都知人體發(fā)胖的原因有很多種，比如有的人是因?yàn)樯狭四挲g，代謝的下降而導(dǎo)致身材發(fā)福，但是多數(shù)人都是因?yàn)槠綍r(shí)生活中的壞習(xí)慣，才會(huì)讓身體越來越胖的。所以減肥的第一步，就是要改掉這些壞習(xí)慣，不然就算你再努力運(yùn)動(dòng)，也起不到任何效果。

下面這10個(gè)常犯的壞習(xí)慣，看看你都占了其中幾個(gè)？

1、愛吃甜食

甜食是大多數(shù)喜歡吃的一種食物，如蛋糕、面包、巧克力等等。它們雖然好吃，但是熱量也不低，其中大部分都是糖分，很容易就讓你發(fā)胖，也會(huì)加快容顏的衰老，所以想要變瘦就要戒掉甜食。

2、愛吃油炸食品

“油炸食品”都是經(jīng)過高溫反復(fù)油炸，如油條、薯?xiàng)l、炸雞等等，里面都是富含大量的脂肪，偶爾吃一二次倒沒有多大的影響，長期的食用不僅會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，還會(huì)讓“脂肪”不斷囤積起來。

3、愛吃腌制食品

如常見的咸菜、咸魚、火腿腸等等 ，都是經(jīng)過加工腌制出來，其中加入了大量的鹽和添加劑。吃多不僅會(huì)傷害腸胃，還會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)，還會(huì)引發(fā)致癌因子，少吃為好。

4、喜歡喝飲料

可以說現(xiàn)在的人喝飲料多過喝水，如奶茶、可樂、果粒橙等等，就是因?yàn)樗鼈兊目谖赌軡M足人們的需求。主要原因是里面含有大量的糖分，能刺激口腔中的味蕾，讓你逐漸上癮。同時(shí)其中還有各種添加劑的加入，長期喝的話會(huì)造成血管的硬化，還會(huì)加快肥胖的速度和衰老。

5、只吃肉不吃菜

肥胖者只愛吃肉不吃菜，只要一餐沒有肉就沒有進(jìn)食的欲望，只有每餐有肉的出現(xiàn)胃口才能大開。其實(shí)這是不好的，飲食講究的是葷三素七的搭配，只有營養(yǎng)均衡，熱量才能得到控制，體重就能往下降。

6、不愛運(yùn)動(dòng)

熱量除了自身消耗一部分外，還需要足夠的運(yùn)動(dòng)量來燃燒體內(nèi)多余的脂肪，所以要選擇一項(xiàng)你喜歡的有氧運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持3-4次左右，這樣你才能實(shí)現(xiàn)變瘦的愿望。

7、熬夜

不要以為熬夜跟減肥沒有關(guān)系，實(shí)際它們兩者是息息相關(guān)的，當(dāng)你在熬夜時(shí)，體內(nèi)的器官就無法得到正常的休息，從而會(huì)影響體內(nèi)激素的分泌，瘦素也會(huì)受到抑制。只有當(dāng)你的睡眠時(shí)間充足了，五臟六腑恢復(fù)正常的休息規(guī)律，瘦是早晚的事。

8、長期久坐

你是不是總是長時(shí)間的久坐，尤其是上班族的人一坐就是好幾個(gè)小時(shí)，期間也很少起來活動(dòng)。時(shí)間一長下肢的血液循環(huán)速度就會(huì)變慢，就容易出現(xiàn)大象腿、肥臀、小肚腩等情況，膝關(guān)節(jié)也會(huì)逐漸的老化。

9、吃飯速度過快

吃飯過快的人，更容易變胖，因?yàn)榇竽X要接收到飽腹的信號(hào)需要二十分鐘左右，等到大腦給你信號(hào)時(shí)，你已經(jīng)吃飽或者吃撐了，胃容量也撐大了。所以吃飯時(shí)要細(xì)?慢咽，避免攝入過多的食物。

10、飯后喝湯

飯前喝湯和飯后喝湯，會(huì)有兩種不一樣的結(jié)果。飯后喝湯的話，這時(shí)你已經(jīng)吃飽了，再喝一碗湯不僅會(huì)增加熱量的攝入，還會(huì)撐大胃容量，相反飯前喝湯或水，一來可以沖刷腸道的垃圾，二來可以增加飽腹感，減少接下來食物的攝入量。

以上十個(gè)壞習(xí)慣，你占據(jù)了其中幾個(gè)，只有把這些不好的習(xí)慣戒掉后，你才能慢慢地瘦下來。也許前期會(huì)比較辛苦，但是凡事都有一個(gè)過渡期，只要挨過去，瘦子的世界就在歡迎你。