【原】2個(gè)方法提升握力水平，讓你在健身路上，獲得更大進(jìn)步！

全球健身號(hào) 2020-09-04

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握力，無(wú)論是在生活中還是訓(xùn)練中你都會(huì)用到。有的時(shí)候，或許是你的肌肉力量足夠，但是握力有所欠缺，導(dǎo)致你的瓶頸期會(huì)更加長(zhǎng)，或者說(shuō)你會(huì)更快的遇到瓶頸期。

今天筆者想說(shuō)的就是我們的握力。平時(shí)我們都不會(huì)去刻意的訓(xùn)練我們的握力，但是，如果你有測(cè)試過(guò)自己的三大項(xiàng)，你是否會(huì)覺(jué)得，在我們使用拉力帶以及不使用拉力帶的情況下，我們的表現(xiàn)是有一定的差異的。

如果我們有的小伙伴，很喜歡練硬拉這個(gè)動(dòng)作的話，那么握力對(duì)于我們來(lái)說(shuō)就顯得很重要了。筆者就在這里，將我們的握力訓(xùn)練分為兩個(gè)層面：

第一個(gè)方面就是我們只要握得住硬拉的時(shí)候的重量，

第二個(gè)方面就是要能夠在硬拉開(kāi)始到結(jié)束的時(shí)候，能夠掌控手中的重量。

而訓(xùn)練方法簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是我們要握的越重，握得更久，所以筆者推薦的第一個(gè)動(dòng)作就是架上硬拉。

而這個(gè)動(dòng)作也跟傳統(tǒng)硬拉有點(diǎn)不同的，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作我們僅僅是為了增強(qiáng)我們的握力。所以，我們可以將我們的護(hù)杠的位置調(diào)節(jié)得更加高，護(hù)杠的高度大概是在我們大腿偏上的位置，這樣做是為了省去將杠鈴拉起來(lái)的力量。

而架上硬拉可以比傳統(tǒng)硬拉拉地更加重，拉起來(lái)之后就保持姿勢(shì)撐住，一直到我們自己力竭之后就將杠鈴放回架子上。

通過(guò)這個(gè)訓(xùn)練，能夠讓我們自身的握力適應(yīng)，比平常硬拉適應(yīng)更大的重量。所以我們?cè)谡接怖臅r(shí)候就能有一個(gè)更大的突破了。

我們還可以調(diào)節(jié)難度，比如我們可以在握桿上纏上毛巾，增加握把的厚度，這樣會(huì)增加多一點(diǎn)的不穩(wěn)定性，也更加考驗(yàn)我們的握力。這樣的訓(xùn)練我們可以選擇一周一次。

第二個(gè)動(dòng)作就是負(fù)重行走，也有小伙伴喜歡叫做農(nóng)夫走路，而這個(gè)動(dòng)作可能用的重量就會(huì)小一點(diǎn)。但是，我們加入了行走這個(gè)動(dòng)作，就會(huì)給它帶來(lái)一定的不穩(wěn)定性，對(duì)于我們的握力也有很好的訓(xùn)練效果。每次訓(xùn)練三到五組。