第3～7天。 1.起床：一杯溫水、白開水加蜂蜜或熱檸檬汁。2.早餐：麥片粥+1份蔬菜/1個水果/1份水果沙拉。3.上午：1個水果+少量干果。4.午餐：1碗糙米飯/1碗糙米粥+2份蔬菜+1份魚+1份豆類。5.下午：1個水果/1份水果沙拉。6.晚餐：1份蔬菜+1份魚+1份豆類。7.晚上：1個水果。8.睡前：補(bǔ)充維生素，專家分析：制作水果沙拉不要用沙拉醬，可選擇蘋果汁、檸檬汁或不含牛奶的天然酸乳酪。烹飪用油選擇橄欖油，且烹飪過程中不要加太多，也不要使用太多調(diào)料尤其是鹽，否則可能導(dǎo)致缺鉀和閉尿、閉汗。蔬菜能生吃的就生吃，因為生的蔬菜可以提供大量纖維素，有助于排毒。

另外注意每天的食物品種搭配盡量豐富。 TIPS：排毒食品黑名單。 水果NO：橙子（酸性太強(qiáng)）、鱷梨、香蕉（淀粉太多，油脂太多）。蔬菜NO：西紅柿、菠菜（酸性太強(qiáng)）。 豆類NO：小扁豆（太易脹氣）。干果NO：花生（淀粉太多、油脂太多）。其他NO：面包、牛奶或含牛奶制品（不易消化）巧克力、糖（擾亂血糖指數(shù)造成食欲過盛）咖啡因、酒精（對胃刺激太大）。

日常飲食如何排毒。鮮蔬果汁多屬堿性食物，使積存在組織細(xì)胞內(nèi)的毒素溶解、稀釋，排出體外。現(xiàn)代人提倡“體內(nèi)排毒”，跟隨潮流耗費(fèi)時間金錢試用大腸灌洗法、斷食法等等，或購買昂貴的保健品，來個體內(nèi)大掃除。 其實，要排毒并不需要如此大費(fèi)周章，在日常飲食中，就有許多有利排毒的食物，只要吃得正確，輕輕松松就能達(dá)到排毒效果。多喝白開水或新鮮果汁 。水是百藥之王，可以稀釋毒素，加快代謝速度，促進(jìn)毒素及時從尿液中排泄出體外。鮮蔬果汁多屬堿性食物，進(jìn)入體內(nèi)后會使血液呈堿性，使積存在組織細(xì)胞內(nèi)的毒素溶解、稀釋，排出體外，并能保持體內(nèi)酸堿平衡，預(yù)防酸中毒、皮膚病、青春痘、神經(jīng)衰弱等疾病。 新鮮蔬果富含維他命C和纖維，是有益排毒的營養(yǎng)素。 常喝牛奶，吃大蒜 、牛奶是很好的輕微中毒解毒劑，當(dāng)不小心喝到酸、堿劑時，快喝牛奶后再送醫(yī)，可以爭取急救時間。常接觸鉛者，也應(yīng)多喝牛奶，吃大蒜、蔬果，牛奶蛋白質(zhì)能與鉛結(jié)合成一不溶性的化合物，大蒜中的有機(jī)成分也能結(jié)合鉛。偶爾食用豬血湯、雞、鴨、鵝、豬血富含鐵質(zhì)，而其血漿蛋白經(jīng)人體胃酸和消化液的分解，能產(chǎn)生一種可排毒滑腸的物質(zhì)，有利體內(nèi)毒素的排出，故空氣品質(zhì)差的地區(qū)人們可偶爾食之。補(bǔ)充高蛋白食品。海帶能促使體內(nèi)放射毒物排出，接受放射治療及從事此項工作者可多補(bǔ)充豆類、奶、蛋等，并多吃大量膠質(zhì)的海帶。