長壽是每個人都想的事情，但是，長壽的方法那么多，有幾個是能長期堅持，并且有效的呢，很多人會選擇按時吃保健品，其實，很多百歲老人都是不吃保健品的，，只要注意生活中的一些小細節(jié)就能長壽，今天，我們一起來看看長壽的秘訣。

　　長壽的方法

　　從不吃營養(yǎng)品

　　很多長壽的老人都會說“我基本上不服用什么補藥，像廣告中那些療效'神奇’的營養(yǎng)品，我從來沒有怎么嘗試過?！边@些只會加重身體負擔。

　　我們采訪的一位百歲老人表示：自己只吃了兒子從國外帶回來的西洋參，因為覺得有滋陰的效果，平時少吃一些，因為老年人大多有骨質(zhì)疏松的毛病，可以一些補充維生素。

　　堅持梳頭

　　當人到了一定的年齡，會開始脫發(fā)，很多的老年人因為頭發(fā)脫光了，于是便不再堅持梳頭，其實，梳頭對長壽有著重要的意義。

　　梳頭可以保護頭發(fā)，能夠刺激頭皮末梢神經(jīng)和毛細血管，不僅能夠促進血液循環(huán)，還能夠加快新陳代謝，減少脫發(fā)。同時，梳頭也是促進大腦運動的好方法，能夠收到健腦安神的意外效果。

　　梳頭方法具體如下：兩手手指半彎曲，用5個手指的指尖由前向后梳撓頭皮。先梳頭皮中線附近，依次向左右兩側(cè)及耳朵上方頭皮移動，大約移動兩次便可將整個頭皮撓一遍，可做4-6遍。

　　善于漱口和吞津

　　俄羅斯科學家發(fā)現(xiàn)，連續(xù)漱口5分鐘左右，中樞神經(jīng)系統(tǒng)就會開始興奮，漱口結(jié)束后瞬間分泌出的大量唾液會加劇這種興奮，對大腦起到良好的保健作用。中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生術中就有“鼓漱”一說，用舌頭在口中上下攪動36次以上，產(chǎn)生的唾液分3次咽下，方有邪火不生、氣血暢通、利五臟、益壽延年的功效。

　　合理飲食

　　老年人的身體在消化系統(tǒng)和新陳代謝上都是屬于下降的趨勢，因此，合理的飲食是身體健康的重要依據(jù)，一定要做到“有粗有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽?！奔创旨Z細糧要搭配食用，這樣才能更好的養(yǎng)生。

　　堅持一個禮拜吃三到四次粗糧，如玉米、紅薯等，粗細糧搭配食用有利于提高蛋白質(zhì)利用率和維生素、微量元素、纖維素的互補效益，更能全面均衡的營養(yǎng)。

　　適量運動

　　中老年人適量的進行有氧運動和鍛煉，這樣有利于身體健康。如打太極、散步、騎自行車、慢跑、打坐、練習瑜伽等。這些有氧運動均可以增加心臟的每搏輸出量、肺活量、使血管富有彈性、降低血脂、改善肺功能、增加骨骼密度、預防肥胖。

　　適當參加體育運動，防止肥胖及體重超過標準。因為肥胖是導致高血壓、糖尿病、冠心病、惡性腫瘤等多種疾病的罪魁禍首。適量的運動還能提高機體工作能力和耐力，激發(fā)和增強機體免疫力，改善不良情緒等等。

　　按摩后背

　　平時比較忙碌的人，可以根據(jù)上下班時間進行按腳，一天兩次，下班回來按按，睡覺前或者看電視時按按。背部有心俞、肝愈、腎愈三個重要穴位。按摩心俞：養(yǎng)心寧神;按摩肝愈：養(yǎng)血疏肝;按摩腎俞：滋養(yǎng)肝腎。

　　泡腳

　　泡腳時，“水溫比平時高一些，泡上15-20分鐘，讓血壓降下來?！?/p>

重要的是心情愉悅、多唱歌

　　長壽關鍵的就是要保持心情的愉快，唱歌不僅讓人身心愉悅，并且能夠增強免疫力，而笑也是老年人健康的重要依據(jù)，法國的心理學家指出人們發(fā)笑時，大腦內(nèi)會發(fā)生一場“生物化學暴風雨”，可使大腦功能得以極大改善。

　　那么，如果老年人長期堅持多唱歌，多開懷大笑，能放松大腦，有效地預防老年癡呆的發(fā)生。

　　老年人健康的生活方式

　　拒絕中風 來喝橙汁

　　芬蘭的研究者發(fā)現(xiàn)男人每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動脈血管的損壞，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外，菠菜中含有大量葉酸，也可以把你中風的機會減少1/3?？梢园盐ｋU降低28%。

　　多走路

　　一天內(nèi)步行30到60分鐘，如果每周能堅持5天的話，可以把你中風的危險減少到一半。

　　舍棄捷徑，重新選擇一條回家的線路吧，多走少中風?？梢园盐ｋU降低50%。

　　一周喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的幾率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇(resveratrol)，它可以抑制癌細胞的發(fā)展。

　　滿足你的肺 捂住嘴巴

　　那些越野跑對于你來說并不是那么的有幫助。瑞典的研究者發(fā)現(xiàn)，在野外的冷空氣中運動可以把你患支氣管炎的危險提高25%，把哮喘的危險提高三倍。

　　為了減少在冷空氣中鍛煉的環(huán)境壓力，可以先在室內(nèi)做好熱身運動，然后出去的時候戴一條圍巾遮住嘴巴，這樣可以幫助你呼吸到溫暖的空氣?？梢园盐ｋU降低25%。

　　離開房間

　　希臘科學家發(fā)現(xiàn)，那些每周至少有三次、每次至少有三十分鐘被香煙煙霧纏繞的人，更加容易發(fā)展成肺癌患者。去附近找一些禁煙的酒館或咖啡館?？梢园盐ｋU降低26%。

　　總結(jié)：人到了老年之后，身體健康非常重要，很多人都會吃保健品來讓身體更健康，但其實保健品并不是完全有用的，還是要在日常生活中注意一些小細節(jié)，不要有不好的生活習慣，從很多長壽老人身上，我們都看到良好的生活習慣才是長壽的關鍵。