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一、吐納 吐納是人體透過大腦下達(dá)訊息，作有意識地且規(guī)律性地調(diào)整自己的呼吸。 吐納是練氣的基礎(chǔ)功法，練氣是修丹的必要途徑，所以吐納對練氣者或丹道家 來說，均是非常重要的入門功法。吐納間注意體會深、長、細(xì)、勻、穩(wěn)、悠之 要領(lǐng)，呼氣比吸氣的時間長，約為 3:1之比。每次練習(xí)先練動功卅六息，再練 靜調(diào)卅六息。在此我們介紹兩種基本的吐納功法。 一、動功吐納法： 首先身體盡量放鬆，然后舌舐上顎，兩腳分開與肩同寬，沉肩墜肘目 視正前方，雙掌自然重疊在神闕(肚臍)上，男生左手在下，女生右手在下  全身放松后即可開始。先吐一口氣后，徐徐吸氣同時雙手掌心朝下緩 緩上舉至頭頂，雙手掌心相對，同時身體及頭后仰，并作短暫憋氣；再將 雙手由體側(cè)下落置回神闕并徐徐呼氣。 靜調(diào)吐納法： 用坐姿為佳，立、臥姿亦可，雙手同動功吐納法置于神闕上。意念先 集中在氣海穴(肚臍下一寸三分)，舌頂上顎，大腦入定再開始行功。 此法呼氣時盡量使小腹內(nèi)縮，吸氣時盡量使小腹凸起，胸部則盡量平 和放鬆(此為正呼吸法)。吸氣時同時以意導(dǎo)氣，意自兩眉間進(jìn)入，氣自鼻 吸入，意從眉間隨氣下送至氣海穴，然后意守丹田以口徐徐呼氣。此吐納 法呼氣用口，吸氣用鼻，不動聲色，有內(nèi)動而無外形，是為上乘。 貳、提腎功法 所謂提腎即提肛，以會陰穴為中心，用意將其附近之肌肉往丹田方向作內(nèi) 縮后隨即放鬆之動作。練習(xí)時白天面朝東，日落后面朝南。 站、坐或臥均可，站立時則兩腳與肩同寬；坐則以盤坐為佳；臥則以輕鬆 舒適為度。而后全身自然放鬆閉目調(diào)息，兩手掌心掌背重疊于神闕上，男生左 手勞工穴對準(zhǔn)神闕，右手掌心再覆蓋其上，女生左右手反之，兩手肘微微向前 ，舌抵上顎，將肛門往丹田方向作內(nèi)縮放鬆之動作，以卅六下為一個循環(huán)，以 自己的時間衡量要練習(xí)的次數(shù)，每次練習(xí)最少作一個循環(huán)。 站立練習(xí)時，雙手除了置于神闕上，還可以雙手掌心之氣溫養(yǎng)腎臟，意即 將雙手掌心分別置于腎臟的位置，指尖朝下，兩手小指約置于命門穴上。
叁、揉丹功法 揉丹者，乃在以丹田之氣養(yǎng)腰腎之血脈，氣血順暢則腰強(qiáng)腎固，蓋腰強(qiáng)則 體健，腎固則氣足。以運動生理學(xué)觀點來看，一般人腰部肌肉較少運動又因站 坐或工作的姿勢不正確，而導(dǎo)至腰部之酸痛或受傷。在此我們所介紹的揉丹功 法，于外可增強(qiáng)腰腹肌肉的肌力，于內(nèi)可因氣血循環(huán)的順暢，帶來更多的營養(yǎng) ，促使腰腹內(nèi)的內(nèi)臟功能更加健全。 動作要領(lǐng)： 站姿，兩腳與肩同寬，左手勞宮穴蓋住神闕，右手勞宮穴蓋住命門，腰部 向右繞環(huán)36圈，然后左右手交換，腰部向左繞環(huán)24圈，繞圈時兩手勞宮穴需保持在前后直線上。