夏天，是減肥的最好時(shí)機(jī)！

夏天，是顯露身材的好時(shí)機(jī)，也是減肥的最有效的時(shí)機(jī)，因?yàn)橄奶鞖鉁馗?，易出汗，人體代謝快，減肥最易出效果！

今天給大家分享一套流瑜伽序列，暴汗排毒，瘦身減脂，練完簡(jiǎn)直太酸爽了！

• 簡(jiǎn)易坐姿，吸氣延展脊柱向上

• 呼氣身體扭轉(zhuǎn)向左，左手向后

• 右手扶左膝外側(cè)，幫助加深

• 保持5-8個(gè)呼吸，還原，換反側(cè)
  

• 下犬式，雙手分開(kāi)與肩同寬

• 背部延展，大腿根向后推

• 膝蓋伸直，腳跟向下踩地

• 核心內(nèi)收，保持5-8個(gè)呼吸
  

• 從下犬式，吸氣，重心前移

• 雙肩在雙手正上方，核心收

• 腳跟向后蹬，身體呈一條直線

• 眼睛看斜前方，保持5-8個(gè)呼吸

• 從斜板式，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)

• 吸氣，左手上舉，掌心朝前

• 雙腳并攏，髖向上提，肩放松

• 轉(zhuǎn)頭看上方，保持5-8個(gè)呼吸
  

• 從側(cè)板式，還原到斜板式

• 吸氣邁右腳向前，到兩手之間

• 雙手指尖點(diǎn)地，胸腔遠(yuǎn)離大腿

• 后方腿收緊上提，腳跟蹬

• 雙肩放松，保持5-8個(gè)呼吸
  

• 后方腳跟向內(nèi)轉(zhuǎn)，吸氣身體起

• 胸腔肚臍轉(zhuǎn)向前方，右腿屈膝

• 呼氣身體側(cè)屈向右，右手屈肘

• 撐在右大腿上，左手上舉貼耳

• 轉(zhuǎn)頭看上方，保持5-8個(gè)呼吸
  

• 雙腳分開(kāi)大約一腿長(zhǎng)，左腳外展

• 吸氣延展，呼氣身體側(cè)屈向左

• 左手扶腳，右手上舉，側(cè)腰延展

• 轉(zhuǎn)頭看上方，保持5-8個(gè)呼吸
  

• 從下犬式，吸氣穿越到上犬式

• 手推地，胸腔上提，鎖骨打開(kāi)

• 大腿離地，腳背向下壓地

• 雙肩放松，保持5-8個(gè)呼吸
  

• 雙手交扣，手肘分開(kāi)與肩同寬

• 吸氣坐骨向上拎高，背部延展

• 雙腳向前走，呼氣核心發(fā)力

• 雙腿向上抬起，進(jìn)入頭倒立

• 初學(xué)者保持在準(zhǔn)備動(dòng)作即可
  

• 從頭倒立退出，進(jìn)入英雄前屈放松

• 雙腳并攏，雙膝分開(kāi)略大于側(cè)腰

• 臀部坐在腳后跟上，雙手向前伸直

• 側(cè)腰延展，額頭點(diǎn)地，放松身體
  

• 坐立，屈雙膝，吸氣背部立直

• 呼氣抬腿向上，小腿平行地面

• 雙手向前伸直，雙肩向下放松

• 眼睛看前方，保持5-8個(gè)呼吸
  

• 坐立，屈雙膝，雙腳分開(kāi)

• 雙手分別抓大腳趾，吸氣延展

• 呼氣抬腿向上，膝蓋慢慢伸直

• 保持穩(wěn)定，停留5-8個(gè)呼吸
  

• 仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部

• 吸氣準(zhǔn)備，呼氣抬髖部向上

• 雙手放在身體兩側(cè)，雙肩內(nèi)收

• 胸腔打開(kāi)，保持5-8個(gè)呼吸
  

• 仰臥，屈右膝，扭轉(zhuǎn)向左側(cè)

• 左手扶右膝外側(cè)，右肩貼地

• 脊柱充分扭轉(zhuǎn)，保持5-8個(gè)呼吸
  

• 仰臥，雙手放在腹部，吸氣準(zhǔn)備

• 呼氣抬雙腿向上，膝蓋伸直

• 腳跟向上蹬，雙肩向下放松

• 核心內(nèi)收，保持5-8個(gè)呼吸

• 回到下犬式，換反側(cè)重復(fù)練習(xí)