我們?cè)陂_始做一件事的時(shí)候總是會(huì)雄心勃勃，就拿健身這件事來說吧，決定了就開始就行動(dòng)，比如買裝備，辦健身卡等等。卻不知道過了不久，裝備就被閑置了，健身卡也找不到了。因?yàn)榭偸菚?huì)有這樣或那樣的理由來拒絕它。

其實(shí)在養(yǎng)成好的健身習(xí)慣之前還是來點(diǎn)實(shí)際的吧。呵呵，這個(gè)實(shí)際就是養(yǎng)成健身習(xí)慣。不需要去健身房，不需要各種裝備，因?yàn)槟闶裁匆膊恍枰绞志涂梢?。也不?huì)把沒有時(shí)間當(dāng)成借口，因?yàn)槟阒恍枰?0分鐘就夠了。

在適當(dāng)?shù)臒嵘砗螅涂梢蚤_始了

動(dòng)作一、開合跳

• 收緊腰腹，手臂用力繃緊

• 用肩部力量抬臂，背部力量下壓手臂，用手臂帶動(dòng)身體的跳躍

• 雙腳開合跳躍，小腿盡可能放松，不可低頭、仰頭

動(dòng)作二、俯臥撐

• 手腳支撐在墊子上，腰背挺直，從側(cè)面看身體成一條直線，雙手撐于胸部?jī)蓚?cè)，間距與肩同寬

• 屈臂俯身至胸部接觸地面，然后雙手撐地，伸臂起身還原

動(dòng)作三、高抬腿

• 挺直背部，目視前方，前腳掌著地快速交替抬腿

• 保持身體穩(wěn)定，隨著抬腿節(jié)奏用力擺臂

• 保持最快速度

動(dòng)作四、動(dòng)態(tài)支撐

• 雙手撐地，收緊核心，背部挺直，全身保持穩(wěn)定狀態(tài)，盡力減少左右晃動(dòng)的幅度

• 雙腳分開可以降低難度

• 手與小臂依次著地

動(dòng)作五、波比跳

• 雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時(shí)雙腿向后跳躍伸直；屈肘，身體觸地

• 雙手先推起上半身，再將雙腿快速向腹部收回；起身跳躍

• 雙手在頭后擊掌之后迅速俯身下蹲，沒有站立過程

• 盡力向高處跳

動(dòng)作六、支撐平移

• 俯撐在瑜伽墊上，雙腳并攏

• 左手和右腳同時(shí)向右側(cè)平移，然后回到起始位置

• 做另一側(cè)的平移；雙手雙腳交替進(jìn)行

• 身體保持穩(wěn)定，肩部、腰腹部全程收緊

• 動(dòng)作越快越流暢越好

動(dòng)作七、蹲跳

• 蹲下時(shí)，臀部后坐，膝蓋朝向腳尖方向

• 腹部收緊

• 腳后跟發(fā)力跳起

動(dòng)作八、平板支撐

• 屈肘，小臂與前腳掌撐地，耳、肩、髖、膝、踝呈一條直線

• 手肘朝腳的方向用力， 腳尖用力向前勾起，與地面摩擦力對(duì)抗，小臂按緊地面

動(dòng)作九、勾腳跳

• 先找到跳繩的節(jié)奏，再開始勾腿跳

• 起跳時(shí)，用大腿后側(cè)力量勾腿跳起

• 雙肩放松，上半身保持穩(wěn)定

動(dòng)作十、拉伸

在完成以上九個(gè)動(dòng)作之后，要針對(duì)腹部，腿部進(jìn)行適當(dāng)拉伸，放松肌肉。

提示：根據(jù)自身情況每個(gè)動(dòng)作完成30-60秒，動(dòng)作之間休息30秒左右，要以動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)為前提能完成幾個(gè)就完成幾個(gè)，不能勉強(qiáng)。