神譯局是36氪旗下的編譯團(tuán)隊(duì)，關(guān)注科技、商業(yè)、職場(chǎng)、生活等領(lǐng)域，重點(diǎn)介紹外國(guó)的新技術(shù)、新觀點(diǎn)、新風(fēng)向。

編者按：面對(duì)前所未有的新冠疫情，許多人現(xiàn)在被要求在家里辦公，這包括那些原來(lái)就已經(jīng)習(xí)慣了在家辦公并有專用場(chǎng)所的員工，以及從未在家辦公且缺乏專用空間的員工。現(xiàn)在正是檢查一些關(guān)鍵人體工程學(xué)原則的恰當(dāng)時(shí)機(jī)，這些原則可以用來(lái)確保員工能夠安全高效的在家上班，并且不會(huì)因?yàn)閻毫拥墓ぷ鳁l件而導(dǎo)致頸部或背部疼痛。沒(méi)人希望因?yàn)榧∪夤趋兰膊《タ瘁t(yī)生，而這些疾病本來(lái)可以通過(guò)實(shí)施以下指南得到預(yù)防。原文標(biāo)題《Lawn chairs and kitchen tables: Ergonomics in the involuntary work-from-home era》

隨著世界各地的辦公室受到疫情而關(guān)閉，許多人第一次體驗(yàn)到在家工作，或者說(shuō)體驗(yàn)到前所未有的長(zhǎng)時(shí)間在家工作。許多公司正計(jì)劃讓員工至少在一部分時(shí)間保持遠(yuǎn)程工作，一直到2021年。而一些公司正在考慮將在家工作永久化。

無(wú)數(shù)人不得不在他們的在家里找一處工作空間。但是，現(xiàn)在我們已經(jīng)在家辦公了好幾個(gè)月的時(shí)間了，是時(shí)候重視在家辦公的環(huán)境了，而在這其中，經(jīng)常被忽視的一件事就是人體工程學(xué)。如果你過(guò)去沒(méi)有經(jīng)常在家工作，現(xiàn)在每天坐在廚房的桌子前用公司發(fā)的筆記本電腦工作，你可能會(huì)感受到這種異常的狀態(tài)所帶來(lái)的身體壓力。

作為一個(gè)近25年以來(lái)主要在家里工作的人，我有很多時(shí)間來(lái)了解家庭辦公室里什么能做，什么不能做。疫情帶來(lái)的變化：包括讓我的妻子和女兒和我一起被困在家里，他們自己也都在家里工作，需要進(jìn)行一些調(diào)整和重新裝備。我們需要我們的家庭工作空間來(lái)支持新的工作方式，同時(shí)在疫情中保持舒適和維持合理的心理健康水平。

這不是最理想的時(shí)期，但注意家庭工作空間中的人體工程學(xué)還是很重要的。你最不想做的事情就是給現(xiàn)在的生活增加更多的壓力（以及潛在的重復(fù)性壓力傷害）。這可能意味著獲得一些新的東西來(lái)布置你的工作空間，或者利用你所擁有的東西進(jìn)行即興創(chuàng)作，以使在家工作變得更加可持續(xù)，或至少減少違反OSHA（職業(yè)安全與健康標(biāo)準(zhǔn)）的情況。

燈光

不是每個(gè)人的家里都有專門的工作空間。但在家中選擇一個(gè)專門作為工作空間的地方，并確保它能滿足一些基本需求，是很有幫助的。確保你有均勻的照明，以減少眼睛的疲勞，特別是當(dāng)你的眼睛從電腦顯示器移到其他地方時(shí)。如果你在一個(gè)沒(méi)有頂燈的房間里，那么在辦公桌附近增加一些工作燈，尤其是在你的筆記本電腦屏幕后面，這一點(diǎn)至關(guān)重要。

