相信很多健身的人都聽過'不深蹲，無翹臀！'這句話。所以只要想擁有翹臀的女孩，大部分都會(huì)在健身房里進(jìn)行深蹲的訓(xùn)練！但是結(jié)果并不理想，很多女生不但臀部沒翹起來，結(jié)果還練的膝蓋很疼！這主要是因?yàn)樗齻冊(cè)谧錾疃讜r(shí)出現(xiàn)了膝內(nèi)扣的情況！只要把膝內(nèi)扣這個(gè)問題解決了，才能告別膝蓋疼痛問題，才能追求翹臀！那到底應(yīng)該怎樣解決膝內(nèi)扣這個(gè)問題呢？今天小編就跟大家分享一下膝內(nèi)扣的處理方法，希望能夠幫助到大家！

什么是膝內(nèi)扣及其危害

膝內(nèi)扣顧名思義就是膝蓋沒有處于他應(yīng)該在的位置，反而向身體中線的位置靠攏！學(xué)術(shù)上把這種情況叫做膝外翻，主要用來表示脛骨以及股骨之間的排列出現(xiàn)向外偏移的現(xiàn)象。

這種膝內(nèi)扣的現(xiàn)象其實(shí)就是一種肌肉代償導(dǎo)致的關(guān)節(jié)偏轉(zhuǎn)，這不是單單的膝關(guān)節(jié)問題，它會(huì)影響到整個(gè)下肢的其他關(guān)節(jié)、肌肉以及功能。下面就跟大家分享幾個(gè)深蹲膝內(nèi)扣容易引起的問題，希望大家能夠注意！

問題一：膝蓋磨損

膝蓋的構(gòu)造是股骨與脛骨相連，前邊有一塊髕骨。如果深蹲一直是膝內(nèi)扣的狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致股骨與脛骨相接觸的平面上，靠近內(nèi)側(cè)的點(diǎn)所受壓力增大，長此以往就會(huì)導(dǎo)致膝蓋內(nèi)側(cè)的位置磨損嚴(yán)重，最終導(dǎo)致膝蓋不穩(wěn)，從而引起傷痛。

問題二：韌帶受損

當(dāng)深蹲出現(xiàn)膝內(nèi)扣時(shí)，內(nèi)側(cè)的副韌帶會(huì)承受很大的牽拉力，而由于這種力學(xué)結(jié)構(gòu)上的改變，就會(huì)發(fā)生股骨內(nèi)旋以及脛骨外旋等變化，從而使前交叉韌帶承受過大的負(fù)荷！尤其是經(jīng)常做大重量深蹲的小伙伴，大大的增加韌帶受損的概率，同時(shí)還很容易導(dǎo)致膝蓋不穩(wěn)。

問題三：限制下肢力量發(fā)展

如果深蹲經(jīng)常出現(xiàn)膝內(nèi)扣，就會(huì)導(dǎo)致大腿內(nèi)側(cè)肌肉的鍛煉效果遠(yuǎn)高于大腿外側(cè)肌肉，長此以往就會(huì)導(dǎo)致內(nèi)外側(cè)肌肉發(fā)育不均，導(dǎo)致肌力失衡，嚴(yán)重限制下肢力量的發(fā)展。

既然深蹲膝內(nèi)扣有這么多危害，那到底是什么原因?qū)е碌纳疃紫?nèi)扣呢？應(yīng)該如何去解決這個(gè)問題呢？下兩段就會(huì)讓大家看個(gè)明白。

為什么深蹲時(shí)會(huì)出現(xiàn)膝內(nèi)扣

深蹲時(shí)出現(xiàn)膝內(nèi)扣的主要原因就是髖關(guān)節(jié)周圍肌力失衡所導(dǎo)致！當(dāng)負(fù)責(zé)髖外展的肌群力量薄弱，而負(fù)責(zé)大腿內(nèi)收的肌肉相對(duì)發(fā)達(dá)，就會(huì)導(dǎo)致大腿向內(nèi)拉的力大于向外拉的力，最終導(dǎo)致股骨發(fā)生內(nèi)外偏移以及旋轉(zhuǎn)，引發(fā)膝內(nèi)扣的發(fā)生。

而導(dǎo)致這種肌力失衡的原因就是人們長時(shí)間的久坐，久坐會(huì)導(dǎo)致臀部肌肉弱化，尤其是負(fù)責(zé)髖外展的肌肉會(huì)弱化的更嚴(yán)重。所以，如果想要矯正深蹲時(shí)的膝內(nèi)扣問題，我們需要做的就是強(qiáng)化負(fù)責(zé)髖外展的肌群，同時(shí)拉伸大腿內(nèi)的肌群。

如何解決膝內(nèi)扣

動(dòng)作一：蚌式

動(dòng)作要點(diǎn)：上半身保持直立，雙腿并攏彎曲的側(cè)躺于地面上，核心收緊，臀中肌發(fā)力，將上側(cè)腿的膝蓋處抬起，雙腳腳后跟還是相接觸的，然后再將腿部緩慢下放，重復(fù)此動(dòng)作12次，然后換另一側(cè)繼續(xù)進(jìn)行12次訓(xùn)練，兩側(cè)各重復(fù)4組。

動(dòng)作二：下蹲側(cè)弓步

動(dòng)作要點(diǎn)：核心收緊，保持上半身直立，雙腿寬距打開，一條腿彎曲下蹲，另一條腿保持伸直，感受伸直大腿內(nèi)側(cè)的拉伸感，同時(shí)身體輕微的上下顫動(dòng)，持續(xù)15秒換另一條腿。兩側(cè)交替進(jìn)行，各重復(fù)4組。

總結(jié)

以上推薦的兩個(gè)動(dòng)作主要就是強(qiáng)化臀中肌、拉伸大腿內(nèi)收肌群的作用，可以單獨(dú)作為訓(xùn)練內(nèi)容，也可以在訓(xùn)練之前各做4組作為熱身，只要訓(xùn)練中注意動(dòng)作的規(guī)范性，就可以很好地改善深蹲膝內(nèi)扣的問題。說了這么多，其實(shí)最實(shí)際的還是動(dòng)起來！以上就是今天分享的內(nèi)容，希望可以幫助到大家，歡迎點(diǎn)贊、留言、轉(zhuǎn)發(fā)加關(guān)注，謝謝。