我們的一生，有1/3的時間都在睡覺中度過，成功的人也往往懂得休息。睡眠的重要性不言而喻，但是我們真的了解睡眠嗎？

最近，凡音睡眠修復(fù)營，不時有前來咨詢睡眠問題的朋友。雖然80%的睡眠障礙，是由于心理問題引起，但識別和糾正關(guān)于睡眠的不恰當(dāng)想法和理念，對于改善睡眠障礙，優(yōu)化睡眠質(zhì)量，都有相當(dāng)重要的作用。

不管你是否有睡眠問題，下面這些睡眠知識都有必要了解一下~

01

關(guān)于睡眠周期

1、不是每個人都需要8小時睡眠，睡眠時長是由一個人的基因和生理決定的，有的人每晚只需要睡4-6小時，也有的人每天一定要睡上10個小時，不要因?yàn)槊刻鞗]有睡夠8小時而焦慮。

圖為不同年齡段，適宜的睡眠時間（可做參考）

2、晚上的睡眠不是一個整覺，而是4-6個睡眠周期組成的。

一個睡眠周期由非快速眼動睡眠期（NREM）和快速眼動睡眠期（REM）交替出現(xiàn)，交替一次稱為一個睡眠周期，每個周期90~120分鐘。

其中，非快速眼動睡眠周期（NREM），又分為四個階段，即：入睡、淺睡、中至深睡、極深度睡眠。

1個睡眠周期（90~120分鐘）=非快速眼動睡眠期（NREM）+快速眼動睡眠期（REM）

在快速眼動睡眠期，我們很容易從睡眠中醒來。實(shí)際上，每天晚上醒來10-30次屬于正?，F(xiàn)象。但某些時候由于醒來的時間非常短，我們甚至不記得醒來過。所以不要因?yàn)榘胍剐褋矶行睦韷毫Γ^續(xù)睡就好。

02

關(guān)于做夢

1、晚上經(jīng)常做夢，是不是睡不好”、“會不會影響大腦休息”？

其實(shí)，經(jīng)常做夢，甚至每天做夢都很正常。它不僅不會影響休息、損傷大腦，反而還可以恢復(fù)白天大腦的消耗，強(qiáng)化記憶，對健康的中樞神經(jīng)系統(tǒng)非常有幫助。

每個人每晚睡覺過程中，做夢的時間加起來估計有2個小時，而且可以發(fā)生在睡眠的任何階段（包括REM期和NERM期）。

而且，對于兒童來說，做夢對其神經(jīng)智力發(fā)育異常重要。如果一個人在幼兒時期做夢睡眠（快速眼動睡眠）不足的話，日后就會產(chǎn)生行為偏差、失眠及大腦縮小等后遺癥，并會造成非正常數(shù)量的神經(jīng)細(xì)胞死亡。

2、為什么醒后你能記住自己的夢？

你之所以能夠在醒后還能記住你的夢，那是因?yàn)槟阍谧鰤舻倪^程中，你醒了。你之所以沒有意識到自己醒過，那是因?yàn)樾训臅r間很短，短到你還來不及記憶。

而我們不記得夢境是因?yàn)槲覀儧]有被叫醒，睡眠沒有被打亂。

所以，能記住自己的夢，并不表示睡眠良好。

3、總是做噩夢，影響到第二天的精神狀態(tài)，這該怎么辦呢？

經(jīng)常做噩夢意味著你可能有某些心理情緒問題，比如最常見的焦慮和抑郁。

而恰恰是這些情緒問題干擾了你的正常睡眠，讓你入睡困難，容易醒，醒后恢復(fù)感差。

03

隨時隨地入睡是健康的嗎？

睡眠專家指出，在汽車、火車或者飛機(jī)等一開動就睡著，并不代表一個人休息得好，而是恰恰相反。

隨時隨地入睡說明一個人睡眠不足，你正進(jìn)入“微睡眠”或者輕度睡眠狀態(tài)，這意味著你的身體非常疲憊，一旦有一刻空閑，身體就會開始償還“睡眠債”。

04

睡眠打呼嚕，不止于“煩”

