導(dǎo)語：一個(gè)小小的姿勢(shì)，雖然不起眼，但是堅(jiān)持過后的效果卻讓人大吃一驚。究竟是什么呢？答案就是下蹲這個(gè)姿勢(shì)了。既不用花錢去健身房辦卡，也不需要借助任何健身器材，時(shí)間短、效果好就是下蹲的益處和特點(diǎn)。不論你是上班族還是退休老人，每天只需要10到15分鐘的練習(xí)就可以達(dá)到很好的效果。輕輕松松上手簡(jiǎn)單，一起來學(xué)學(xué)吧。

下蹲這個(gè)運(yùn)動(dòng)為什么可以健體強(qiáng)身呢？原理是什么呢？下面小編就來為大家介紹一下。

因?yàn)樵谖覀內(nèi)梭w當(dāng)中，腳的位置距離心臟的距離最遠(yuǎn)，所以血液從心臟流到腳的過程和時(shí)間也比較長(zhǎng)。長(zhǎng)時(shí)間的過程和距離很容易讓一些新陳代謝的毒素在足部累積，從而形成的某種毒素很容易引起關(guān)節(jié)炎和一些器官的病變。

在進(jìn)行下蹲運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，人的身體處于三折疊的一種狀態(tài)，有一部分血管會(huì)受擠壓，這時(shí)候氣血就會(huì)流向身體中處于放松狀態(tài)的血管。當(dāng)身體站直的時(shí)侯，全身的氣血又流回先前被擠壓的血管。在這個(gè)過程中，全身的血管得到了凈化，那么加快血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、激活免疫系統(tǒng)的目的就達(dá)到了。

下蹲在平時(shí)減肥訓(xùn)練中的好處：

1、強(qiáng)化關(guān)節(jié)骨骼

下蹲的過程中運(yùn)用到的關(guān)節(jié)有很多，比如踝腕關(guān)節(jié)、腰關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等等。像一些上班族在工作之余，由于長(zhǎng)期久坐或者盯著屏幕看太久電腦，身體一直處于同一種姿勢(shì)就會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)特別不好，因?yàn)殛P(guān)節(jié)沒有運(yùn)動(dòng)起來。像下蹲這種運(yùn)動(dòng)，可以運(yùn)動(dòng)到多種關(guān)節(jié)，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不是太長(zhǎng)，對(duì)于上班族來說是一個(gè)很好的選擇。

2、增強(qiáng)肌肉力量

下蹲這個(gè)動(dòng)作增強(qiáng)的肌肉主要是下肢肌肉的力量。兩條腿的肌肉一旦增強(qiáng)，那么身體的支撐性能也會(huì)更好，走路時(shí)也會(huì)更加感到輕松。下肢肌肉的力量也是非常重要的喲！

3、促進(jìn)新陳代謝、降低血脂

下蹲時(shí)，身體的重量壓擠腿部的血管，下肢的血液流進(jìn)心臟，一起一蹲的過程中，血液的流動(dòng)速度很快，加速了新陳代謝的步伐。此外，下蹲運(yùn)動(dòng)以刺激經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)來增強(qiáng)脾經(jīng)的功能。改善血管彈性，可以很好地預(yù)防心臟病的爆發(fā)。

4、減肥

相信這是大家最關(guān)心的好處了，下蹲運(yùn)動(dòng)由于鍛煉了身體的大部分，可以消耗很多熱量，減去身上多余脂肪，特別是臀部和大腿部位的脂肪?？梢杂行Ц纳崎L(zhǎng)期久坐帶來的假胯寬問題。由于腹部一直在這個(gè)過程中伴隨著卷腹運(yùn)動(dòng)，所以同時(shí)還能促進(jìn)腹部的脂肪分解，促進(jìn)胃里的食物消化。

結(jié)語：今天小編為大家介紹了下蹲的原理和那么多種好處，相信大家都收獲不少。不論你是長(zhǎng)期伏案工作的上班族，還是退休之后擁有安逸生活的老人，都可以運(yùn)動(dòng)起來。時(shí)間不長(zhǎng)但是非常有效哦！大家加油吧！