光線一定要在屏幕后面，而不是針對(duì)屏幕。屏幕后面和周圍的一點(diǎn)照明有助于減少眼睛疲勞。

一般公認(rèn)的辦公室照明標(biāo)準(zhǔn)是每平方米500流明(勒克斯)，或略高于45英尺燭光。美國(guó)職業(yè)安全與健康管理局對(duì)室內(nèi)辦公室的最低照明允許值是30英尺燭光（322勒克斯）?？紤]到一個(gè)60瓦的燈泡產(chǎn)生大約800流明的亮度，如果你有一個(gè)120平方英尺（11平方米）的辦公室，你需要5個(gè)均勻分布的60瓦燈泡（產(chǎn)生4000流明）才能達(dá)到OSHA的最低標(biāo)準(zhǔn)。

當(dāng)我重新裝備我的家庭辦公室時(shí)，我安裝了LED天花板照明，在窗戶自然光的幫助下，它能很好地照亮我的工作空間。但是，一旦我妻子開(kāi)始在那里度過(guò)一整天，我們就需要為她的工作空間安裝一些照明設(shè)備。工作照明是最快捷、最經(jīng)濟(jì)的選擇，-一盞帶方向照明的落地?zé)簦褂妹髁恋腖ED燈泡（結(jié)合一些新的燈泡），使她的工作空間周圍的光線走出了黑暗時(shí)代。臺(tái)燈也可以很好，但要看你想為照明讓出多少辦公桌空間。

這人對(duì)他的照明很滿意，看他的笑容。我不是很喜歡這種鑄造材料的工作面，但至少這盞燈是好的。

你選擇的照明將在很大程度上決定能不能讓你你感覺(jué)更有效率和放松。雖然我已經(jīng)選擇了日光白，但你可能更喜歡溫暖的東西。由于各種原因，我對(duì)物聯(lián)網(wǎng)燈泡很反感，但它們的優(yōu)勢(shì)之一是，許多燈泡（包括Wyze和飛利浦Hue）可以調(diào)整到廣泛的色溫范圍。我設(shè)置了飛利浦Hue燈，這樣我就可以根據(jù)一天中的時(shí)間和任務(wù)來(lái)改變照明的色溫。

辦公桌和椅子

沙發(fā)并不適合辦公。不管他們?cè)趺捶Q呼它，一臺(tái) "筆記本電腦 "（laptop，膝上型計(jì)算機(jī)）不應(yīng)該放在腿上很長(zhǎng)時(shí)間。不，沒(méi)有證據(jù)表明Wi-Fi會(huì)讓你患上腿癌。更多的是因?yàn)樽藙?shì)和重復(fù)性的壓力你的脖子和手腕。即使是那些為坐在沙發(fā)上或其他地方使用而設(shè)計(jì)的筆記本電腦 "辦公桌"，也不足以糾正在一件為放松而設(shè)計(jì)的家具上工作所產(chǎn)生的錯(cuò)誤姿勢(shì)。

長(zhǎng)時(shí)間在餐桌前工作也是如此：那張椅子和那張桌子不是為打字而設(shè)計(jì)的。當(dāng)我等待辦公室油漆干透時(shí)，我在餐廳工作了一天，這并不是最佳狀態(tài)。

看哪，你的腰部的克星。

有時(shí)候不一定是桌子的問(wèn)題，而是椅子，以及椅子和桌子的相對(duì)高度。梅奧診所對(duì)人體工程學(xué)的建議是，工作面在肘部高度或以下，與屏幕有一臂的距離--而且是以輕微的向下角度觀看。如果你是坐著的，梅奧診所說(shuō)你的膝蓋應(yīng)該與臀部持平，所以辦公桌下應(yīng)該有足夠的空間供膝、大腿和腳部使用。你還需要足夠好的腰部支撐，以確保你的坐姿時(shí)臀部成90度左右的角度，而不是前傾或后仰。

