高糖與糖尿病和心臟病有關(guān)，更重要的是與肥胖有關(guān)。根據(jù)世界衛(wèi)生組織，全球約有19億成年人肥胖。太多次食用高糖食物會(huì)使您沉迷于糖。這使您在任何時(shí)候都渴望獲得糖分，特別是在情緒緊張時(shí)。

市場(chǎng)上某些含有“零糖”，“零卡路里”或“低脂”的食品通常比普通食品含有更多的隱藏糖。美國心臟協(xié)會(huì)指出，每天糖攝入量的上限應(yīng)在100至150卡路里之間。但是我們大多數(shù)人傾向于消耗更多的糖。

高糖食品

1.低脂酸奶

酸奶對(duì)腸道健康有益。有助于產(chǎn)生良好的腸道細(xì)菌，并有助于改善消化率。

一個(gè)普遍的誤解是，低脂酸奶或牛奶要比全脂酸奶更好。這不是真的。低脂酸奶包含糖，使其與全脂酸奶的口感一樣好。

2.燒烤醬

燒烤醬通常用于腌制肉類和蔬菜。也含有大量的糖。兩湯匙的燒烤醬可以添加多達(dá)16克糖。

3.維生素飲料

運(yùn)動(dòng)飲料大多由運(yùn)動(dòng)員或劇烈運(yùn)動(dòng)的人服用。這些飲料專門用于需要葡萄糖的精英運(yùn)動(dòng)員和馬拉松運(yùn)動(dòng)員。

但是最近，運(yùn)動(dòng)飲料也開始在青少年中銷售。但是，沒有說明運(yùn)動(dòng)飲料中含有糖的信息。

5.加工的果汁和蘇打水

沒有什么能比吃整個(gè)水果更能獲得營養(yǎng)。加工果汁的纖維，礦物質(zhì)和維生素含量低。此外，它們可能包含添加的糖以及人造香料和色素。

一項(xiàng)關(guān)于果汁和飲料的研究表明，超過40％的產(chǎn)品含有19克糖。加糖的蘇打水或果汁飲料含有150卡路里，其中絕大部分來自添加的糖。

喝加工的果汁和蘇打水會(huì)引起許多生活方式疾病，例如肥胖，糖尿病，心血管疾病等。

6.調(diào)味綠茶和咖啡

綠茶具有非常好的健康益處。這種低咖啡因和高抗氧化劑的飲料可以抵抗疾病，恢復(fù)健康。但現(xiàn)在出現(xiàn)許多風(fēng)味的綠茶，由于其獨(dú)特的風(fēng)味也相當(dāng)普及。但猜猜怎么了？它們包含添加的糖和人造甜味劑，兩者均可能有害。

咖啡也是一種很受歡迎的飲料，但是加糖和奶油會(huì)使其變得有害。飲用純綠茶和黑咖啡，最好不加糖和奶油。

7.冰茶

冰茶只不過是加糖或其他調(diào)味糖漿的飲料。它具有很高的卡路里含量并增加了糖的攝入量，而這兩種都會(huì)導(dǎo)致胰島素升高。

此外，冰茶的攝入過多會(huì)導(dǎo)致腎臟中草酸鹽結(jié)石的形成。

如果您是茶迷，請(qǐng)選擇普通茶并飲用不含糖的茶。

8.無糖食品

我們經(jīng)常認(rèn)為使用無糖產(chǎn)品是避免攝入糖分的安全方法。但是根據(jù)美國心臟協(xié)會(huì)（AHA）的說法，使用無糖產(chǎn)品限制卡路里的攝入不是健康的選擇。它可能導(dǎo)致一些健康問題，包括體重增加。

無糖產(chǎn)品包含糖醇，例如山梨糖醇和甘露糖醇。盡管糖醇無法被人體完全吸收，但食用糖醇過多會(huì)導(dǎo)致消化問題，從而最終減慢新陳代謝并導(dǎo)致體重增加。

9.餅干

餅干中有糖，可以改善口味和質(zhì)地。商店購買的餅干包含精制面粉，添加的甜味劑，干果，防腐劑和食品添加劑。盡管這些成分使它們更美味，但也會(huì)造成傷害。

您可以在家中烘烤餅干，也可以從當(dāng)?shù)氐拿姘鼛熌抢镉嗁?，并明確指示應(yīng)添加多少糖。用全麥面粉或燕麥粥代替精制面粉。

10.燕麥棒

燕麥或谷物棒是用燕麥制成的。但是它們不如燕麥片那么健康。這些條包含添加的游離糖（99.1％）。它們還含有蜂蜜，堅(jiān)果和干果，這會(huì)增加卡路里的攝入量。

11.水果干和罐頭

水果干和罐頭都很美味。然而，水果罐頭通過滲透脫水的過程保存糖漿。這個(gè)過程不僅破壞了纖維和維生素，而且增加了卡路里的數(shù)量。

12.蛋糕和甜甜圈

蛋糕和甜甜圈不僅含糖，而且還由精制面粉和高脂肪成分制成，這些成分不利于您的健康。

13.百吉餅和油條

這些美國和法國食物是無法比擬的。但是它們含有很高的糖分和卡路里。

14.早餐麥片

甜味谷物早餐含有高果糖玉米糖漿。在研究中，發(fā)現(xiàn)含糖早餐谷物中的HFCS可增加大鼠的脂肪組織和腹部脂肪。

15.番茄醬

番茄醬是全球最受歡迎的調(diào)味品之一，但里面富含糖和鹽。

一湯匙番茄醬含有3克添加的糖。如果您正在減肥或想要改善健康狀況，請(qǐng)停止食用番茄醬。

16.沙拉醬

兩湯匙色拉醬含有5克添加的糖。另外，包裝的沙拉醬中還添加了其他添加劑和增味劑。

17.意大利面條醬

像番茄醬一樣，意大利面條醬的糖分也很高。因此，不要在超市購買面食醬。

18.冷凍披薩

冷凍食品，包括冷凍比薩餅，含有驚人數(shù)量的糖，防腐劑。

由于它們是用精制面粉制成的即食食品，因此會(huì)導(dǎo)致肥胖（尤其是中樞型肥胖）。比薩面團(tuán)是用面粉制成的，面粉是一種精制的碳水化合物。

披薩醬還包含大量的糖以增強(qiáng)口感。

19.面包

面包是全球最受歡迎的早餐選擇之一。面包由精制面粉，糖和酵母制成。

食用過多的面包片會(huì)導(dǎo)致血糖和胰島素水平急劇上升。與雜糧品種相比，普通面包還具有較高的血糖指數(shù)和血糖負(fù)荷。

20.即食湯

濃湯或奶油湯含有玉米粉，并且卡路里很高。

結(jié)論

這些食物含糖量很高，建議您減少（甚至停止）攝入。但是并不是所有的糖都一定不好。從水果，蔬菜和其他天然來源獲得的糖對(duì)您有益。