拖著疲累的身軀回到家中，真的沒有精力去做運動?？墒呛蒙聿牡男纬捎滞耆x不開運動。到底該怎么平衡這其中的關系呢？推薦一些躺著就能進行的運動方法，既可以讓身體躺在床上休息，也能收獲減肥瘦身的燃脂效果。

1.抱腿軀體

仰臥在平板的床面上。身體放平，后背保持挺直。收緊腹部和臀部，調(diào)整呼吸。

雙腿彎曲，雙手抱住彎曲的雙腿，然后上半身向彎曲的雙腿靠近，成抱腿軀體的動作形態(tài)。返回到仰臥姿勢后在進行下一次的抱腿軀體伸展。

每天循環(huán)伸展30次左右。

這個運動可以伸展腹部、臀部以及腿部的大部分肌肉群，既能促進身體的循環(huán)和代謝還能加速脂肪的消耗和給身體塑形。

2.仰臥對折

仰臥在平板的床面上。身體放平，后背保持挺直。收緊腹部和臀部，調(diào)整呼吸。

雙腿合并向天花板方向伸展，與床面呈九十度直角。雙臂向頭頂方向伸展，放在床板上。

呼吸平穩(wěn)以后，用雙手去觸碰雙腳或者小腿。每天重復伸展50次左右。

這個運動可以拉伸雙腿和腹部的肌肉群，瘦腿以及瘦腹的效果非常好。另外這個伸展運動還能提高身體大部分肌肉群的活力，對提高基礎代謝有著很大的幫助。

3.后背軀體

俯臥在平直的床面上，身體放平，后背保持挺直。收緊腹部和臀部，調(diào)整呼吸。

雙腿伸直，雙臂向前伸直。

呼吸平緩以后，雙腿和雙臂向中心用力伸展，讓身體的后背呈弓的形態(tài)。待身體肌肉達到極限拉伸的狀態(tài)時，返回到俯臥姿勢。每天重復伸展50次左右。

這個運動可以伸展身體正面以及背面的大部分肌肉群，既能加速正面的肌肉訓練，同時也能刺激后背的肌肉，有著瘦身和給身體塑形的效果。

減肥瘦身時時刻刻都可以進行，只要肯去做就會找到出路。這是一個躺著就能做的瘦身運動，肯堅持就會收獲預期的效果。