對于女生來說，苗條的身材，纖細的大腿誰都想擁有，胖這個字可能是永遠的雷區(qū)，誰都想擁有苗條的身材！可是從胖到苗條的這條路該怎么走呢？只有節(jié)食和運動嗎？其實不然，長久的苗條一定要選擇能夠持久進行的減肥方式，而節(jié)食和運動并不是首選。

介紹三個變瘦的方法，健康又有效。

1.減肥從告別零食開始

要想減肥，首先得管住嘴，不能吃零食，尤其是富含高脂肪、高熱量的零食。規(guī)律合理的飲食，在保證營養(yǎng)的同時，控制熱量攝入，再配合適量的運動即可控制的體重盒體型。

在減肥瘦身期間，肯定有很多人無法拒絕零食的誘惑，但是不吃零食又總是饞，該怎么辦尼？

如果實在想吃，到了沒法控制了，就去吃，吃一點就停，反而讓減肥過程很快樂。吃零食前慢慢喝一杯溫水；吃熱量低，營養(yǎng)成分高，含有豐富的食物纖維和維生素水果替換零食；吃含有優(yōu)質(zhì)油脂和礦物質(zhì)及食物纖維的堅果，既能健康身體還能促進循環(huán)和代謝；

另外改掉囤積零食的習慣，把已經(jīng)買的零食全部清掉，可以減輕吃零食的欲望。此外，最好的吃零食時間是兩正餐之間，相當于一次加餐，有助于緩解饑餓、避免正餐時候因為饑餓過度吃多！

2.堅持多喝溫開水

夏日很多人喜歡冷飲和飲料，會造成熱量攝入過多，影響身體的循環(huán)代謝，導致臃腫，促成易胖體質(zhì)，成功減肥一定要改掉喝冷飲和喝飲料的壞習慣。

減肥燃脂建議喝溫白開水，因為它不含卡路里，不用消化就能為人體直接吸收利用，一般建議喝30攝氏度左右的溫開水最好，這樣不會過于刺激胃腸道的蠕動，不易造成血管收縮。

身體代謝1kg脂肪需要10L的水分，水分不夠會降低新陳代謝的速度。減肥期間一定要補充足夠的水分，這樣可以讓脂肪快速地代謝，并將代謝廢物及時排出體外。如果吃得多喝得少，不僅會增肥，還會增加患高脂血癥的風險。

喝足量的溫水增加飽腹感，降低能量攝入，促進全身的循環(huán)代謝，對提高消化排泄率和減肥瘦身都有巨大的幫助。

3.睡前三小時不吃食物

減肥的時候需要控制自己的飲食問題，晚飯最好是提前在六點左右的時間，并且在晚上8點之后，最好是不要吃東西，否則很容易會導致食物沒有消化完，這些沒被消化的食物都會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)，更容易誘發(fā)肥胖。

睡前不吃東西，首先先是血糖降低，降低到一定程度，肝糖原水解，血糖平穩(wěn)上升，然后肝糖原沒有了，血糖低，體內(nèi)會增加胰高血糖素，這個激素促進脂肪水解，異化為糖，補充血糖使之平穩(wěn)。

睡前三小時結(jié)束一整天的飲食，直到第二天早餐，如果實在饑餓可以喝些溫開水充低聚果糖充饑。這樣不僅能促進睡眠，還能排毒燃脂，減輕腸胃負擔，有助于身體的健康。

獲得完美身材其實很容易，只要將以上三個減肥方法融入到生活中，當然再藍豆豆營養(yǎng)師的指導下，堅持下去就一定能輕松變瘦。