該文為原創(chuàng)作品，抄襲視侵權舉報

說起減肥，很多人喜歡水果代餐，減少熱量達到減肥的目的。但是有的人發(fā)現(xiàn)，水果代餐反而越吃越胖了？這是為什么呢？

因為有的水果雖然不甜，但是熱量卻很高，過量食物容易長膘長胖。

1. 牛油果

它被健身人當成是黃金水果，但是肥胖的人要注意了，100g牛油果中脂肪含量有30g脂肪，高達30%，如同吃了幾口油脂，熱量比榴蓮都高呢，是水果中的脂肪冠軍。所以不要傻不拉幾的拼命吃牛油果了。

2. 大棗（冬棗）

棗子的維生素C是特別高的，但是含糖量也有25%以上，熱量比得上米飯，吃大棗好比吃米飯，干大棗的熱量就更高了。6-7顆中等的普通鮮大棗就是一碗飯的熱量了，你還在吃大棗減肥嗎？

3. 椰子

椰子吃起來感覺不適特別甜，但是含油量卻是有目共睹的。100g椰汁的熱量有240大卡，等于2碗米飯了，即使平時當做零嘴吃，一次吃一個，那都夠你胖的了，你還敢肆無忌憚的吃嗎？

4. 香蕉

健身的人很喜歡用香蕉加餐，鍛煉的時候可以補充能量。但是香蕉的碳水很高的食物，在非洲是被拿來當主食的。碳水含量勝過于米飯，如果減肥的你把香蕉代替米飯，一頓吃2-3根的話，也會導致碳水攝入太高，升高血糖導致長肉。

關于水果減肥的3個小疑問：

1. 水果代餐，到底能減肥嗎？

水果代餐的營養(yǎng)比較單一，無法提供各種維生素、微量元素，優(yōu)質蛋白跟碳水，容易減去身體的水分，脂肪卻無法消耗掉，是沒有效果的減肥。而且吃錯水果，反而容易發(fā)胖。你可以飯前吃一個低熱量的水果比如火龍果、橙子、番茄等，以減少正餐的飯量，但是不要代替正餐。

2、飯后吃水果可以嗎？

水果中有豐富的果膠，有機酸，飯后馬上吃水果容易影響腸胃的消化，讓你感覺腹脹跟不適。建議加餐的時候，或者飯后1-2小時再吃，不適合馬上吃水果。

3、那些水果熱量低有助于減肥呢？

選擇糖分低、熱量低的水果可以控制熱量的攝入，比如草莓、檸檬、柚子、獼猴桃、菠蘿、櫻桃、橙子等，糖尿病人也可吃。但是每次記得控制量，無論什么食物，吃多了都會導致熱量過多而發(fā)胖的。

值得注意：很多曬干做成干果是水果，經(jīng)過加工，加入了大很多糖分，是不適合糖尿病人跟減肥的人吃的。