美國國家心肺與血液研究所表示，“由呼吸暫停引起的響亮鼾聲”是睡眠呼吸暫停的標(biāo)志，這是一個危險的睡眠障礙，會增加患心臟病、心房顫動、哮喘、高血壓、青光眼、癌癥、糖尿病、腎臟疾病以及認(rèn)知和行為障礙的風(fēng)險。

睡眠過程中打呼嚕，或者有用嘴呼吸的習(xí)慣，可嘗試調(diào)節(jié)呼吸練習(xí)：用鼻子呼氣、吸氣的腹式呼吸。每天睡前通過深呼吸讓交感神經(jīng)趨于平靜，同時讓副交感神經(jīng)占據(jù)主導(dǎo)位置。對了，用嘴呼吸還會出現(xiàn)大臉盤，而且還不可逆啊。你還敢不敢偷懶用錯誤的呼吸法？

05

睡前躺在床上看電視可以幫助放松？

電視、電腦等設(shè)備會發(fā)射出明亮的藍(lán)光，而藍(lán)光會讓大腦變得活躍。睡前，盡量避免被電視或智能手機(jī)等設(shè)備的藍(lán)光干擾。

根據(jù)美國國家睡眠基金會的研究，藍(lán)光對褪黑素（睡眠激素）釋放的影響比任何波長的光都大。睡前兩小時內(nèi)看電視或使用電子設(shè)備，意味著需要更長時間入睡，而且快速眼動睡眠（REM）時間會更少。即使睡了8小時或更長時間，醒來時也會感到昏昏沉沉。

專家建議，睡前1小時內(nèi)最好不要看手機(jī)或其他電子設(shè)備。如果需要看手機(jī)，建議調(diào)暗手機(jī)屏幕亮度，或者安裝一款應(yīng)用程序改變屏幕顏色。紅色和黃色波長更長，且不影響褪黑素。

06

早上醒后，繼續(xù)“打盹”，好嗎？

快醒來時，人的身體或正接近最后一個快速眼動睡眠（REM）的“終點(diǎn)”。繼續(xù)打盹，大腦就會進(jìn)入一個新的快速眼動周期。而當(dāng)幾分鐘后鬧鈴響起，人將處于這一周期的中間而不是尾聲，醒來后會感到昏昏沉沉并難以清醒。這是一種很輕、質(zhì)量很低的睡眠。

07

睡得越多越好？

有的人認(rèn)為睡得越久越健康，就盡可能睡在床上，不下床活動。其實(shí)有研究結(jié)果表明，睡8個小時以上的人并沒有比睡六七個小時的人更長壽。

睡眠時間的長短跟睡眠健康關(guān)系不大，提高睡眠質(zhì)量才是最重要的。萬事有度，過度睡眠不僅不利于健康還會導(dǎo)致心肺功能下降、煩躁易怒、疲乏、肌肉萎縮等。

08

睡眠可以儲蓄、預(yù)支嗎？

睡眠過少的后果，大家都知道，它可能導(dǎo)致記憶力下降、抑郁、免疫力下降、疼痛感知增加。

有的人如果連續(xù)幾天睡得少，就會找一天多睡，甚至進(jìn)行連續(xù)十幾個小時的深度睡眠，覺得能補(bǔ)回來。其實(shí)這樣會使得平日睡眠節(jié)律失調(diào)，難以恢復(fù)正常的睡眠，不利于身心健康。

09

睡前一杯酒能幫助人們?nèi)胨?/strong>

酒精或許可以助人入睡，但它會使人處在較淺的睡眠階段，極大程度地降低晚上的睡眠質(zhì)量。因?yàn)樗鼤屇愠掷m(xù)脫離快速眼動睡眠和更深層次睡眠，導(dǎo)致醒來時感受不到體力恢復(fù)。

10

偶爾睡不好，沒關(guān)系？

在某些時候，我們或許會因?yàn)橐恍┦虑槎鴾p少睡眠時間，或許會因?yàn)橛悬c(diǎn)焦慮而產(chǎn)生失眠，不過我們要堅信，只要在一周的絕大多數(shù)時間內(nèi)有一個好的休息，偶爾一天或者兩天的缺覺不會對身體造成太大的損害。

實(shí)證表明，偶爾出現(xiàn)的睡眠減少，不會對白天的人類認(rèn)知能力造成影響。只有長期的，嚴(yán)重的失眠才會對我們產(chǎn)生危害。