如果你是坐著辦公的，因?yàn)槲液茉缫郧熬头艞壛宿k公椅，轉(zhuǎn)而使用全職站立式辦公桌。1995年，我的雇主為我的第一份全職家庭辦公室工作而購(gòu)買的Aeron椅子到了使用年限，我不愿意自己掏錢買一把新椅子，尤其是以記者的預(yù)算。但我發(fā)現(xiàn)，便宜的辦公椅并不能提供足夠的腰部支撐，而且這些選擇并不適合我的多顯示器、多鍵盤的工作方式。最終，我整天都坐著，沒(méi)有足夠的活動(dòng)。

由于我的身高，我發(fā)現(xiàn)大多數(shù)調(diào)節(jié)站立辦公桌（包括電動(dòng)的，只要按一下按鈕就能升到站立高度的辦公桌）都不夠高，無(wú)法舒適地打字，而且我對(duì)它們是否能支撐我的一系列顯示器很擔(dān)心。最終我買了一個(gè)Husky 工作臺(tái)和一個(gè)可調(diào)節(jié)的繪圖椅，用于偶爾休息。整天站著也不是一個(gè)很好的人體工程學(xué)選擇）。

看看這個(gè)健康的家伙，一邊跑一邊工作。

當(dāng)我的妻子開(kāi)始在家工作時(shí)，我說(shuō)服她選擇站立辦公。因此，我給她買了一個(gè)Flexispot筆記本電腦辦公桌，放在她的辦公桌上面，并配有可調(diào)節(jié)長(zhǎng)度的腿。然后，我為我們兩個(gè)人購(gòu)買了平衡板，以便在一天的工作中增加一些額外的運(yùn)動(dòng)。

關(guān)于辦公椅，你應(yīng)該追求支撐性和舒適性。如果你考慮的是長(zhǎng)期的，就要準(zhǔn)備付出代價(jià)。赫曼米勒和Steelcase的人體工學(xué)椅舒適，堅(jiān)固，可以重度使用，蛋價(jià)格超過(guò)1000美元。WorkPro 12000系列提供了Aeron的許多優(yōu)點(diǎn)，透氣的背部，以及良好的腰部支撐，但價(jià)格卻低于500美元。

如果你覺(jué)得等疫情結(jié)束后，自己又要回到辦公室通勤，那么你可以考慮一款辦公/游戲組合椅，比如GTP Office的游戲椅。這款椅子是一款很好的兩用椅，可以滿足任何一種需求，而且它還有腰部按摩功能，在我們經(jīng)歷的所有非工作的情況下，這款椅子可以派上用場(chǎng)。

輸入和輸出設(shè)備

公司配備的筆記本電腦可能是夠用的，但它遠(yuǎn)遠(yuǎn)不符合人體工程學(xué)。很少有筆記本電腦鍵盤是為全天使用而設(shè)計(jì)的，而且筆記本電腦的屏幕也不夠大，無(wú)法滿足全職工作的需要。至于觸控板，大多數(shù)OEM廠商的觸控板（以及他們可怕的驅(qū)動(dòng)程序和軟件）都是反人體工學(xué)的，對(duì)吧？

許多人對(duì)自己的輸入設(shè)備有非常特殊的偏好，而這些偏好往往與任何一種人體工程學(xué)常識(shí)相違背。根據(jù)專家的說(shuō)法，大多數(shù)鍵盤、鼠標(biāo)和顯示器的人體工程學(xué)建議都是關(guān)于良好的姿勢(shì)。你把鍵盤和指向設(shè)備放在哪里（彼此相鄰，有空間讓你的手臂休息）可能比你使用哪種設(shè)備更重要。在打字時(shí)保持前臂伸直，手腕不要向上甩，這有很大的幫助，所以腕托可以幫助平衡一下環(huán)境。而有空間移動(dòng)鼠標(biāo)，而不需要伸手到鍵盤上或做出笨拙的動(dòng)作（如果你使用的是鼠標(biāo)）也同樣重要。

