作者：生態(tài)圈專欄記者 沈誠

原稿刊登于《健與美》，體育圈人授權轉載

徐燦，中國第三位世界拳王

548天，這是鄒市明和熊朝忠失去世界冠軍頭銜后，中國在職業(yè)拳擊冠軍位置的空白期。直到24歲的徐燦擊敗了衛(wèi)冕冠軍羅哈斯，奪得WBA（世界拳擊協(xié)會）126磅羽量級金腰帶，中國人又重新登頂世界拳壇。

“我是中國人，我的力量來自中國，I’m Can，I can!”一夜之間，徐燦的名字家喻戶曉。

這個年輕人創(chuàng)造了諸多歷史記錄，他是第一個擊敗衛(wèi)冕拳王奪得金腰帶的中國拳手，被Boxrec評為中國拳擊有史以來首位男子五星級拳王，是目前級別最大的中國職業(yè)拳擊世界冠軍，也是世界拳壇10年來最年輕的羽量級拳王（24歲零10個月）。

ESPN 專家按照體能、速度、技巧等綜合評分，列出世界上最難體育運動的排名，足球排第十、籃球排第四，排在第一位的就是拳擊。

拳擊世界冠軍是體壇含金量最高的榮譽之一，僅僅羽量級全球職業(yè)拳手就超過1800人，徐燦憑什么脫穎而出？為了揭開拳擊世界冠軍背后的訓練真相，我們來到了徐燦所隸屬的M23戰(zhàn)隊。

M23是Mission2023的縮寫，創(chuàng)始人盧小龍定下目標，從2019年到2023年要培養(yǎng)5位中國拳擊世界冠軍，徐燦就是其中第一個。M23是一個完全國際化的訓練機構，采用國際訓練方法，在這里徐燦走上拳擊運動的巔峰。

從職業(yè)新手晉級到世界冠軍

徐燦沒有業(yè)余拳擊經驗，一開始也不是職業(yè)隊的核心成員，很長一段時間他給排名更靠前的裘曉君做陪練。因為這段經歷，徐燦獲得了很多學習的機會，他曾以陪練身份去美國拉斯維加斯梅威瑟的TMT拳館訓練。

M23戰(zhàn)隊領隊滿家輝對徐燦的學習能力印象深刻：“徐燦腦子靈，他爸爸做過老師，因此有一套自己的學習方法。別人要教好幾遍才會，他偷聽都能學會。”

拳擊是一項拼力量和速度的運動，每個人都試圖找到最適合自己的戰(zhàn)斗方式。徐燦身高175公分，在126磅（57公斤）中屬于身高臂長型，但他沒采用遠距離控制打法，更喜歡壓迫式拼打戰(zhàn)術。

徐燦的拼打風格建立在防守基礎之上，這得益于他獨特的身體條件。

徐燦上身較短，下半身長，胳膊能覆蓋到腰部，比賽中他雙手一直嚴格擺在防御位置，固若金湯。滿家輝：“我們不會去否定他的戰(zhàn)術，只是會豐富他的武器庫。比如為他加入更多遠距離進攻技巧，提升他腳下移動能力?！?/span>

拳擊強調實戰(zhàn)，通過比賽找到自己的缺陷，不斷提升，像游戲闖關一樣，一級級往上沖。在獲得世界冠軍之前，徐燦每年會進行3-4場比賽。

滿家輝說道：“一場比賽對拳手的消耗很大，不光是擂臺上的幾十分鐘，還有備戰(zhàn)期的強度訓練，以及降重影響。一年中不建議安排超過4場，過多比賽對拳手會有身體上的透支?！?/span>

比賽配對師會根據拳手不同發(fā)展階段，為他安排適合的比賽。每一場比賽都有明確的鍛煉目標，有時是為了適應左撇子拳手，有時是適應客場作戰(zhàn)，甚至是為了熟悉不同身高和風格對手，這一切都是為最后的冠軍賽做準備。

2015年6月，徐燦去澳大利亞進行了一場極限測試賽，這場比賽他升級打140磅級別，并且是客場挑戰(zhàn)。徐燦經受住了考驗，證明自己能承受得住大級別拳手的重拳，最終拿到 WBA的大洋洲金腰帶。

體能和防守是徐燦的長處，但他也有短板，那就是缺乏重擊，很長一段時間他都靠判定獲勝。

滿家輝表示：“徐燦不是力量型拳手，擅長利用速度壓制對手，所以不可能每一拳都打得很透。但我們也在幫他彌補這一弱點，一方面是增加了力量訓練，另一方面是尋找更適合他的進攻節(jié)奏?！?/span>

隨著比賽經驗的豐富，徐燦找到了力量和速度的平衡點，原本被詬病的重擊能力大大增強。

2017年10月，WBA羽量級國際冠軍金腰帶冠軍資格賽中，徐燦對戰(zhàn)前WBA世界冠軍瑟米諾。瑟米諾剛剛丟掉世界冠軍不久，水平接近現(xiàn)役冠軍，曾兩次擊敗徐燦的前輩裘曉君，而且賽前還超重了1斤。

但比賽開始之后，徐燦的表現(xiàn)超出了所有人的預期，瑟米諾的拳頭根本無法打穿徐燦的防守，而徐燦的重拳力量令人眼前一亮，他通過堅決的防守反擊，在七回合TKO了瑟米諾。這是徐燦職業(yè)生涯中的第一次TKO獲勝。

這場比賽之后，徐燦正式吹響了沖擊世界頂點的號角。教練解讀這場KO時說道：“徐燦給瑟米諾的壓迫是全方位的，從各個角度方位打擊他，瑟米諾防不住，不停挨拳，甚至連還手的機會都找不到，打到后來心態(tài)就崩了。我們知道，這時徐燦的技術風格基本就成熟了?！?/span>

