導(dǎo)言：低碳飲食是減脂中很重要的一種方式，但是隨著減脂進(jìn)程會(huì)發(fā)現(xiàn)低碳飲食需要一個(gè)合適的程度，同時(shí)也并不是全部的人都適合低碳飲食。這種情況尤其是對(duì)于女性來說更是顯著，女性想要維持身體比較好的狀態(tài)的話，碳水量一定要保持合適才可以。那么，碳水保持什么樣的程度才合適呢？又有什么情況不適合低碳狀況呢？

一、碳水要每天攝入多少才合適？

很多人或許會(huì)疑惑自己每天要攝入多少碳水才合適，其實(shí)這并不是一件可以數(shù)字化的事情。因?yàn)槊總€(gè)人身體狀態(tài)不同，對(duì)于碳水的敏感程度也存在不同。有的人稍微吃一點(diǎn)東西就很容易長(zhǎng)胖，但是有的人卻不容易長(zhǎng)胖。

如果說想要找到適合自己的碳水量，就要通過每天在生活中逐漸調(diào)整自己，通過身體對(duì)于每天改變的反應(yīng)找到適合自己的碳水量。一般情況下而言，每天攝入的碳水的總含量在50g以下的時(shí)候，又或者飲食結(jié)構(gòu)中有40％以下碳水的時(shí)候都可以叫做低碳。

二、哪些情況不適合低碳

1、壓力大

當(dāng)身體處于一種壓力狀態(tài)下的時(shí)候，身體中會(huì)很容易分泌一種叫做皮質(zhì)醇的物質(zhì)，這種物質(zhì)長(zhǎng)時(shí)間存在會(huì)導(dǎo)致肌肉流失脂肪增加。雖然當(dāng)我們低碳飲食的時(shí)候，身體處于一種低熱量狀態(tài)，身體不容易產(chǎn)生脂肪。但是低碳期間相對(duì)于平時(shí)身體處于一種失常狀態(tài)下，這種狀態(tài)會(huì)使皮質(zhì)醇的含量繼續(xù)升高。此時(shí)，低熱量和壓力的雙重因素，很大程度影響減脂效果。

2、甲狀腺能力

甲狀腺可以分泌身體很多身體必要的激素，調(diào)節(jié)著人體的代謝能力，影響著身體中的眾多細(xì)胞。甲狀腺可以分泌甲狀腺激素和三碘甲狀腺激素，胰島素則會(huì)影響這兩種激素之間的轉(zhuǎn)化。

當(dāng)我們進(jìn)入低碳低熱量狀態(tài)下的時(shí)候，胰島素分泌的含量會(huì)下降，再加上甲狀腺功能出現(xiàn)異常出現(xiàn)甲減的情況，很影響減脂的效率。所以說，對(duì)于那些甲狀腺功能較差的朋友們，可以保持每天碳水的攝入在中上狀態(tài)下。

3、訓(xùn)練強(qiáng)度

如果當(dāng)我們訓(xùn)練強(qiáng)度比較大，同時(shí)還伴隨著肌肉流失情況的發(fā)生的時(shí)候，這時(shí)低碳飲食更會(huì)加劇身體的不健康。當(dāng)人體熱量攝入無法滿足所需的時(shí)候，這時(shí)很容易導(dǎo)致肌肉細(xì)胞分解。在低碳飲食的情況之下，太大的訓(xùn)練強(qiáng)度再加上糖原合成分解的失衡，身體很難完成困難的訓(xùn)練動(dòng)作。

在生活中身體直接的熱量就是來自于碳水，當(dāng)然其他成分比如蛋白質(zhì)也可以為身體提供能量。如果說訓(xùn)練強(qiáng)度太大和能量補(bǔ)給之間失去平衡，就會(huì)引起很多身體不健康的反應(yīng)，甚至導(dǎo)致消耗肌肉為身體提供能量。

總結(jié)：我們所青睞的飲食搭配更多的是應(yīng)該與最終的目標(biāo)一致，通過飲食方案的調(diào)整促進(jìn)自己向最終目標(biāo)更進(jìn)一步。還是更加推薦飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該更加均衡，不管是什么樣的營(yíng)養(yǎng)元素都應(yīng)該有所涉及。減脂其實(shí)就是生活習(xí)慣對(duì)于身體的一種反應(yīng)，希望大家可以不斷努力最終成功。