內(nèi)勁鐵腕功，首重內(nèi)功修練，只有內(nèi)氣充盈，才能為強化外力打下堅實的基礎(chǔ)，才不易挫傷手腕，才不易肌肉僵硬。

渾元樁功:兩腳開立與肩同寬，膝微屈，手臂抬起環(huán)抱胸前，意守丹田，同時意念微微涉及全身。渾元內(nèi)功即不能沒有重點，但也不能死守一點。

真氣貫腕功:渾元樁練至丹田及全身有氣感時，意念將丹田之氣及全身真氣運至腕部，同時意念勞宮穴吸氣及十指吸氣至腕部，兩股真氣相互補充和沖擊;此時意念手腕內(nèi)部真氣向外膨脹，外部宇宙之氣向內(nèi)壓迫。如此，氣的力度和氣感都特別強烈，筆者有次手腕受傷，痛了年余一直不能用力，后用此法不幾天即痊愈了。

鐵腕易經(jīng)功:兩手向前伸直，指尖向上，掌心朝前，手掌向后用力，調(diào)整呼吸，每吸氣時，意念手掌向后加力，呼氣時不松勁，做四十九個呼吸。之后手掌轉(zhuǎn)動，指尖朝下，掌心朝后，重復(fù)以上動作。

內(nèi)功修煉至此業(yè)已打下了良好的基礎(chǔ)，接著開始鍛煉外力。

鐵腕壓山功;在修煉內(nèi)功，氣貫腕部的基礎(chǔ)上，兩手屈腕，手背撐地，做俯臥撐。做此功時應(yīng)注意氣腕部，調(diào)勻呼吸，循序漸進，切不可蠻練，否則易傷腕部。

鐵腕挑山功:氣貫腕部，調(diào)整呼吸，兩臂半伸，兩手拿啞鈴，以腕為軸上下轉(zhuǎn)動，啞鈴重量應(yīng)逐步增加。

鐵腕卷山功:氣貫腕部，調(diào)整呼吸，以一木棒用繩垂吊磚塊(啞鈴也行)，兩手卷動木棒。

松腕功:兩腳開立，與肩同寬，兩手下垂，氣貫手腕，與呼吸相配合輕輕轉(zhuǎn)動手腕、輕輕抖動手腕。呼氣意念手腕更加放松，行四十九個呼吸。收功。

上述方法主要是訓(xùn)練手腕功力的，筆者用此方法訓(xùn)練一個月，即贏得珠海市掰手腕大賽冠軍。至于如何訓(xùn)練手腕的靈活性和發(fā)力，則另當(dāng)別論。