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我懷孕四個月的時(shí)候突然察覺腰部的骶骨總是傳來疼痛感，作為有專業(yè)經(jīng)驗(yàn)的我立即察覺到，是鈣質(zhì)不足的表現(xiàn)。  為何會有這樣的判定呢？首先孕期胎兒的發(fā)育速度很快，對于鈣的需求實(shí)際上是比較高的，孕早期的800mg/天需求在中期迅速轉(zhuǎn)為了1000mg/天；孕晚期更是上升到了1200mg/天；
其次，孕早期由于妊娠反應(yīng)強(qiáng)烈，沒有按時(shí)按量喝牛奶和吃飯，導(dǎo)致鈣質(zhì)的攝入量不足；
最后，因?yàn)槲沂?2月份懷孕，天氣寒冷，加上自我安慰式的“臥床保胎”，導(dǎo)致基本沒有曬太陽的機(jī)會，影響VD的合成及鈣的吸收。 
綜上所述，我這種情況很可能是由于缺鈣導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松的“前兆”。 你是不是要問，骨質(zhì)疏松不是年老了才發(fā)生的事情么，實(shí)際上現(xiàn)在骨質(zhì)疏松已經(jīng)悄悄盯上年輕人了。經(jīng)醫(yī)院檢測發(fā)現(xiàn)，不到30歲的人，就有60歲的骨骼了，原因有以下幾條：
未孕時(shí)期過量喝咖啡，濃茶，這二位都是能促進(jìn)尿鈣排泄、影響鈣吸收的能手。口重，過多的鹽與蛋白質(zhì)的攝入也會導(dǎo)致鈣的流失。
未孕期間可能經(jīng)常處于減肥的過程中，使食物量大量下降，不利于鈣的儲備?？次也乓粋€半月沒有好好儲備，就腰疼了。 再者，我們現(xiàn)在買菜都恨不得通過網(wǎng)絡(luò)，運(yùn)動二字真是一種奢侈，影響鈣質(zhì)沉積；有時(shí)候即便運(yùn)動也多數(shù)不在室外，減少了和太陽親密接觸的機(jī)會，無法幫助VD的合成。  那么到底該如何科學(xué)補(bǔ)鈣呢？ 1、食用牛奶、北豆腐，綠葉蔬菜、芝麻醬、蝦皮等富含鈣的食物。每天保證500g的乳制品，牛奶，酸奶是保證鈣的主要來源。 2、建議每晚睡前服用一片含鈣量300mg的補(bǔ)鈣制劑； 3、每日有20-30分鐘的日照時(shí)間，有助于體內(nèi)合成維生素D，調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收； ４、日曬不足的情況下，每天需要補(bǔ)充400IU的維生素D補(bǔ)充劑。 作者介紹 營養(yǎng)專業(yè) 國家二級公共營養(yǎng)師 第一夫人月子會所營養(yǎng)師 大連營養(yǎng)師俱樂部VIP會員 作者：孫月林 編輯、審核：秦玉靜 |
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