對于業(yè)余愛好者來說蝶泳要長游是件很困難的事，其一是身體條件不達(dá)標(biāo)，其二技術(shù)動作不到位，發(fā)力方式有問題。有了良好合理的技術(shù)，正確的發(fā)力方式才能游起來更輕松，同時還能更好提高鍛煉效果，使身體綜合素質(zhì)穩(wěn)步提高，有了這兩點，蝶泳長游不是夢！ 本人就幾點個人游蝶泳的體會，簡單說說，希望對大家有所幫助。 1，身體姿勢：整個身體如同一條正弦曲線一樣波動，波動由壓胸開始，胸椎是整個身體波動的震源，胸部有意凸起，如船底一樣去觸水，靠水的反彈和隨后劃臂將這個波動像過電一樣依次往后傳遞。軀干要感覺盡量細(xì)而長，如同一根繩子一樣在水里上下穿梭，至于什么時候臀高還是臀低，呵呵～隨它去吧，只要意識重點把這條正弦曲線捋順了，其他不是問題。 2，肩部動作：水下劃臂和出水移臂，肩部都要用力保持緊張，它唯一放松的時候在肩入水。人們常說要壓肩入水，我覺得這是不對的，如果此時也用力壓肩，那肩就沒放松休息的時候了，肩始終處于緊張狀態(tài)，很快導(dǎo)致疲勞是不能長游最大的原因。上身出水了，儲存了一定的勢能，不用豈不是浪費(fèi)？還壓什么肩啊，肩放松做自由落體好了（讓肩“落”一會）。一張一馳，游泳之道，同志們，不是光說說而以，要切實落實到行動中去?。ㄎ壹钡枚伎鞚窳耍?/p>
3，手臂動作：手臂前伸入水不要停，許多人就是老愛犯這個錯誤，想停一下休息一下，但這是絕對錯誤的。一停就玩完，一停就切斷了整個波動，隨后再啟動這個波動，就要浪費(fèi)很多體力，身體就會越游越沉，跟溫水煮青蛙似的，為了“活”的久，就別圖一時輕松。手臂入水，整個手臂要內(nèi)旋掌心外翻呈盡快抓水姿態(tài)，像仰泳手臂入水那樣的感覺，只是一個是小拇指入水一個是大拇指入水，但感覺是一樣的。手臂入水了，如果打腿效果好。可以繼續(xù)邊前指邊外下抓水，有個滑行的感覺，打腿效果差，就直接外下抓得了。因為身體不停在波動，穩(wěn)定感不好，這些都做不到，手臂哪怕隨便摸摸什么也成，也不要停，等有點穩(wěn)定感了再去抓水，隨后手臂動作，論壇上都有介紹，我就不多言了。 4，腰部動作：腰部動作更手臂入水動作感覺類似，波動不要停，一停也玩完，游泳里腰部動作沒肩部那樣命好，還有自由落體那樣的美好時光，它要求持續(xù)緊張持續(xù)用力，緊張程度用力大小或大或小來調(diào)節(jié)放松方式的，別擔(dān)心小蠻腰受不了，蝶泳練的就是它。腰部的任務(wù)很繁重，向后不但要拉提臀，向前還要帶動整個軀干前伸入水，它就像奶牛一樣，吃的是草擠出來的是奶。 5，腿部動作：腿部動作作用大家都做到穩(wěn)定平衡身體和產(chǎn)生推進(jìn)力，能產(chǎn)生多大推進(jìn)力那是以后的事，先想辦法把蝶泳脆弱的穩(wěn)定平衡做好再說。蝶泳兩次腿都要打大點，沒有誰大誰小這一說，如同正弦曲線的波是對稱穩(wěn)定還是忽大忽小穩(wěn)定呢？不說自明吧。有人說蝶泳腿是身體的尾巴，隨波擺動，這說法沒錯，可那也是先能游長了再說。蝶泳要想游長，打腿幅度就不能小，特別是收腿幅度，起碼大小腿間的夾角要到90度，這個道理想想就明白：腿是有重量的，收的多，重心就越靠前，重心越靠前游起來就輕松還容易保持穩(wěn)定平衡，這樣的好事沒理由不去做。 如何長蝶不累，如何能一直蝶出水面，這些其實你只要掌握了以下幾點應(yīng)該對你有一定的幫助。這里只是我個人的體會，不是專業(yè)人士的理論，想實現(xiàn)長蝶的冬泳人可自己回去按我所說的試試，希望你們能進(jìn)一步寫出長蝶新的感受。 首先我們平常在游泳池中的蝶泳大部分是一種短距離的蝶泳，這就象百米短跑一樣，用的是爆發(fā)力，如果用這種力量去蝶，我覺得菲爾普斯也難蝶上2800米。也就是說如果你長跑的話，是不能用短跑的方式去跑馬拉松。這個道理大家都明白。 同樣，長蝶要求您得悠著勁去飄蝶，就象長跑運(yùn)動員把腿拉開了去跑，而不是去用發(fā)爆發(fā)力，一定不要發(fā)爆發(fā)力。如果你們能這樣去游，長蝶的要領(lǐng)你就掌握了40%。
另外，大家都認(rèn)為蝶泳主要是靠雙臂來把身體支撐出水面，其實不全然。你看一下蝶泳高手，就是短距離蝶比賽也是用身體的波浪感來帶動身體上升使頭出水面。也就是說，使你蝶出水面的力量你一定要最大程度地用身體的波浪感來帶動，少用雙臂的力量，這樣你的雙臂就不費(fèi)力了。 我個人感覺是要先用一個壓胸的動作帶動腿，使身體產(chǎn)生波浪運(yùn)動，一定要首先用胸去先用力帶動身體的后部到腿的波動，而不是只靠雙腿的壓水來產(chǎn)生蝶起出水的力量。這點我說得可能不太清楚。也就說，要用身體的前部波浪發(fā)力帶動腰再帶動腿的波浪過程。 再一點，你看到?jīng)]蝶泳比賽中的高手們其實都蝶得不是很高，手基本都是擦著水面由后伸向前入水，這都是為了省力，在長蝶中更為重要。而我們通常在游泳池中的蝶泳大部分是為了好看，蝶得都非常高，非常漂亮，但這樣很費(fèi)力，不能這樣去蝶?？傊?，一定要利用你的胸部的壓水力使你的頭出水，身體出水，這樣你的雙臂就用力非常少了，就像蛙泳一樣省力了。
最關(guān)鍵的一點就是你一定要充分利用身體的波浪感去蝶，順著身體的波浪起伏去蝶，開始學(xué)時不要考慮速度，你腦子里只想著‘我今天一定要連續(xù)蝶下200米，哪怕是用30分鐘！’只要能這樣去想，就能把蝶的速度放下來去細(xì)細(xì)體會蝶時的身體波浪，盡最大可能去利用身體的波浪使你的頭和肩能出水面就行，而不是雙胳膊用力去壓水把你支出水面。 如果你們做到上面我所說的這些去練習(xí)多次，你一定能有一定的感覺。一旦有了這種感覺，隨后你的感覺就會越來越好。長距離蝶也就是3個月內(nèi)就解決的事情。 |
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