腹型肥胖是指脂肪在腹部的特別堆積，表現(xiàn)為腰圍的增加。

那么，如何判斷是不是腹型肥胖的呢？

站立時(shí)，量腰圍和臀圍的尺寸，臀圍以臀部最大處為準(zhǔn)，

然后用腰圍尺寸除以臀圍尺寸，得出腰臀比。

男子腰臀比的上限是0.85至0.9，女子為0.75至0.8，超過(guò)這個(gè)范圍就可以定義為腹部肥胖。

導(dǎo)致腹型肥胖的原因很多，其中以下這幾個(gè)是最為常見(jiàn)。

1、不吃早餐。

如果不吃早餐，經(jīng)過(guò)一個(gè)早上的消耗。

人就會(huì)感覺(jué)特別的饑餓。

你饑餓的細(xì)胞會(huì)迸發(fā)出更強(qiáng)的吸收能力，大大超出你的想象。

一旦有機(jī)會(huì)吃東西，就會(huì)吃很多，

而且更喜歡吃高糖、高油脂的食物。

不吃早餐看似吃東西少了，實(shí)際上一天總賬算下來(lái)，攝入的熱量更高。

2、喜歡吃零食。

肥胖的人，大都喜歡吃零食。

而零食大多是高糖、高熱量食物。

零食一旦吃了，而且還控制不住的吃，甚至嘴巴都沒(méi)怎么停過(guò)。

自然的，會(huì)造成肥胖的發(fā)生。

3、久坐不動(dòng)。

不運(yùn)動(dòng)，能量就會(huì)消耗很少，新陳代謝也變差。

如果每天攝入的熱量不變，

不運(yùn)動(dòng)，熱量就會(huì)變得剩余，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。

長(zhǎng)期如此，想不肥胖都難呢。

4、體質(zhì)問(wèn)題。

有些人由于是“內(nèi)臟脂肪”，而內(nèi)臟脂肪又隱藏很深。

所以有些人即使不怎么吃東西，也能肥胖。

那么，腹型肥胖的人應(yīng)該如何減肥更有效的呢？

1、制訂每天或每周的目標(biāo)。

比如制定每天攝入多少的熱量，每天需要多少的運(yùn)動(dòng)量，規(guī)定一個(gè)星期的減肥目標(biāo)。

把目標(biāo)具體化，把一個(gè)大目標(biāo)分割成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)去完成。

2、找個(gè)伙伴監(jiān)督自己。

有個(gè)可靠的人監(jiān)督是比較好的，如果能夠找到一個(gè)能夠一起減肥的，就更好了，可以相互鼓勵(lì)，相互監(jiān)督，一起努力。

有個(gè)人陪伴，減肥過(guò)程就會(huì)減少很多的痛苦。

3、要養(yǎng)成每天反饋的習(xí)慣。

把每天減輕多少，每天吃什么，做多少運(yùn)動(dòng)都記錄下來(lái)。

到第二天繼續(xù)進(jìn)行回顧反省。

根據(jù)自己的記錄和效果，根據(jù)具體情況，對(duì)自己的行動(dòng)不斷的優(yōu)化，讓減肥效率最大化。

4、如果有條件，面對(duì)面的去找專(zhuān)業(yè)健身養(yǎng)生教練學(xué)習(xí)，接受專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)。

只有專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)，有人專(zhuān)業(yè)的指點(diǎn)更正，進(jìn)步才會(huì)更快。

只靠著自己摸索，很容易走彎路，甚至做出傷害身體健康的行為。

5、堅(jiān)持。

這沒(méi)什么可說(shuō)的。

無(wú)論多好的辦法，沒(méi)有堅(jiān)持，都是空話(huà)。

好的辦法加上長(zhǎng)期堅(jiān)持，肯定是能夠成功的。

沒(méi)有什么百分百統(tǒng)一的辦法，只有更合適自己的辦法。每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，在進(jìn)行操作的時(shí)候都會(huì)有所區(qū)別，靠著自己去總結(jié)和感悟。