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來源：詩詞天地
科學(xué)養(yǎng)生，方見長壽。 ——茲心 人人都說鍛煉好，但已經(jīng)退休的國家級名中醫(yī)徐再春教授不這么認(rèn)為，他見過許多在養(yǎng)生道路上走偏的人。▲ 國家級名中醫(yī)徐再春教授 “40 歲前必須鍛煉，50 歲前適當(dāng)鍛煉，60 歲后不鍛煉、多保養(yǎng)?！?/strong>“懶一點”的老人，不會做高強度的運動，反而會選擇散步、慢跑、打太極拳等輕緩的運動方式，這樣其實更有利于中老年人的身體健康！只要做對了，在休息中輕松實現(xiàn)鍛煉效果，不費事就能養(yǎng)生。
多項研究表明，小憩是減壓神器，能提高靈敏度和工作效率，也更有利于心臟健康。研究發(fā)現(xiàn)，一周午睡 3 次以上、每次午睡時間小于 30 分鐘的人患心臟病的風(fēng)險降低了 37%。發(fā)表在《人類神經(jīng)科學(xué)前沿》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，喝水能夠讓你的大腦提速 14%，有助于保持思維敏捷。天氣漸冷，喝杯熱茶能促使毛孔張開，加速汗腺分泌，還可以利尿；讓大腦隨時保持清醒。
伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。在兩餐之間或餐前吃點健康零食，既可以讓你的身心得到放松，還有助于補充營養(yǎng)。建議在上午 10 點或下午 3 點左右給自己來個短暫的“茶歇”，酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墻站立、高抬腿、俯臥撐等都是比較簡便易行的運動，還可以練一兩組瑜伽或太極，時間不必太長，幾分鐘就能讓身體充分放松。曬太陽的好處不勝枚舉，但國人曬太陽的時間仍遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。不妨在你感到疲倦時，把曬太陽這個功課補上。上午 10 點和下午 4 點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步，或者邊曬太陽邊打電話，一舉兩得。可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬 15～20 分鐘為宜。美國哈佛醫(yī)學(xué)院和馬薩諸塞州立大學(xué)的研究顯示，發(fā)呆是最簡單的減壓方式。他們發(fā)現(xiàn)，心無雜念、腦子里什么也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。另有研究發(fā)現(xiàn)，每天適當(dāng)發(fā)會呆能將焦慮和抑郁風(fēng)險降低 25%。人在劇烈運動時，體內(nèi)會產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，當(dāng)這些激素增加到一定量時，會使脾臟產(chǎn)生白細(xì)胞的能力大大降低，致使淋巴細(xì)胞中細(xì)胞活性大大降低。對于走路和跑步而言，強度就是速度，強度過大容易發(fā)生運動傷害。比較常見的有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及腰部的疼痛和損傷。不吃早餐或不補水就出門“狂走猛跑”，會導(dǎo)致血糖過低。早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風(fēng)險更大。此外，清晨是心血管病高發(fā)期，高危人群應(yīng)避免清晨劇烈運動。研究表明，極端溫度會加大心血管疾病的死亡風(fēng)險。一熱一寒，是心腦的“大敵”。目前早晚溫差大，一定要時刻注意天氣變化，避免過度運動。人體一天中攝入的熱量越多，器官負(fù)擔(dān)越重，如果再進(jìn)行超負(fù)荷的運動，器官的負(fù)擔(dān)則翻倍，久而久之，會加快器官衰老。
你有聽說患過癌癥的人能活過一百歲嗎？你見過中國相貌最年輕、壽命最長的老人嗎？這位老人就是張明珠。▲ 張明珠 1905年6月22日生于上海，后隨丈夫到北京定居，被譽為“中國最美老壽星”的老人。 2011 年，她參加北京電視臺生活頻道的一檔節(jié)目，震驚觀眾！因為，106 歲（2011 年）的她，不僅是自己走上臺的，而且皮膚細(xì)膩、神采奕奕！
那么，這位被譽為“中國最美老壽星”的老人，到底有什么樣的長壽養(yǎng)顏秘訣呢？下面就一起來學(xué)一學(xué)吧！張明珠老人有兩大習(xí)慣，一是堅持走路，各大公園都是老人經(jīng)常去的地方，那里的?？痛蠖嗾J(rèn)識她，她也樂意與大家聊天。二是曬太陽，飯后或是散步時都要在外面曬一會兒太陽。
對于長壽老人，我們聽到最多的是他們大多一生健康，很少得病。但張明珠老人不是這樣的。她88歲的時候患腸癌，一共做過 3 次大手術(shù)，切除了全部結(jié)腸，大腸也被切掉了 1 米。第 3 次做手術(shù)時，她才知道自己得的是癌癥。 但她滿不在乎地說：“癌癥，癌癥，就是不死之癥，我要跟癌癥作斗爭?！?/section>“飲食有度，睡眠要足；多曬太陽，多做運動?！泵刻煸缟纤阶匀恍?，起床活動和看一會兒電視后，再睡一個多小時，午飯后還要睡大約3個小時。充足的睡眠，保證了足夠的精力，也使得皮膚光滑潤澤，富有彈性。中老年人也要愛打扮、愛漂亮，打扮好看了心情自然會好，心情好了身體也就好了。張明珠老人平時就愛涂脂抹粉，衣服上還要灑點香水，喜歡穿顏色鮮亮、款式新穎的服裝，孫子輩們也總會給她送些紗巾之類的小禮品，她總是十分開心。飲食是決定一個人身體健康的重要因素之一，其實，吃東西也要吃得雜。比如，玉米、白薯、南瓜、米飯、饅頭、紅燒肉等。因此，我們吃飯應(yīng)該葷素搭配，合理飲食。張明珠老人最愛吃紅燒肉，她的好皮膚也都源于此。要想健康長壽，就一定要心態(tài)平和、不生氣。用張明珠老人的話來說，就是“馬馬虎虎”。忘記自己的年齡，也是長壽的秘訣之一！
這些方法不僅能讓你健康長壽，還能美容養(yǎng)顏！將這些方法告訴你的朋友們，祝大家即使一百歲也仍舊健康、美麗！
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