動作：

-盤腿坐在毯子或瑜伽磚上，髖部高于膝蓋，然后保持動作5分鐘。

-把所有注意力集中，保持呼吸。

-換句話說，盡量不要去想你已經(jīng)便秘三天這個事實。

作用：

冥想可以緩解壓力，當你遇到壓力的時候，也會產生便秘。

動作：

-雙腳打開與髖同寬站立。

-轉動髖部向前折疊，使胸腔靠近大腿，如果有需要可以屈膝。

-臀部在腳踝上方，讓頸部后方放松。

-雙臂自然垂下，朝向地面，或者抓住對面的二頭肌，做更深度的體式。

-腳掌壓住地面，腳趾放松，腿部緊實。

-做10次深呼吸。

作用：

這個體式可以鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)，壓縮腹部，有助于消化。

3 | 下犬式

動作：

-先四肢著地，然后腳趾壓低，伸直腿部，雙手壓住地面，成一個倒V字。

-雙手打開與肩同寬或比肩更寬，雙腳打開與髖同寬。

-手掌緊緊壓住地面，膝蓋微微彎曲，為椎骨朝向天花板。

-做10次深呼吸。 

作用：

下犬式可以給經(jīng)常擠壓的脊柱創(chuàng)造空間，這是一個全身伸展的體式，可以釋放緊張，有助于消化。

4 | 風吹式

動作：

-平躺，雙腿伸直。

-使右膝靠近胸腔，保持20次呼吸。

-回到開始的位置，然后手臂舉起高于頭部，拉伸右側身體。

-保持10次呼吸，然后換邊重復。

作用：

這個體式有助于消除腹部的氣體，可以刺激上升、下降、橫結腸、胃和小腸，緩解便秘。

5 | 三角式

動作：

-先做一個寬的站姿在瑜伽墊上，一只腳朝前，一只腳內扣。

-面朝墊子前方，雙臂抬起90度。

-當你上半身向前彎曲時，保持雙腿伸直。

-深深地向前彎曲，使一只手可以碰到前腳的腳踝。

-另一只手伸直抬起，朝向天花板。

-保持10次呼吸，身體回正，換邊重復動作。

作用：

側彎有助于刺激消化液通過膽囊和肝臟。轉動運動可以有效調節(jié)和刺激腹部器官。

6 | 坐姿轉動

動作：

-先做坐姿，雙腿伸直在身體前方。

-屈左膝和交叉左腿到左側，把左腳放在右膝內側，保持右腿伸直。

-右臂抱住左腿，左手在骶骨后面的地上。

-延長吸氣，呼氣時身體往左轉動。

-重復10次動作后換邊。

作用：

這個體式就像扭濕布，轉動可以按摩消化道，刺激排毒。

7 | 脊柱扭轉式

動作：

-平躺，左手抱住右膝靠近胸腔。

-身體朝向左側，右臂往身體右側伸直，視線看向右側。

-左手把右腿輕輕壓在地面上，或者雙臂打開呈T字。

-堅持10次呼吸，然后換邊。

作用：

這個體式讓身體回到放松的狀態(tài)。先往右側扭轉然后左側，可以增加腸道的蠕動。

采用瑜伽清洗胃腸的方法，有點在于清洗到整個消化道，清理后能讓你感覺到舒適，身體更健康。而且，通過瑜伽排出了體內毒素，肌膚也越變越好，你也更加光彩照人啦！