常言道：每天百步走，活到九十九。這句話足以證明每天堅(jiān)持走路對(duì)人體有諸多好處。

美國(guó)一所大學(xué)經(jīng)過(guò)多項(xiàng)研究最終得出結(jié)論，走路速度的快慢能夠預(yù)測(cè)壽命的長(zhǎng)短。

根據(jù)專家調(diào)查研究，散步和慢跑對(duì)于人們健康都是非常有好處的，散步時(shí)可以調(diào)動(dòng)全身的肌肉和骨骼，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)人體新陳代謝，促進(jìn)血液流動(dòng)。

走路快慢決定壽命？

對(duì)于老年人每天堅(jiān)持步行有助于血液循環(huán)，較少的血液堵塞可以降低死亡率，每天堅(jiān)持走路8000步，可以有效降低患老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)。

外國(guó)有研究表明，一個(gè)人走路速度每增加0.1米，每秒死亡風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)下降10%左右，比如說(shuō)80歲左右的女性走路的速度如果是大于1.4米，10年生存率可以達(dá)到90%以上。

走路特別慢，只有0.4米每秒的老年人，10年生存率只有30%。成年人步行速度相對(duì)來(lái)說(shuō)比較快，基本上可以實(shí)現(xiàn)1.3米每秒，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體各項(xiàng)功能逐漸降低。

老年人正常來(lái)說(shuō)步行速度應(yīng)該達(dá)到0.8米每秒，如果低于0.6米每秒，通常就是比較慢，同樣超過(guò)一米每秒的人，往往就能走的比較快。

堅(jiān)持科學(xué)、有節(jié)奏的，有速度的走路可以提高身體素質(zhì)：

每天堅(jiān)持走路，能夠消耗身體熱量，減少體內(nèi)脂肪，預(yù)防身材肥胖；

人在走路過(guò)程中能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增加血液回流，保護(hù)心臟健康；

走路能夠提高細(xì)胞活性，延緩衰老速度；

堅(jiān)持走路可以更好的活動(dòng)四肢，疏通血管，預(yù)防血管淤堵；

每天堅(jiān)持走路運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)心肺功能，提高肺活量，增加耐力，呵護(hù)身體健康；

走路運(yùn)動(dòng)能夠減緩壓力，讓身心得到放松，身心更加健康。

壽命長(zhǎng)不長(zhǎng)，走路時(shí)一看便知？關(guān)于走路運(yùn)動(dòng)，4個(gè)“坑”別再跳了

一路走走停停

一個(gè)人覺(jué)得走路鍛煉很簡(jiǎn)單，上廁所的時(shí)候走幾步上，下樓的時(shí)候走幾步，就算走路鍛煉，雖然這樣比久坐更好一些，但是不連續(xù)走路其實(shí)效果并不明顯。走路的時(shí)候不要著急，停急停會(huì)傷害韌帶造成拉傷，每天只是濺走，最好做好提前熱身準(zhǔn)備。

速度一味求快

有些人認(rèn)為走路的強(qiáng)度越大，效果越好，走路中，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，一般是指速度快，但是速度太快也會(huì)損傷關(guān)節(jié)，而且快步走鍛煉不適合所有的人，比如有明顯下肢關(guān)節(jié)疾病，血管堵塞，患有慢性疾病的人最好選擇慢走。

走路鍛煉越多越好

有些人喜歡每天走路達(dá)到幾萬(wàn)步，甚至?xí)虼烁械阶院?，其?shí)鍛煉也要適可而止，每天幾萬(wàn)步的運(yùn)動(dòng)量其實(shí)已經(jīng)嚴(yán)重?fù)p害關(guān)節(jié)健康也會(huì)導(dǎo)致身體脫水。成年人每天達(dá)到相當(dāng)于6000步左右的強(qiáng)度就可以了，如果每天走1萬(wàn)步，此時(shí)更容易增加患病風(fēng)險(xiǎn)。

走路不講究姿勢(shì)

我們經(jīng)常在路上看到有些老人在行走鍛煉的時(shí)候，都是背著手、挺著肚子等等，背手走路特別容易失去平衡，腰背不直容易導(dǎo)致肩頸酸痛，而挺著肚子也會(huì)越走越累，身體越來(lái)越疲憊。

要保持正確的走路姿勢(shì)，抬頭挺胸目視前方，軀干自然伸直，收復(fù)前身體重心向前移，桑稚和降智配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩地落腳有節(jié)奏感。

每天堅(jiān)持走路運(yùn)動(dòng)有助于身體健康，但是想要真正的健康長(zhǎng)壽，在50歲之后，堅(jiān)持以下三件事或許比運(yùn)動(dòng)更加重要。

坦白說(shuō)：50歲后，想長(zhǎng)壽，三件事比運(yùn)動(dòng)更重要

人到50是人生重要的一道坎，不良的生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣都會(huì)加速身體各項(xiàng)機(jī)能下降，運(yùn)動(dòng)有助于保持身體健康，但是這個(gè)年齡段可能不能進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)保持細(xì)胞的活性，以下三件事更有助健康和長(zhǎng)壽。

每天堅(jiān)持泡腳

腳被稱為人體“第二心臟”，在腳底有很多穴位和經(jīng)絡(luò)，關(guān)系著每一個(gè)器官的健康，尤其是對(duì)于腎臟功能更有好處。

泡腳的時(shí)間是在晚上8點(diǎn)為醉駕，這個(gè)時(shí)間段人體經(jīng)過(guò)一整天的勞累屬于最放松的時(shí)間，通過(guò)泡腳能夠增加身體熱量，提高細(xì)胞活性，促進(jìn)血液循環(huán)。

每天在睡前泡泡腳，都能夠幫助刺激腳底的穴位，客戶腎臟的健康讓你的腎臟功能越來(lái)越強(qiáng)大，為健康保駕護(hù)航。

多喝白開水

充足的水分是血液流動(dòng)，身體健康的保證，也是非常好的養(yǎng)生方法，中老年人群每天至少要在兩個(gè)時(shí)間段喝水。

早上起床刷牙之后喝一杯溫開水，能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充水分，維持人體更好的運(yùn)轉(zhuǎn)，稀釋血液，排出毒素和垃圾，潤(rùn)腸通便。

晚上臨睡前一個(gè)小時(shí)喝一杯溫開水，能夠增加身體的水量，防止夜里睡覺(jué)，因水分不足影響睡眠，也能預(yù)防血液濃度升高的情況，對(duì)于高血壓、高血脂等人群有幫助。

保持好心態(tài)

很多人上了年紀(jì)，衰老速度快的原因和心態(tài)有密切的聯(lián)系，有些人容易發(fā)怒，控制不住自己的脾氣中，老年人群最怕的就是生氣，對(duì)身體傷害非常大。

所以在50歲之后一定要調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，多些愉快開心，少些抑郁悲傷，多一點(diǎn)微笑，少一點(diǎn)壞脾氣，能夠讓身體更加強(qiáng)壯。

調(diào)節(jié)心態(tài)的方法非常多，可以多和朋友聊聊天，減輕壓力，也可以結(jié)伴出門走走，感受美好的世界。