此功法在作完提腎功法后接著作效果更佳，可依身體狀況及時間調(diào)整所作次數(shù)，最少練習(xí)一個循環(huán)。 肆、開合太極 氣是什麼﹖以什麼形態(tài)存在﹖若以現(xiàn)今的科學(xué)來解說，仍無法揭其奧秘， 然而人們確可感應(yīng)它的存在，對氣的感覺，人人不盡相同。對一個未經(jīng)下手入 門的人來說，想要體驗氣的存在，以開合太極的動作最容易體會到氣的感覺是 如何  動作要領(lǐng)： 站、坐、臥姿均可練習(xí)，開始時身體盡量放鬆，排除雜念，舌頂上顎，兩 手掌心相對距離約6--8公分，置于神闕前，切記肩膀、手肘、手腕、手指均要 放鬆。意守勞宮靜心體會兩掌心的感覺。當(dāng)氣動時兩手會有麻脹發(fā)熱之感，或 被一股力量牽引著，使兩手不自主的或開或合；或前或后；或上或下；或繞圈 的移動著。在練完前述三個功法后，再練開合太極，會有較好的效果。 伍、收功 當(dāng)練完氣功或不想練習(xí)時，均要作收功的動作，在這裡，我們所要介紹的 收功動作是配合前面所講的基礎(chǔ)功法的一種收功方式，此動作非常簡單，收功 時先吸氣并將雙手放在神闕上，然后徐徐吐氣，同時身體向前彎腰超過90度后 ，左手蓋住百會，右手自尾椎延脊椎路線向上拍打至百會，兩手交換再拍打一 次，拍打完后提腎一下，將身體慢慢抬起同時吸氣且放開雙手，此即為收功動 作。站立或盤坐均可實施，切記練完或不想練習(xí)時，一定要作收功的動作。 陸、注意事項 一、練習(xí)前需先清除大小便,若無則免。 二、作任何功法均應(yīng)舌頂上顎,以連接任督二脈,才能使氣血運行全身。 三、女性在生理期間、懷孕期間不可練習(xí)提腎功法,其它功法可照常練習(xí)。 四、練習(xí)場地室內(nèi)室外均可,若能在青山綠水的大自然環(huán)境中行功更佳。
八段錦 在我國古老的導(dǎo)引術(shù)中，八段錦是流傳最廣，對導(dǎo)引術(shù)的發(fā)展影響最大。八段錦中的“錦”是指絲綢。在古代絲綢是一種身份的象征，因為只有有錢的人才能穿得起絲綢，用“錦”字體現(xiàn)出八段錦的珍貴。而八段指的是八個動作。 二 八段錦的作用 雙手托天理三焦作用：抻拉脊柱、緩解腰、頸勞損。 左右開弓似射雕作用：疏通肺經(jīng)、改善心肺功能。 調(diào)理脾胃須單舉作用：調(diào)理脾胃不和、增強(qiáng)人體正氣。 五勞七傷往后瞧作用：改善勞損引起的頸椎和腰椎疾病。 搖頭擺尾去心火作用：緩解心火旺所致的氣血兩虛、頭昏目眩。 兩手攀足固腎腰作用：通督脈和膀胱經(jīng)，振奮陽氣、鞏固腰腎。 攥拳怒目增氣力作用：疏通肝經(jīng)、膽經(jīng)、改善氣血兩虛。 背后七顛百病消作用：去邪扶下，貫通氣血。 三 八段錦之吐納 八段錦功法強(qiáng)調(diào)“意、氣、形”的配合，如果練習(xí)八段錦整套動作的同時再增添合理的呼吸方法，那將會使練習(xí)者氣血充潤，動作更加飽滿，受到事半功倍的效果。 1、預(yù)備勢 呼吸方法：并步站立，重心移至右腿，左腳向左提起（吸），下落成開立步（呼）；兩臂內(nèi)旋，兩掌分別向斜下兩側(cè)擺起，掌心向后（吸），兩腿微屈，同時兩臂外旋向前合抱于腹前（呼）。