16.鷂子舒胸

接上式兩手向兩側(cè)平分，再向頭上環(huán)抱似球，吸氣；同時提肛收尾閭，兩掌內(nèi)合，掌心向下對百會，兩掌再經(jīng)面部下引至胸前，呼氣。全身放松，掌心各與云門、中府、氣戶、缺盆等穴位相對。上身以腰為軸，頭胸向左上方轉(zhuǎn)動，吸氣；轉(zhuǎn)回正前方，呼氣。頭胸向右上方轉(zhuǎn)動，吸氣；轉(zhuǎn)回正前方，呼氣。兩掌在胸前順勢'移照'。頭胸向左、右轉(zhuǎn)動時，胸部要挺出，兩眼要盡量向后看。此式對心肺與頸椎病、神經(jīng)衰弱有作用。一左一右各作12次。（圖21～22）

?17.通天貫地

接上式，作頭頸向上后仰伸，吸氣，引動督脈徐徐上升；作頭頸向前俯，呼氣，引動任脈下降，濁氣沿下肢內(nèi)側(cè)經(jīng)腳心入地。兩手在身前配合動作。如此一仰一俯各作12次。此式對輸通全身經(jīng)絡(luò)均有作用。（圖23～24）

?18.運(yùn)腰涮胯

接上式兩手沿胸脅引至背后，兩掌背各貼緊兩側(cè)腎俞穴，作腰胯向左前右后順時針方向各轉(zhuǎn)運(yùn)3次。轉(zhuǎn)運(yùn)要順勢自然，有功夫后要求丹田內(nèi)氣助動。此式有利帶脈輸通，防治腰痛有作用。?（圖25～26）

19.轉(zhuǎn)膝堅脛

接上式兩手掌沿脊柱、大腿后外側(cè)向下摩運(yùn)至膝部，同時蹲腿，兩掌各按壓在兩鶴頂上，挪動兩膝同時向外、向內(nèi)各轉(zhuǎn)圈3次；再作身體蹲、起（均為騎馬式）動作3次。蹲時意念涌泉，起時意念丹田。（圖27～30）

20.天馬行空

接上式兩手各沿小腿內(nèi)側(cè)下引至涌泉，再各沿下肢外側(cè)上引至環(huán)跳，內(nèi)合尾閭后由脊柱上引，兩手向兩側(cè)平分，繼向頭上環(huán)抱，掌心由相對到下對百會，再沿身前下引，繞過胸脅至腰部時兩手叉腰，拇指在后按住腰眼穴，四指在前食指按住章門穴。重心移向右腿，提左腿腳腕繃直，向正前方踢出，腳高離地約15厘米；再使腳尖上蹺，腳跟蹬出；再使腳跟收回，腳尖恢復(fù)原狀；再以踝關(guān)節(jié)為軸；用腳尖向外，向內(nèi)各劃圓3圈。左腳向前一步落地成左弓步，右腿伸直后蹬，再作腰身向前送、向后拉動作3次，兩手拇、食指在腰部配合按壓穴位。（圖31）

?21.野馬奔蹄

接上式左弓步，兩手向前后劃出，左手在前，指尖向上，右手在后，掌心向后，兩虎口撐圓；同時身體右轉(zhuǎn)，頭面向右后方，目內(nèi)視兩掌；定勢后停約一分鐘或呼吸24次。?（圖32）

以上20、21為左式，再依同法及順序作右式，一左一右各作1～3次。

?22.雄鷹撲翅

上身右轉(zhuǎn)變右歇步，同時兩手收回由身前向兩側(cè)撐出成立掌遠(yuǎn)接天際，兩臂成一字形與肩平。盤腿后頭身正直，百會上頂，挺腕撐臂，肩腫舒松，兩臂用暗勁作收、推運(yùn)動24次。收時吸氣，意念大椎穴，推時呼氣，意念兩掌，目前平視。（圖33）

?23.搏擊長空

上勢不動，兩手收回腹前成抱球狀，繼稍上??提，再向前后撲出，右手在前稍高，左手在后略低，均成立掌；同時上身左轉(zhuǎn)，目視。方，兩掌如上式方法用暗勁作兩臂收、送運(yùn)動24次。?（圖34）

24.鷂鷹攫食

接上式右歇步，右腳前掌蹬地緩起并前跨一步；同時兩手劃弧各繞至體側(cè)，再向頭前上方空中圍抱一'物'、吸氣，待兩手上舉抓住此物時，握拳用勁拼力下拉，屈肘收靠腹前，拳心向內(nèi)，拳眼向上，呼氣，意念丹田，稍停作下式。（圖35～36）

25.鷂鷹反身

接上式右弓步雙拳變掌，右手向右外側(cè)緩慢引伸下按，挺腕撐臂；左手以肩為軸向右上左外下方成180度緩慢劃圓，掌心向前；同時上身以腰為軸，逐漸由右向左成180度轉(zhuǎn)體，右腿作蹬勁配合，兩腿亦由右弓步逐漸轉(zhuǎn)成左弓步，目前平視。實際上，身體的每一部位都在作劃圓運(yùn)動。身體各關(guān)節(jié)要充分拉開放松，動作協(xié)調(diào)，自然柔和，舒展圓活，神意氣用活，達(dá)到陰陽平衡，氣血調(diào)和，內(nèi)外之氣混為一體，混元?dú)w一。（圖37～38）

?以上22、23、24、25為右式，再依同法及順序作左式，一左一右各作1～3次。

26.氣貫涌泉

身體轉(zhuǎn)向正前方，兩腳距略同肩寬，兩臂向兩側(cè)平分成一字形與肩平，兩手向頭上環(huán)抱似球，同時提肛收尾閭，兩手內(nèi)合，兩掌由相對到向下對百會，意念外氣吸進(jìn)勞宮貫人天目穴；兩手沿身前導(dǎo)氣下沉，同時收肛收腹全身放松。上身前俯，兩手各沿下肢內(nèi)側(cè)導(dǎo)氣涌泉，繼沿下肢外側(cè)上行至環(huán)跳，兩手在尾閭內(nèi)合。復(fù)提肛，兩手由背后上行，再向兩側(cè)成一字形分開與肩平。如此方法，作氣貫涌泉3次。意氣與動作松緊密切配合，以意行氣，以氣運(yùn)身，所到之處節(jié)節(jié)貫通。（圖39～41）

?27.氣照命門

接上式兩手由尾閭沿脊柱上守，至命門穴時，兩手（或手背）撐住兩側(cè)腎俞穴，作腹式呼吸24次，意念丹田之氣頂撞身后兩側(cè)腎俞穴，腰部有向后挺起的感覺。此式能補(bǔ)腎壯腰，對腎虛、腰痛等有作用。?（圖42）

?28.氣照印堂

接上式兩手沿脊柱上行由腋下轉(zhuǎn)出，兩手捧氣上照印堂，作先天鼻呼吸24次，吸氣時上丹田發(fā)脹鼓起，呼氣時向內(nèi)壓縮內(nèi)陷。目內(nèi)視。此式能寧神醒腦明目，對開發(fā)智能有作用。（圖43）

?29.氣息歸元

繼上式兩掌由身前導(dǎo)氣下行，呼氣，同時全身放松。兩手在腹前抱氣似球。稍許，左掌按住臍部，左掌按在右手背上，意氣收回丹田。靜守丹田片刻，緩緩散步收功。（圖44）