減肥中的你，有沒有遇到這樣的情況：明明自己在很努力的減肥，但是卻越來越肥，眼看著同時期開始減肥的人已經(jīng)瘦成了女神，自己依舊還是那個柔軟的胖子。

其實，減肥中并不是你努力就一定有成果，畢竟方法不對努力白費，很多時候被你忽視的一些小問題就是你減肥失敗的關(guān)鍵！

今天，咱們就來盤點一點那些讓你減肥卻不瘦的10種原因，看看你是不是存在這種情況。

減肥中的確應(yīng)該相應(yīng)減少飲食量，但不代表可以無下限的降低攝入的熱量。

吃的太少的情況下，身體的基礎(chǔ)代謝也會降低，脂肪會更難消耗，再加上吃的太少的時候身體難以抑制飲食的沖動，經(jīng)常會出現(xiàn)暴飲暴食，這樣此消彼長之下，自然很難瘦下來！

很多人想要通過不吃某一餐來達到降低飲食量的目的，再加上早上時間比較匆忙，很多人都會放棄吃早餐。

不吃早餐，一天的新陳代謝水平都會處于比較低的位置，基礎(chǔ)代謝消耗熱量減少，而且因為空腹時間太長，中午和晚上的時候就更容易吃多，反倒不利于減肥。

有些人認為，減肥就要低脂，所以一點脂肪都不吃，殊不知這樣也會導(dǎo)致肥胖。

身體在營養(yǎng)攝入不均衡的情況下，基礎(chǔ)代謝也會比較低，身體消耗的熱量也會比較低，脂肪也屬于身體代謝過程中必須的營養(yǎng)，不吃脂肪反倒會讓身體燃脂的效率降低。

其實脂肪也有好有壞，適當(dāng)?shù)某砸恍┲荆砸恍┖玫闹?，對于減肥有益無害！

好脂肪推薦：杏仁、牛油果、開心果、巴旦木等。

水是身體代謝所必須的元素，很多營養(yǎng)只要溶于水中才能被身體吸收，飲水不足必然會導(dǎo)致身體營養(yǎng)攝入不足，進而導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低。

而多喝水，不僅能加快基礎(chǔ)代謝速度，還能避免假饑餓，增加飽腹感，降低飲食量。在減肥中，多喝水的好處，絕對能排進前三！

推薦大家每天飲水保持在2000毫升以上，以小口慢飲的形式飲用，早起飲水身體好，飯前飲水更有助于降低飲食量。

因為生活壓力大，生活節(jié)奏快等原因，很多人吃飯都會狼吞虎咽，但是這樣很容易導(dǎo)致飲食過量。

嘗試放慢進食速度，充分咀嚼口腔里的食物，不僅能夠防止吃多，還能保護腸胃健康。

減肥本身就是一件痛苦的事情，如果你再追求減肥速度，苛刻自己的減肥計劃，壓力自然就會變得更大。

壓力大的情況下，身體皮質(zhì)醇水平上升，食欲更不容易控制。再加上，壓力太大的情況下如果瘦身效果不理想，人也更容易自暴自棄。

減肥中，建議大家適當(dāng)放松，減慢瘦身速度，雖然瘦的慢點，但是只要能夠長期堅持，肯定能瘦到理想的體重。

睡眠在減肥中的重要性也能排進前五，很多人減肥失敗就是因為睡眠不足或者睡眠質(zhì)量差。

睡眠不足的情況下，身體瘦素分泌水平降低，皮質(zhì)醇水平升高，人更容易暴飲暴食，基礎(chǔ)代謝水平也會比較低，身體消耗脂肪的速度也會減慢。

不管是所謂的蘋果減肥法、針灸拔罐按摩減肥法、根本哈根減肥法、辟谷減肥法等，其實本質(zhì)上都是節(jié)食減肥。

這些減肥方法沒有科學(xué)的依據(jù)，只是通過讓你少吃來達到熱量攝入減低的目的，即使瘦下來，也非常容易反彈，還會傷害你的身體，前期看似瘦的很快，后面再想瘦卻會變得很難，甚至導(dǎo)致很多人再也無法瘦下來！

減肥，是一項知識和自我認知的過程，只有學(xué)習(xí)正確的減肥知識，認真審視自己能做到的極限，在自己可控的范圍內(nèi)進行，才能最終持續(xù)瘦下去，最終長期保持好身材！

★本文經(jīng)由  好輕首席營養(yǎng)師  李薇  審核