上期我們分析了有些人表現(xiàn)出情緒崩潰或不可理解，活得特別擰巴，其實(shí)是因?yàn)門A內(nèi)在對(duì)自己不誠(chéng)實(shí)，TA不夠認(rèn)識(shí)自己，也沒(méi)有接納自己，所以會(huì)出現(xiàn)推卸逃避、言行矛盾以及自我混亂的心理和行為。

那可能有人要問(wèn)了，如何才能做到對(duì)自己誠(chéng)實(shí)呢？

檸檬覺(jué)得大家可以參考以下三個(gè)步驟：

第一步：覺(jué)察感受

想要更客觀更準(zhǔn)確地認(rèn)識(shí)自己，就一定要學(xué)會(huì)自我覺(jué)察。

自我覺(jué)察就是讓你分成兩個(gè)人：

• 一個(gè)“你”是原來(lái)的你，他有你所有的感受和想法；

• 還有一個(gè)“你”則是旁觀這一切的人，他能幫助你更理智的去分析。

比方說(shuō)，你在某個(gè)聚會(huì)做出了很多夸張的行為，事后大家對(duì)你的印象很不好。

那現(xiàn)在第一個(gè)“你”就可以回憶一下自己當(dāng)時(shí)的情緒和感受，比如你看到這么多人，感覺(jué)自己存在感很低，沒(méi)有人關(guān)注你，所以就做出了那些行為，當(dāng)大家都看著你時(shí)，你會(huì)有點(diǎn)興奮和開(kāi)心，同時(shí)也隱隱有點(diǎn)尷尬和窘迫，你沒(méi)有特別關(guān)注到周圍人對(duì)你的行為是什么反應(yīng)，沉浸在自己的世界里。

那現(xiàn)在第二個(gè)“你”可以假想一下，“你”也在那個(gè)聚會(huì)上，看到了第一個(gè)“你”所做的一切，你是怎么看待他所有的言行的，會(huì)不會(huì)覺(jué)得他有點(diǎn)可笑和討厭，但又有點(diǎn)可憐和心疼，你能感覺(jué)到他很孤單很悲傷。

綜合這兩點(diǎn)，就是你對(duì)于這件事的全部感受了。

如果只有第一個(gè)“你”去感受，那你可能永遠(yuǎn)無(wú)法審視反思自己，如果只有第二個(gè)你，那你可能就把真實(shí)的自我藏起來(lái)了。

只有結(jié)合起來(lái)，你才能更全面的了解自己。

第二步：覺(jué)察欲望

經(jīng)過(guò)上一步其實(shí)你已經(jīng)在慢慢靠近潛意識(shí)中的自己了，下面一步就是探查那些感受背后的欲望和需求。

方法就是不斷自問(wèn)。

比如你可以問(wèn)問(wèn)自己，為什么沒(méi)有人關(guān)注我的時(shí)候我會(huì)這么失落，為什么大家的目光放到我身上我會(huì)這么開(kāi)心，我是不是過(guò)于想要獲得他人的認(rèn)可了，為什么我會(huì)這樣，是不是因?yàn)槲覍?duì)自己不認(rèn)可，所以只能借助別人的認(rèn)可來(lái)獲得自我價(jià)值……

通過(guò)這一系列的自問(wèn)自答，你會(huì)逐漸發(fā)現(xiàn)，你的這些感受其實(shí)都和你無(wú)意識(shí)對(duì)自己的看法和評(píng)價(jià)有關(guān)。

第三步：原諒自己

當(dāng)我們開(kāi)始覺(jué)察自己，其實(shí)是相當(dāng)于把自己內(nèi)心最脆弱、最不堪的一面剖開(kāi)來(lái)，這時(shí)候你肯定會(huì)感到?jīng)_突、難受、窘迫以及自卑。

你覺(jué)得自己不應(yīng)該那么糟糕的，你應(yīng)該更好的。

這時(shí)候你可以跟自己進(jìn)行內(nèi)在對(duì)話，對(duì)自己說(shuō)：

“沒(méi)關(guān)系的，想讓別人來(lái)認(rèn)可我，并不是錯(cuò)，我的做法是有些不當(dāng)，但那也不是我的本意。我不一定非要表現(xiàn)完美，我也可以做的不好，這沒(méi)什么，因?yàn)槲視?huì)慢慢成長(zhǎng)的?！?/span>

這就是自我原諒。

檸檬希望大家不要總因?yàn)檫^(guò)去的事情不斷指責(zé)自己。

當(dāng)你選擇了原諒，就能幫助自己從內(nèi)心的沖突糾結(jié)中解脫出來(lái)，因?yàn)槟悴挥迷俑^(guò)去的那個(gè)不好的自己進(jìn)行對(duì)抗。

自我接納的一個(gè)核心在于：我是這個(gè)樣子，這是我的一部分，我允許它存在在我身上。

但是這并不意味著你要放縱自己，還是依照原來(lái)的行為模式來(lái)處理問(wèn)題。

原諒自己的最后半句是，“我會(huì)慢慢成長(zhǎng)的”，所以你可以想想，如何才能更好的滿足自己的欲望。