經(jīng)典的分體鍵鍵盤對(duì)打鍵盤相關(guān)的重復(fù)性壓力傷害有很大的幫助。

有些人，可以完美地與他們的筆記本電腦鍵盤工作。我不是這些人中的一員。如果你在工作中對(duì)鍵盤輸入要求很高，而且在接下來(lái)的幾個(gè)月里（或無(wú)論多長(zhǎng)時(shí)間?。愣贾荒苁褂靡慌_(tái)黏糊糊的鍵盤式企業(yè)筆記本電腦，你很可能會(huì)想要尋找一臺(tái)外置鍵盤，尤其是當(dāng)你想要將筆記本電腦屏幕提升到符合人體工學(xué)的舒適水平，或者你選擇在辦公桌上安裝一臺(tái)更大的外置顯示器時(shí)。筆記本屏幕越高，您就必須抬高手臂，才能在連接到該筆記本屏幕的鍵盤上打字。

就人體工學(xué)增強(qiáng)型鍵盤而言，微軟人體工學(xué)鍵盤系列一直以來(lái)都是我的最愛(ài)之一，其內(nèi)置的腕部浮雕和分體式布局讓觸控鍵盤手很快就能適應(yīng)。然而，在我目前的工作中（由于各種原因，在三個(gè)不同的網(wǎng)絡(luò)上使用三臺(tái)不同的電腦），我選擇了三款幾乎相同的鍵盤，基于所有輸入設(shè)備之母：IBM M型鍵盤布局。我使用的是一臺(tái)Unicomp UB4044A和兩臺(tái)Wyse KU-8933鍵盤，主要是因?yàn)樗鼈兊某叽绾玩I程。

人體工學(xué)鼠標(biāo)可能看起來(lái)有點(diǎn)時(shí)髦，但如果它們對(duì)你的手臂和手腕有用的話，就可以為你節(jié)省很多痛苦。

我的妻子對(duì)她的MacBook鍵盤輸入很滿意（目前）。但她幾乎立刻就對(duì)用觸控板碰了壁，并發(fā)現(xiàn)她需要一個(gè)外部鼠標(biāo)。Adesso iMouse M20B是一個(gè)很好的快速解決方案-，它價(jià)格低廉，采用無(wú)線方式連接，而且舒適地適合各種手型。它還允許DPI調(diào)整，并且它有六個(gè)可編程按鈕，可以激活鍵盤快捷鍵，這意味著你可以讓手更頻繁地離開(kāi)鍵盤進(jìn)行剪切和粘貼，例如。還有更多符合人體工程學(xué)的選擇，包括 "垂直 "鼠標(biāo)（如Zlot垂直游戲鼠標(biāo)），可以減少手腕的壓力。

就顯示器而言，任何一個(gè)像樣的臺(tái)式機(jī)顯示器在亮度和眼睛疲勞補(bǔ)救方面都會(huì)比幾乎所有的筆記本屏幕要好。你也許現(xiàn)在可以把那臺(tái)筆記本坐在一堆書(shū)上，讓它達(dá)到一個(gè)更自然的眼睛水平，但隨著在家工作的幾個(gè)月，對(duì)全尺寸顯示器的渴望也會(huì)越來(lái)越強(qiáng)烈。戴爾的27英寸Ultrasharp U2719DX在企業(yè)臺(tái)式機(jī)上無(wú)處不在，是在家辦公的合理價(jià)格選擇。如果沒(méi)有足夠的辦公桌空間購(gòu)買27英寸顯示器的人，可以選擇三星SR650 24英寸顯示器，它還有一個(gè)額外的優(yōu)勢(shì)，就是帶有大量額外的USB端口。

不用說(shuō)，并不是每個(gè)人都會(huì)有雇主愿意讓他們花錢購(gòu)改善庭辦公環(huán)境。但隨著疫情持續(xù)到2021年的深入，一些雇主開(kāi)始質(zhì)疑員工是否曾經(jīng)需要回到辦公室全職工作，這種態(tài)度很可能會(huì)改變。與此同時(shí)，人們需要自己實(shí)現(xiàn)一些接近辦公空間人體工程學(xué)的東西，無(wú)論是宜家的小物品還是其他家庭辦公家具。

（譯者：蒂克偉）

本文來(lái)自翻譯, 如若轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。