很多人忽略早飯，匆匆忙忙趕完一頓午飯，卻格外重視晚餐。

吃飯是門大學問，有的人吃對了身體健康長壽，有的人吃錯了患疾病的風險飆高。

而晚餐這頓很重要的一餐，很多人卻陷入了雷區(qū)。錯誤的飲食結構，會讓你誘發(fā)各種疾病，同時還影響晚上的睡眠質量。

晚飯避免這幾個雷區(qū)，或許你的身體會變得健康，壽命也會延長。

避免雷區(qū)1、晚飯吃得太豐盛

很多人的習慣是早午飯吃得太隨便，晚上下班后各種雞鴨魚肉犒勞自己。但是晚餐后就是臨近睡眠時間，晚上的活動也比較少，豐盛的食物會導致腸胃無法消化掉，晚上會轉化成脂肪，讓你變得肥胖。

而本身就肥胖的人，大魚大肉會讓你血糖、血脂、血壓升高，對身體健康很不利。晚上正常的飲食搭配是三分肉七分菜，一小碗主食即可。

避免雷區(qū)2、晚餐吃得太飽

俗話說飯吃七分飽，晚餐幾分飽顯得特別重要，午餐要吃得飽，早餐要吃好，晚餐需要吃少。如果晚餐吃得太飽，會增加胰島素分泌，增加糖尿病風險。吃太飽不利于晚上的休息，食物殘渣太多，可能會滯留在大腸，誘發(fā)腸道癌。

很多養(yǎng)生達人是做到了過午不食，但是這個不利于我們的腸胃，容易引發(fā)胃病。建議晚餐吃5-7分飽，既滿足了胃的能量需求，又讓腸胃跟身體沒有額外的負擔。

避免雷區(qū)3、晚飯吃得過晚

晚飯一般建議在8點前吃完，有足夠時間讓食物消化掉。否則睡眠時間身體器官都還在工作，身體內的排毒功能無法正常開啟，睡眠質量也被影響了，瘦素分泌無法正常進行，極易誘發(fā)易胖體質。

避免雷區(qū)4、晚飯喝啤酒飲料

晚餐是很多人聚會的重要一餐，聚餐少不了喝酒，酒精的熱量可不低，容易讓你產(chǎn)生小肚腩。而晚上喝酒肯定是會刺激腸胃，酒精也會麻痹神經(jīng)系統(tǒng)功能，讓你行動反應遲緩，讓身體的代謝受到影響，過量喝酒后進入沉睡，酒精無法及時揮發(fā)分解，你很有可能引發(fā)酒精中毒。

4個晚餐雷區(qū)，不僅致胖還影響健康，趕緊改掉吧！

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