要求全身放松，平心靜氣，順項提頂，沉肩垂肘，意守丹田。 2、兩手托天理三焦 呼吸方法：兩腿微屈，兩手插掌，兩腿徐緩?fù)οド熘保瑑墒稚贤薪?jīng)胸前內(nèi)旋向上托起至兩手心朝上（吸），兩臂繼續(xù)上托，肘關(guān)節(jié)伸直，舒胸展體（閉氣）略有停頓；身體重心緩緩下降，雙手分開，兩臂分別向身體兩側(cè)下落捧于腹前（呼）。 3、左右開弓似射雕 呼吸方法（左開弓）：身體重心右移，左腳向左開立；同時兩掌向上交叉于胸前（吸），兩腿徐緩屈膝成馬步，兩手開弓（呼）。 收腳還原：身體重心右移，抬起左腳向右腳靠攏；同時右掌向上向右向下劃?。ㄎ竽_并步伸直；同時兩掌分別由兩側(cè)下落捧于腹前（呼）。 右開弓的呼吸方法同左開弓。  4、調(diào)理脾胃須單舉 呼吸方法（左單舉）：兩腿徐緩?fù)οド熘保笳粕贤兄令^上，掌心朝上；同時右臂內(nèi)旋，掌心朝下（吸）。左上撐，右下按，力達(dá)兩掌根，舒胸展體，拔長左腰體（暫時閉氣）；松腰沉髖，身體重心緩慢下落；左臂屈肘外旋左掌經(jīng)面前落于腹前（呼）。 右單舉呼吸方法同左單舉。 5、五勞七傷往后瞧 呼吸方法（左后瞧）：兩腿徐緩?fù)οド熘保瑑杀鄢浞滞庑?，掌心向外旋，頭向左后轉(zhuǎn)（吸）；松腰沉髖，身體重心緩緩下降，兩膝關(guān)節(jié)微屈，兩臂內(nèi)旋按于髖旁（呼）。 右后瞧呼吸方法同左后瞧。 6、搖頭擺尾去心火 呼吸方法：①過渡式，身體重心左移，左腳向左大開立；同時兩掌上托至頭上方（吸），兩腿徐緩屈膝下蹲成馬步；同時兩臂向兩側(cè)下落兩掌附于膝關(guān)節(jié)上方（呼）。此式呼吸以上肢動作為主。 ②身體重心稍升起（吸），而后右移，身體軀干向右傾，隨之俯身（閉氣）；身體重心左移，上體由右向前向左旋轉(zhuǎn)（呼）；重心移至雙腿，頭向后旋搖（吸），上體下沉成馬步（呼）。  左搖頭擺尾沒有過渡式，呼吸方法同右式。 7、兩手攀足固腎腰 呼吸方法：①過渡式，兩腿挺膝伸直收左腳開步站立，兩手經(jīng)側(cè)上舉（吸）；兩臂屈肘，兩掌下按胸前落于體側(cè)（呼）。 ②兩臂上舉（吸）；兩臂屈肘，兩掌下按經(jīng)胸前（呼）；兩掌心旋向上，掌指順腋下向后插沿脊柱兩側(cè)向下摩運至臀部（吸）；上體前俯，兩掌沿兩腿后向下摩運經(jīng)腳兩側(cè)置于腳面（呼）。 8、攢拳怒目增氣力 呼吸方法（左攢拳）：接上動，身體重心右移，左腳向左開步（吸）；兩腳徐緩屈膝半蹲成馬步，兩手抱拳于腰間（呼）；身體重心微微提起（吸）；屈膝成馬步的同時，左拳徐緩用力向前沖出（呼）；左拳變掌外纏繞（吸）；左掌變?nèi)饣厥罩裂g（呼）。 右攢拳呼吸方法同左攢拳。 9、背后七顛百病消 呼吸方法：接上動，身體重心右移左腳并步（吸）；并步直立兩拳變掌收于體側(cè)（呼）；兩腳跟提起，頭上頂（吸）。兩腳跟下落震動地面（呼）。 10、收勢 呼吸方法：兩臂內(nèi)旋，向兩側(cè)擺起（吸）；兩臂屈肘，兩掌相疊置于丹田處（呼）。兩臂自然下落還原時則體態(tài)安詳，周身放松，呼吸自然。 |
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