補(bǔ)鈣，是一個大眾比較關(guān)心的話題，很多人家里也有各種補(bǔ)鈣產(chǎn)品。如今，二胎已經(jīng)放開，在寶寶出生之后，家長就可以把寶寶的補(bǔ)鈣工作納入到日常的飲食安排中。

鈣，是骨骼的重要組成部分，小孩補(bǔ)鈣可以讓骨骼長得更高一點(diǎn)，成年之后的身高也能在同齡人中處在佼佼者的地位。而對于中老年人來說，補(bǔ)鈣更不能忽視。

到了30歲左右，人體的鈣質(zhì)達(dá)到了頂峰，之后的日子里，鈣的流失速度會加快。補(bǔ)鈣，也就變得刻不容緩。鈣的缺乏，會增加骨質(zhì)疏松的發(fā)病風(fēng)險。一不小心摔倒的時候，就容易出現(xiàn)骨折。甚至，打個噴嚏或者彎腰提桶花生油，也可能因此而出現(xiàn)了骨折。

每天攝入足夠的鈣質(zhì)，是保證骨密度的關(guān)鍵因素。充足的鈣，對于血壓的控制和維持健康體重也有著積極作用。

如何補(bǔ)鈣，怎么補(bǔ)鈣才能達(dá)到一個理想的效果？

成年人每天鈣的需要量是800毫克，雖然鈣片可以起到補(bǔ)鈣的作用，但是鈣片中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)較為單一，補(bǔ)鈣不能全部依賴鈣片，飲食補(bǔ)鈣更為實(shí)用。在我們的日常飲食中，有些食物就是補(bǔ)鈣的小能手。

豆腐干

豆腐干是豆制品之一，也是豆制品中的精華。相對于豆腐，豆腐干中營養(yǎng)素的含量更高一些。每天吃上幾塊豆腐干，也能夠起到補(bǔ)鈣的效果。兩塊手心大小的豆腐干大約是50克，就含有223毫克鈣，相當(dāng)于一盒205毫升牛奶中的鈣含量。

油菜

油菜是常見的一種綠葉菜，別小看這一把油菜， 100克的油菜中鈣的含量高達(dá)153毫克。綠葉菜也是補(bǔ)鈣的良好食物來源，只不過在吃綠葉菜的時候要注意，綠葉菜中含有草酸，需要焯水之后才能食用。

帶魚

對于帶魚，很少有人會把帶魚和鈣聯(lián)系在一起。其實(shí)，帶魚中鈣的含量其實(shí)也不低，100克帶魚含有400多毫克的鈣。帶魚中鈣的含量完全可以與鈣片相媲美，而帶魚比鈣片更好吃，營養(yǎng)素種類也更多一些。

牛奶

牛奶是最好的補(bǔ)鈣食物來源，所含有的鈣也更容易被人體吸收。100毫升牛奶中就含有100毫克左右的鈣，每天一斤奶，就可以為身體補(bǔ)充將近三分之二的鈣質(zhì)。酸奶，可以讓乳糖不耐受的人避免出現(xiàn)乳糖不耐受的癥狀，只不過要選擇無糖酸奶。

這四種食物搭配著吃，完全可以滿足人體對于鈣的需要量。不用吃鈣片，也能輕松完成補(bǔ)鈣工作。當(dāng)我們攝入了充足的鈣質(zhì)，骨骼的健康也有了更多的保障。疾病，往往是在不經(jīng)意間造成的。而合理的飲食搭配，才是健康的前提。