接下來，徐燦在青島再次上演TKO ，證明了自己的重炮確實已經“就位”。

此時的徐燦不僅有出色的防守，還具備了KO能力，他已做好準備，向著世界冠軍發(fā)起最后的沖擊。

在奪得WBA世界冠軍金腰帶的比賽中，有著73%KO率的羅哈斯的重拳都無法穿透徐燦的防守，反被徐燦以不知疲倦的進攻壓制。徐燦在12回合中共計打出1245拳，最終一致判定獲勝。

徐燦極具觀賞性的風格也為他吸粉無數?！拔倚蕾p墨西哥拳手的風格，喜歡拼拳。職業(yè)拳擊的魅力就是不斷給對手重擊，直到獲勝?！?/span>

“怪物”力量的來源

徐燦身體中蘊含著“怪物”般的力量，這也是他綽號“怪物”的由來。這不是天賦，而要歸功于M23戰(zhàn)隊的科學訓練計劃。

徐燦一周會訓練6天，每天上午進行體能和力量訓練，中午休息，下午練習拳擊技術和實戰(zhàn)。

在上午的10點到11點半之間，徐燦會進行1小時的跑步訓練，全程10公里左右。

非賽季跑步目的是儲存體能，采用漸進加速的方式，以跑步機標準來說從8加到14，只加速不減速；備戰(zhàn)期采用變速跑方式，模擬比賽回合節(jié)奏，以三分鐘為單位加速，加速到18，隨后調整30秒，在繼續(xù)進行下一回合的循環(huán)加速。

跑步訓練之后，徐燦會進行俯臥撐、引體向上等自重力量訓練，最后進行恢復性拉伸。

徐燦表示：“拳擊的肌肉需要彈性，不能練出太大的疙瘩塊?！?/span>

每周徐燦上午有三節(jié)40分鐘的專項體能訓練課。內容包括：

20磅藥球拋砸（全身力量訓練）

20公斤杠鈴立姿平推（上肢爆發(fā)力訓練）

原地起跳蹦上拳臺（下肢爆發(fā)力訓練）

抖戰(zhàn)繩（全身力量訓練）

錘子砸輪胎（上肢爆發(fā)力訓練）

每個動作完成30秒到1分鐘（根據不同強度需求）

這部分訓練教練會要求5人同時進行，一人做完動作后，互相交換繼續(xù)。

“拳擊中的力量要求完全釋放，所有的訓練動作都強調速度和爆發(fā)力。”

下午徐燦會通過空擊、打手靶、打沙袋等方式訓練拳擊技術，訓練過程都以3分鐘為一回合，回合間休息30秒，共完成15回合。

M23戰(zhàn)隊領隊滿家輝告訴記者：“拳擊是12回合的比拼，對體能有很高的要求，徐燦一場比賽能打超過1200拳，這種輸出是很恐怖的。要練出這樣不間斷進攻的能力，沒有取巧的辦法，只有最原始的方式。一回合三分鐘持續(xù)不斷打沙袋、拳靶。同樣的三分鐘，不同的人的輸出強度是不同的，冠軍必須把自己逼到極限。”

非備戰(zhàn)期，徐燦一周進行一次實戰(zhàn)訓練。每次實戰(zhàn)4回合，每回合3分鐘。他的實戰(zhàn)會采用車輪戰(zhàn)的方式，與3-4個對手對抗，其中甚至有比他大4個級別左右的拳手。

對此，教練表示：“拳擊賽中會遇到不同的對手，有速度型的，有力量型的，徐燦跟不同級別的對手實戰(zhàn)，可以讓他更多適應不同風格的比賽?！?/span>

在備戰(zhàn)世界冠軍賽期間，徐燦進行了10周的實戰(zhàn)訓練，每周實戰(zhàn)3次。

在此期間，M23站隊會邀請WBO世界排名第一的杰尼斯-賽文尼亞（32-1，15KO）作為陪練，提升實戰(zhàn)水平。

自律，保持狀態(tài)的秘訣

12回合的拳擊是世界上強度最大的比賽之一，作為世界冠軍必須常年進行衛(wèi)冕戰(zhàn)，因此要時刻保持良好的競技狀態(tài)。想做到這一點，沒有秘訣和捷徑，唯有自律。

徐燦體脂含量常年在10%以內，這樣可以減少大幅降重帶來的身體損耗。徐燦每次比賽會用兩周時間來進行降重。

“我不會通過短期脫水的方式降重，主要是通過科學的飲食，控油控糖，加上大訓練量的消耗。教練會制定一個減重計劃，每天訓練完后，我會對照計劃上的數字決定是否增加訓練量，保證睡覺前達到當日的降重目標。這樣循序漸進降重，心理比較踏實，對身體的負擔也相對小，不會出現(xiàn)臨場前因為過度降重而影響狀態(tài)?！?/span>

除了控制體重外，徐燦充沛的體能也來源于平日積累。在獲得世界冠軍后，回到北京的第一天，徐燦就開始跑步了。

“體能好不好，不光看訓練，更要看平時的生活習慣，對自己要求高不高?！?/span>徐燦常年堅持10公里跑步訓練，每天11點左右睡覺，滴酒不沾，偶爾會喝飲料，但至多也就1-2口嘗下味道。

正是這種自律，令他能夠長久保持良好的身體狀態(tài)。

職業(yè)拳擊是一項對抗年齡的游戲，熊朝忠30歲奪冠，鄒市明35歲折桂，24歲登頂的徐燦有著更廣闊的發(fā)展空間和時間，他的傳奇才剛剛開始。

“我會更努力訓練走向更高。希望等機會成熟，能和其他組織的拳王打統(tǒng)一戰(zhàn)，或者挑戰(zhàn)WBA超級拳王！”

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