隨著老齡化社會(huì)的到來，中國的老年人越來越多。作為中老年群體，健康的飲食習(xí)慣尤為重要。

已經(jīng)上了年紀(jì)，不能想吃什么吃什么，也要開始學(xué)習(xí)自律。

閉上嘴張開雙腿不再是口號(hào)。這應(yīng)該是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

但該怎么辦呢？

1。我們不能再挑食了

很多人都有挑食的習(xí)慣。事實(shí)上，這是不對(duì)的。

對(duì)于中老年人來說，最重要的是食物營養(yǎng)的互補(bǔ)。

為了達(dá)到全面營養(yǎng)的目標(biāo)，水果和蔬菜決不能拒絕或減少。

你必須吃各種各樣的食物來獲得更多的營養(yǎng)。

當(dāng)然，我們應(yīng)該注意。我們必須小心地切它，把它煮軟。這種水果還有利于避免咀嚼和消化的負(fù)擔(dān)。

2。多喝牛奶

很多人年輕時(shí)不喜歡喝牛奶，老了也不想喝。

但乳制品中鈣離子含量最高，可以說是鈣的最佳來源。

此外，適當(dāng)攝入乳制品有利于骨質(zhì)疏松癥和骨折的防治。

雖然豆?jié){含有較多的植物鈣，但沒有牛奶那么多，所以不建議用豆?jié){代替牛奶。

3。多吃黃豆

雖然黃豆中鈣離子的含量不多，但富含蛋白質(zhì)，尤其是中老年婦女。

大豆異黃酮可有效地從大豆中提取，具有抑制脂質(zhì)過氧化、減少骨丟失、有效預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。

其他研究表明，它可以增加冠狀動(dòng)脈和腦血流量，預(yù)防心腦血管疾病。

4.多吃肉不是壞事

中老年人認(rèn)為吃肉對(duì)消化系統(tǒng)不好。事實(shí)上，這樣想是錯(cuò)誤的。

家禽和魚類食物的脂肪含量很低。這些食物只要煮熟，就很容易消化。特別適合老年人食用，能補(bǔ)充人體大量必需蛋白質(zhì)。

無論年齡大小，肉的比例都很重要。

5.蔬果

蔬果富含維生素，許多蔬菜含有大量膳食纖維，可有效預(yù)防老年人便秘。

特別是西紅柿中的番茄紅素對(duì)老年男性常見前列腺疾病有一定的防治作用，應(yīng)適當(dāng)使用。

6。我們必須吃粗糧和粗糧

許多人認(rèn)為生活比以前好，所以我們必須吃細(xì)糧。

這樣想是不對(duì)的。你必須適當(dāng)吸收粗糧和粗糧。包括玉米、小米和蕎麥，這些谷物比細(xì)糧含有更多的維生素和礦物質(zhì)，許多膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

7。最好是清淡的

很多中老年人，特別是生活在東北地區(qū)的中老年人，天生愛吃鹽，口味很濃，喜歡吃油多的東西。

事實(shí)上，這是不健康的。建議您選擇食用油較少的烹調(diào)方法，如蒸、燉等。

這些方法可以避免脂肪攝入過多，從而減輕體重，不至于太胖。

同時(shí)，要少用含鹽量高的蘸料和醬汁，這樣可以有效避免食鹽的攝入，預(yù)防高血壓的發(fā)生。

8。多喝水，沒錯(cuò)

很多老人認(rèn)為他們不需要喝太多的水，但是這個(gè)想法真的正確嗎？

不，中老年人的需水量不低于中青年人。

有時(shí)他們比其他年齡的人吃得多。

因?yàn)槔夏耆藢?duì)缺水的耐受力很差。此外，水的新陳代謝有助于其他物質(zhì)的代謝，這有利于生命活動(dòng)。

中老年人每天每公斤體重需飲水30ml。

也就是說，一個(gè)70公斤的老人每天應(yīng)該喝2100毫升水。

關(guān)鍵是老年人口渴時(shí)不宜喝水，而應(yīng)主動(dòng)定時(shí)喝水。

注意不要喝太濃的茶，這對(duì)身體不好。

老年人越來越多，但我們必須注意他們的健康。

只有有了健康的身體，生活才能越來越美麗。

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來源： 健康新鮮說