夏天，是減肥的季節(jié)，無數(shù)小伙伴都已經(jīng)開始了自己的減肥大計(jì)！但是，減肥究竟應(yīng)該怎么吃效果才最好呢？

相信有無數(shù)小伙伴腦子里，立馬就會(huì)浮現(xiàn)出這樣一句話：少吃唄，多吃蔬菜水果，少吃肉和主食！

這就是普通人減肥中最大的誤區(qū)，恕我直言：你靠一味少吃，真的未必能瘦下來，即使瘦下來也必然反彈！

吃，是一門大學(xué)問，里面的知識(shí)真的不是你想的那么簡(jiǎn)單，想要減肥成功，首先要做的就是用專業(yè)的知識(shí)武裝頭腦，或者請(qǐng)教專業(yè)人士，避免自己減肥中走彎路！

今天，輕妞就給大家發(fā)一波福利，用我們正在接受指導(dǎo)的小伙伴的實(shí)際飲食（合格和不合格的），讓我們的營(yíng)養(yǎng)師來告訴你早中晚三餐應(yīng)該怎么吃！（每人身體情況不同，此案例僅作為參考）

早餐怎么吃？

一號(hào)早餐：

營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：這份早餐，整體而言在營(yíng)養(yǎng)和食材搭配上沒有什么大問題，唯一美中不足的地方就是總量有點(diǎn)多。

藍(lán)莓雖然是我們減肥中提倡吃的，但是也沒有必要吃那么多，畢竟所有的食物都含有熱量，水果這種含有一定糖分，熱量也并非最低的食材，吃的多同樣會(huì)胖！

調(diào)整建議：小米粥的分量不變，蔬菜和藍(lán)莓總量減少一半，雞蛋只吃一個(gè)即可。

二號(hào)早餐：

營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：營(yíng)養(yǎng)豐富，種類齊全，一看就是在飲食搭配上有一定基礎(chǔ)的。

調(diào)整建議：減肥中的酸奶，不建議喝含糖的類型，推薦選擇無糖或者低糖的類型。蛋白質(zhì)的總量有些少，建議把酸奶換成250毫升的脫脂牛奶，熱量不會(huì)有太大變化，但是分量會(huì)有增加。

三號(hào)早餐：

營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：堪稱豪華早餐，應(yīng)該是一家人的飯量，所以每個(gè)人具體吃了多少不太好估算，但是每種都吃點(diǎn)的話，總量肯定超標(biāo)。

主食的種類較多，建議烹飪中盡量不要出現(xiàn)一餐中出現(xiàn)多種主食的情況，選擇的余地少，吃的也相應(yīng)會(huì)少一些。

調(diào)整建議：南瓜4-6塊兒+雞蛋1個(gè)+適量蔬菜+1小小塊兒西瓜即可。

其實(shí)西瓜的熱量并不高，但是減肥中也的確不建議吃西瓜，主要原因有兩個(gè)：1、容易吃多，比如一次半個(gè)；2、容易升糖，飽腹感一般。

營(yíng)養(yǎng)瘦身早餐公式：粗糧主食+優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+蔬菜+堅(jiān)果，早餐中蛋白質(zhì)的最佳選擇是牛奶、無糖酸奶、豆?jié){、雞蛋等。

午餐應(yīng)該怎么吃？

一號(hào)午餐：

營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：吃的太素了，這樣吃的話，一餐的熱量非常低，的確能瘦下來，但是長(zhǎng)期下來容易造成營(yíng)養(yǎng)不良、脫發(fā)、例假不來、反彈等問題。

調(diào)整建議：增加5-6片的醬牛肉，或者半個(gè)速食雞胸肉，飽腹感更強(qiáng)，還有利于身體對(duì)B族維生素和鐵元素的攝入。

二號(hào)午餐：

營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：這份午餐食材的選擇上非常不錯(cuò)，含有豐富的蛋白質(zhì)，只是一個(gè)人吃的話，分量上有點(diǎn)多。

此外，我們不建議大家只吃水煮菜，缺少優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入，三餐都這樣吃的話，建議增加一些堅(jiān)果。

調(diào)整建議：蝦仁吃6-10個(gè)即可，增加一點(diǎn)烹飪用油或者堅(jiān)果。

三號(hào)午餐：

營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：缺少主食?。?！關(guān)注我們的人應(yīng)該都知道，長(zhǎng)期不吃主食對(duì)于減肥有害無益，此外，動(dòng)物皮盡量不要吃（脂肪含量高），蔬菜中深綠色蔬菜最好占一半以上。

調(diào)整建議：增加一定的主食，建議中午主食選擇雜糧飯或者白米飯；雞肉去皮，一半蔬菜用深綠色蔬菜替換，比如涼拌紫甘藍(lán)等。

四號(hào)午餐：

營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：這份午餐和三號(hào)午餐相比，問題同樣嚴(yán)重，主食太多了，蔬菜太少了，蛋白質(zhì)也太少了。

調(diào)整建議：減肥中不太提倡吃外賣的重要原因之一就是主食太多，蔬菜和蛋白質(zhì)偏少，如果一定要外食，建議盡量選擇炒菜類、蒸煮類。

營(yíng)養(yǎng)瘦身午餐公式：精糧/雜糧+優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+菌菇蔬菜，午餐的蛋白質(zhì)區(qū)別于早餐的蛋白質(zhì)，建議多吃肉食，比如牛肉、雞胸肉、魚蝦肉。

晚餐應(yīng)該怎么吃？

一號(hào)晚餐：

營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：太單一了，應(yīng)該又是被網(wǎng)上提倡“少吃就能減肥”所誤導(dǎo)的孩子！

調(diào)整建議：把蘋果換成一份清炒蔬菜+水煮蝦1小份，或者換成雞胸肉蔬菜沙拉等。（備注：一般來說，一天一個(gè)中等大小的蘋果足以滿足一個(gè)人當(dāng)天的水果攝入量）

二號(hào)晚餐：

營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：精加工的主食分量太多，蔬菜分量太少。

調(diào)整建議：水果的熱量和含糖量比蔬菜高，兩者含有的微量元素也不同，所以，減肥期間水果不能代替蔬菜。

以這一餐為例，面去掉三分之一，然后加入一個(gè)番茄和5個(gè)水煮蝦，再加上一小份蔬菜沙拉，去掉水果即可。

三號(hào)晚餐：

營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：這一份晚餐就非常標(biāo)準(zhǔn)，熱量不高，營(yíng)養(yǎng)均衡，用紫薯代替了精糧，熱量更低，飽腹感更強(qiáng)；貝類富含優(yōu)質(zhì)蛋白，脂肪含量和熱量都很低，因?yàn)橛袣?，還能降低進(jìn)餐速度。

營(yíng)養(yǎng)瘦身晚餐公式：粗糧+優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+蔬菜，晚餐中的蛋白質(zhì)，推薦吃魚蝦海鮮和豆制品。

看完這些搭配和點(diǎn)評(píng)，你是不是已經(jīng)知道自己為啥明明吃的少，卻還是不瘦了？

其實(shí)，減肥中的知識(shí)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不只有這些，每個(gè)人的問題也各不相同，僅僅是控制飲食+適度運(yùn)動(dòng)還不瘦的原因都至少有20-30個(gè)，所以，大家想要減肥，要么努力學(xué)習(xí)知識(shí)，要么來我們這里吧！