健身意識(shí)慢慢深入人心，

從過(guò)去的以瘦為美，

逐漸變成凹凸曲線身材最好看。

胸圍，

不再是唯一評(píng)判身材好壞的標(biāo)準(zhǔn)，

訓(xùn)練后的翹臀身材，

更加吸引人的目光。

胸部的大小基本上是天生的，而臀部的挺翹程度大多是后天鍛煉出來(lái)的。有沒(méi)有一個(gè)翹臀，基本上可以看出這個(gè)人的生活態(tài)度如何。

全天久坐，不鍛煉，自然臀部會(huì)塌陷，顯得整個(gè)人喪喪的。但經(jīng)常去健身房鍛煉，對(duì)于生活充滿精力，那么臀部也會(huì)上翹，給人以一種積極向上的態(tài)度。

擁有一個(gè)翹臀還可以修飾腿型，越翹的臀，越會(huì)顯得腿部修長(zhǎng)；越下垂的臀部，越顯得腿部短粗。

所以，如果你對(duì)生活充滿干勁，對(duì)自己充滿自信，希望追求一個(gè)更好的自我，那你必須有一個(gè)翹臀！

雖然很多女生知道翹臀很好，但阻礙她們最大的問(wèn)題就是練臀會(huì)把腿練粗了。

練臀卻把腿練粗有兩個(gè)原因：

一、不是腿粗，而是你肥肉越來(lái)越多。

練得少，吃的多，體重蹭蹭往上飛。為啥女生一練腿，這個(gè)腿的維度就蹭蹭的長(zhǎng)？

每個(gè)健身的男生都想獲得這樣的天賦。但現(xiàn)實(shí)是，練了大半年，還是弱雞腿，維度基本沒(méi)變，男生增肌是比女生增肌容易好多倍的啊！

所以別找理由，胖就是胖，肌肉不背這個(gè)鍋。

二、訓(xùn)練方法不對(duì)。

有些人的腿部肌肉相比于臀部肌肉確實(shí)是會(huì)增加許多，最主要是你沒(méi)有側(cè)重臀部訓(xùn)練而是去練腿了，下面教你幾個(gè)針對(duì)臀部的訓(xùn)練動(dòng)作：

1.史密斯深蹲

雙腿站距要寬，在腰部綁一個(gè)彈力帶，沒(méi)有也沒(méi)事，最主要是你要注重臀部發(fā)力，在站起時(shí)注意頂髖。

每組15次，每次訓(xùn)練4~6組。

2.臀橋

注意臀部發(fā)力。每組15次，每次訓(xùn)練4組。

3.啞鈴側(cè)抬

這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉臀中肌，身體穩(wěn)定，核心收緊，把啞鈴放到訓(xùn)練側(cè)腿部，側(cè)抬，感受臀部發(fā)力。每組20次，每次訓(xùn)練6組。

4.直腿硬拉

注意頂髖，每組20次，每次訓(xùn)練4組

5.螃蟹走

身體半蹲，前傾，最好在兩膝蓋間綁一個(gè)彈力帶，橫移，你會(huì)感覺(jué)臀部爆炸！每組1分鐘行走，每次訓(xùn)練4組。