?每個人都需要睡眠，身體在睡眠狀態(tài)中可以得到修復(fù)和排毒，在多數(shù)人看來每天保證8個小時的睡眠就是符合標(biāo)準(zhǔn)的，而且有助于身體健康。

但是每個人的年齡段不一樣，所以需要的睡眠時間也會有所差異，尤其是中老年人群很可能會出現(xiàn)失眠的情況。

60歲之后的人到底每天晚上睡多長時間最合適呢？怎樣才更有助于身體健康呢？世界衛(wèi)生組織也已給出答案。

30歲到60歲成年人：每天睡7小時左右即可

30~60歲的成年人睡眠時間男性為6.49小時，女性為7.5小時左右，而且要在晚上10點到早上5:00，這個時間段是優(yōu)質(zhì)的睡眠，達到深度睡眠狀態(tài)才有助于緩解疲勞，如果晚上睡不夠7個小時，那就利用中午的時間進行補覺。

13歲到29歲：每天睡8小時左右

13~29歲的年輕人是必須要保證8個小時以上的睡眠時間，最好養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，周末休息的時間最好不要睡懶覺，如果睡眠時間過長也會擾亂人體生物鐘，甚至?xí)屓说挠洃浟χ饾u下降，精神不濟。

60歲后每天睡多久最好？世衛(wèi)組織：并非8小時，達到這個數(shù)就正常

對于60歲以上的老人，8個小時并不是黃金睡眠時間，世界衛(wèi)生組織建議60歲后每天睡5~6個小時即可，也有助于身體得到充足的休息。

因為隨著年齡逐漸增長，體內(nèi)的褪黑素分泌量會減少，這跟睡眠是有直接聯(lián)系的，睡眠時間因此縮短，老年人睡眠時間比較長，躺在床上難以進入睡眠狀態(tài)，睡眠比較淺，此時更容易增加患慢性病風(fēng)險。

不同的人不同的身體情況也會存在一定的差異，老年人的睡眠時間可能也會有所不同，有的人能睡7~8個小時，這也是正常的，不需要刻意縮短自己的睡眠時間，但是如果你晚上睡眠不足，中午的時間一定要充分利用，才有助于身體健康。

有些中老年人群隨年齡逐漸增長會出現(xiàn)失眠多夢的情況，所以建議大家在睡覺之前一定不要有壞習(xí)慣，才有助于你整夜睡得香甜。

長期失眠的人，謹記：睡前“三不宜”，有助整夜睡得香甜

不宜喝酒

不論哪一種酒都不適合在睡前喝，雖然有些人認為在睡覺之前喝一點酒有助于進入睡眠狀態(tài)，其實這種想法是錯誤的。

酒精只會讓你很快入睡，但酒精代謝之后，后半程的睡眠質(zhì)量會變差，更容易睡覺不踏實，醒來之后出現(xiàn)頭痛、精神下降等情況。

睡前喝酒還會增加肝臟的代謝負擔(dān)，對身體健康非常不利，所以睡覺之前一定要遠離酒精類的飲品，尤其是中老年人群，不要任性妄為。

不宜吃宵夜

現(xiàn)在人有很多喜歡吃宵夜，其實吃宵夜對健康非常不利，首先宵夜都屬于重口味食物會增加腸胃的負擔(dān)，也會使身材越來越胖，為身體健康埋下隱患。

另外宵夜吃得越多還不易消化，會擾亂人的睡眠，所以睡前不宜吃宵夜，9點之后不能再吃任何東西。

不宜玩手機

之前玩手機似乎是很多人的通病，但是睡覺之前玩手機首先會損傷人的視力，其次也會加重肝臟的負擔(dān)，甚至?xí)屓说拇竽X中樞神經(jīng)越來越興奮。

長時間熬夜玩手機的人更容易導(dǎo)致睡眠不足，有些人在失眠的情況下更容易玩手機上癮，此時更容易形成惡性循環(huán)，所以從現(xiàn)在開始，盡量改掉睡前玩手機的壞習(xí)慣。

?不管你處于哪個年齡段，都應(yīng)該保證充足的睡眠，才有助于身體的排毒和修復(fù)，呵護各個器官的健康，晚上11點之前一定要進入深度睡眠狀態(tài)。不要再為了玩手機等熬夜了。